kjedelig logg.

[Z]

Har logget før, men prøver meg på en ny.
Har tenkt til å føre en ren logg, så er neppe interessant for allmennheten.

Født i 93'
184 cm
Vært av og på trening siden 2007.
Er en hobbymosjonist som gleder meg over det jeg driver med.

Bygger progressjonen på å analysere forrige økt, for så å øke. Er litt til og fra i startfasen, nå som jeg ikke er i form, men det vil stabilisere seg etterhvert.

Program:

Mandag
Benkpress 4/5x5-8
Skråbenk /m hantler 2x6-8
Flyes 2x10-12
+ mage

Onsdag:
Nedtrekk 3x 6-8
Trekkøvelse 1x10, 2x6-8
Omvendt flyes 2x10-12
Franskpress 1x8-10, 2x5-8
Tricepspress bak hodet 2x6-10

Fredag:
Skulderpress /m hantler 1x6-8, 2x4-6
Sidehev 3x8-10
Fronthev 2x8-10
Hantelcurl 1x8-10, 2x5-8
Hammercurl 2x6-8
---------------------------------------
Program fra oktober:

Mandag
Benkpress 5x5-6
Markløft
Kabelroing 4x6-10

Onsdag
Pullups 6xmax (forskjellig grep 2x3) + senke sakte 3xmax
Skulderpress 1x8-10, 2x3-6, 1x6-8
Hantelflyes 1x15, 2x6-8, 1x10

Fredag
Skråbenk med hantler 1x8, 2x4-5, 1x8-10
Nedtrekk med bredt grep i maskin 1x12, 2x6-8, 1x10
Smalbenk 1x8-10, 2x5-8, 1x10-12
Stangcurl 1x10, 2x5-8
Hammercurl 1x4-6

Ikke helt fastbestemte øvelser, men det er en grei mal for de første ukene. Må se det litt an deretter.
SettxReps blir bare ca tall.

---------------------------------------
Mål
Edit: Starten av november pådro jeg meg en senebetennelse, så får drite i alle disse målene.

Mål til jul, satt i september 2011:
[ ] Benkpress 1x100kg
[ ] Chinups 1x10 med kv. (eksplosive)
[X] Kabelroing: 1x5-6 90kg |16. Oktober|
[ ] Perfekt markløftteknikk

Mål til jul, satt 10. oktober 2011
[ ] Smalbenk 5x85kg
[ ] Skråbenk 5x40kgs hantler
[X] Nedtrekk 5x90kg

Legger til flere etterhvert som jeg finner

[Z]

For en drittøkt.

Skulderpress m. hantler:
1x10 22,5kg
2x6 27.5kg
1x12 20kg

Sidehev:
1x10 7.5kg
1x8 10kg

Fronthev
2x10 10kg, cheat siste 2

Hantelcurl:
1x8 15kg
2x4 17.5kg

Hammercurl:
1x5 15kg
1x8 12.5kg

Kommentar:
Jeg gikk betraktelig ned i alle bicepsøvelser i dag. Grunnen er dårlig kosthold fra start på dagen frem til treningsøkten. I tillegg skal jeg kutte ut frontheven. Virker tullete. I tillegg blir jeg sliten i underarmene. Biceps var ikke det som sviktet, men underarmene sa stopp.

Regner med øktning på samtlige øvelser neste uke.

[Z]

Ops, glemte å føre mandagens..

Benkpress 4x6, 75kg (+0x+0, +5kg)

Skråbenk m/hantler 1x10, 20kg 2x7, 27.5kg. (+0x+0, +2,5kg)

Flyes 2x10 35kg (+0x2, 2,5kg)

Grei, ganske lett økt.

[Z]

Litt føringslat

Ondag:
Trekkmaskin 2x8 tungt + 1x4 tungt
Nedtrekk (maskin): 1x10 bredt grep, 2x8 smalt
+ litt annet.
Franskpress 1x12 30kg
2x7 40kg
Enarmspress bak hodet 1x8 12.5kg
1x6 12,5kg

Kommentar: Ble en tullete økt fordi det var så mange på studio, og jeg hadde ikke tid til å stå i 20 minutter kø. Allikevel følte jeg at jeg fikk trent godt.

