kjedelig logg.

[Z]

Kabelroing
1x12 57kg
1x10+1x8 67kg

Nedtrekk
2x10 57kg
1x7 67kg

Franskpress
1x10 25kg
2x6 30kg

Enarms hantelpress bak hodet
1x12 8kg
1x8 10kg
1x10 8kg

Litt rygghev.

Går saktere enn jeg trodde. Føler jeg spiser og sover som en helt, menmen.

[Z]

Skulderpress
1x10 20kg
2x6 26kg
1x8 20kg

Sidehev
1x12 8kg
1x12 10kg
1x6 12kg

Fronthev
2x10 8kg

Shrugs
1x15 20kg
1x12 24kg
2x10 30kg

Hantelcurl
1x12 8kg
2x10 12kg

Hammercurl
2x8 12kg

Litt kabelcurl

Ble svett. Fikk litt pump. Ok..

[Z]

Benkpress
1x10 60kg
3x5 70kg

Skråbenk m hantler
1x10 18kg
1x6 26kg
1x4 28kg
1x8 22kg

Hantelflyes
1x10 8kg
2x8 10kg

Litt pullups, rygghev og situps

Vet ikke hva som er grunnen til det her. Ikke frisk?

[Z]

Kabelroing
1x12 57kg
2x8 67kg

Nedtrekk
1x12 57kg
2x8 67kg
1x10 57kg

"Pushdown" med strake armer
w/e

Franskpress
1x10 25kg
2