Fredag:
Skulderpress m hantler:
1x10 22.5kg
2x5 30kg
1x10 22.5kg
Sidehev
2x10 7.5kg

Hantelcurl:
1x8 15kg
2x5 17.5kg
Hammercurl 2x7 15kg

Kommentar: Ok økt. Føler med svakere i biceps enn tidligere.

Mandag:
Benkpress
2x5 77.5kg
1x6 77.5kg
1x7 77.5kg

Skråbenk m hantler 1x10 25kg, 1x5 32.5kg, 1x4 32.5kg
Flyes 1x15 30kg, 2x10 40kg

Intensiv mage.

Kommentar:
Helt utrolig trykk i bystet i dag. Målet var 4x5x77.5kg, men det ble for lett, så tok tilogmed en syver på siste settet. Målet for skråbenken var 2x5 30kg, noe som jeg også knuste. Blir 4x5 80kg neste økt og et forsøk på 1x6, 1x5 32.5kg på skråbenken.
Forøvrig ser jeg frem til bytte av program.

[Z]

Onsdag:
Nedtrekk med rogrep i kabel: 1x10 70kg, 2x7 80kg
Nedtrekk med bredt grep i apparat: 2x12 35kg per side.
Trekkøvelse: 1x10 20kg, 1x8 25kg (per side)
Franskpress:1x10 35kg 1x5, 1x6 42.5kg
+ litt surr
Kommentar:
Utrolig god økt. Styrken har begynt å vise fremgang. God muskelkontakt hele veien.

Fredag:
Skulderpress med hantler: 1x10 25kg, 2x4 32.5kg
Sidehev 1x12 7.5kg, 2x8 10kg
Shrugs 1x20 25kg, 1x12 32.5kg, 1x10 35kg, 1x8 40kg
Hantelcurl: 1x12 15kg, 1x8 17.kg, 1x7+1 17.5kg

Kommentar
Enda en utrolig god økt. Føler meg sterk om dagen. 100 i benk til jul kommer ikke til å være noe problem med den fremgangen jeg har i skuldre og triceps nå. En uke igjen, så er det nytt program. Skal bli deilig å trene litt andre øvelser.

[Z]

Mandag
Benkpress 4x6 80kg
Skråbenk m/hantler 1x12 25kg, 1x5 32.5kg, 1x4 32.5kg
Flyes 1x15 35kg, 2x8 45kg
+ litt magestuff

Kommentar:
Igjen utrolig god benkøkt, langt over dagens mål som var 4x5 80kg.
Hadde håpet på 2x5 på 32.5kg. Hadde klart det om det holdt igjen på benken, men foretrakk dette.

[Thorkel]

Ser jo veldi bra ut dette her Bare å kjøre på videre å heletiden sette seg nye mål så blir det kanon, stå på! 

[Z]

Ser jo veldi bra ut dette her Bare å kjøre på videre å heletiden sette seg nye mål så blir det kanon, stå på! 

Takk for hyggelig kommentar!


Måtte ta onsdagens økt i dag på grunn av prøver.

Nedtrekk med rogrep 2x6 80kg, 1x8 75kg
Trekkøvelse: 2x8 + 1x6 30kg
Franskpress 1x12 30kg, 1x8 40kg, 1x5 42.5kg
Pushdown 2x8 40kg

Kommentar: Dårligste økten på en stund, men var forberedt på det. Verken formen eller maten har vært som den skal + mange prøver har skapt mentalt stress. Tok det litt rolig. Skal bli deilig med høstferie og nytt program.

[Z]

Da ble selvsagt fredagstreningen lagt til i dag.

Skulderpress 1x10 25kg, 1x4 32.5kg, 1x5 32.5kg, 1x10 25kg
Sidehev 1x12 7.5kg, 1x8 10kg, 1x12 7.5kg
Shrugs 1x12 32.5kg, 1x12 35kg, 1x15 25kg
Hantelcurl 1x8 17.5kg, 1x6 20kg, 1x5 20kg
Enarms preachercurl 1x8 12.5kg

Kommentar
Decent økt. Skulderpressen var litt rar i dag. Første settet ble tullete og et par reps ble litt halvveis.
Sideheven og shrugsen var veldig konsentrert og god. Fortsastt økning i biceps -> veldig glad.

[Z]

Mandag

Benkpress 4x6 82.5kg
Markløft - masse trening på ikke å stikke ut rompa. Gikk dårlig. 3x10 40kg
Kabelroing 1x8, 2x7 80kg

Kommentar:
Sykt bra økt. Har ikke følt meg så pumpet på lenge. Svetten rant, noe jeg ikke er vant til i det hele tatt. Målet for benken var minst 3x5 + 1x4 82.5kg, men igjen følte jeg meg veldig bra.
Marken var pure fokus på å bli mykere. Var kjempelett med 40kg, men kommer antageligvis ikke til å kunne bevege meg i morgen allikevel.

[Z]

Onsdag
...yikes

Chinups x4
Pullups x4
Hpullups x4

Chinups x3 + 5 negative
Pullups x3 + 5 negative
Hpullups x4 + 5 negative

Skulderpress
1x10 25kg
1x6, 1x7 30kg
1x8 25kg

Hantelflyes
1x10 12.5kg
2x8 12.5kg

ett sett hantelcurl + sidehev

Kommentar:
Ikke bra. Masse uvante øvelser. Kommer seg nok etterhvert

[Z]

Helt syk økt

Skråbenk m/hantler 1x12 27.5kg, 1x6 + 1x5 35kg, 1x12 27.5kg
Bred hgrep nedtrekk 1x10 75kg, 2x6 85kg, 1x12 75kg
Smalbenk 1x8 70kg, 2x6 75kg
Stangcurl 1x6 + 1x5 40kg
Hammercurl 1x10 17.5kgs hantler

Kommentar:
Føltes som jeg kunne løfte hele gymmet i dag Smalbenken var lett, men har ikke trent det så mye, så tenke å prøve meg på en stigende formkurve, isteden for å ta 4-reppere på 80 og måtte gå ned neste økt. (egentlig var det 7 reps på siste sett i smalbenken  ) 

[Z]

Måtte flytte litt på treningsdagene for de neste fem ukene pga valgfri gym på tirsdager.
Søndag - tirsdag - torsdag/fredag

Søndagens:
Benkpress 2x6, 2x5 85kg
Markløft 1x15 20kg, 1x12 40kg, 2x8 60kg
Kabelroing 1x8 85kg, 1x5+1x4 90kg
Et par lette sett liggende tricepspress m/hantler

Kommentar:
Hadde ikke spotter på benken. Rundt 50% sikker på at jeg kunne tatt en rep til på siste settet. Kom galt ut på 3. settet. Blir 87.5 på stanga neste uke. Føler at marken har blitt bittelitt bedre, men mye tøying gjenstår. Kabelroing gir absolutt ingen mersmak. Føler ikke at den treffer noe spesielt godt. Vurdere å bytte den ut med en mer isolerende øvelse.

[Z]

Tullete med trening på skolen
Stangroing 3 sett 75kg
Skulderpress 25kg, 30kg, 30kg, 25kg
Hantelflyes opp til 15kg

Kommentar:
De neste 5 onsdagstreningene anser jeg som "tapt". Utrolig dårlig utstyr. Benkene er så smale at jeg ikke klarer å balansere på dem, og det finnes ingen ordentlig benk til noen øvelser. Det får bare være.

[Z]

Tok en dose Jack3d i dag, og omfg

Skråbenk med hantler: 1x12 27.5kg, 1x7 35kg, 1x4 37.5kg, 1x12 27.5kg
Nedtrekk 1x12 75kg, 2x6 85kg, 1x12 75kg
Smalbenk 1x12 60kg, 1x7, 1x5 75kg, 1x8 60kg
Stangcurl 1x12 30kg, 2x6 40kg

Kommentar:
Tror ikke jeg har hatt sykere pump. Styrken var bra. Veldig close på en rep til på smalbenken. Skråbenken var veldig bra. Burde starta rett på 37.5, men det kunne jeg ikke vite. Curlen var ikke på topp, men pumpen var så syk at det ble vanskelig å utføre. Litt tullete nedtrekk på de tyngste repetisjonene, men alt i alt en super økt.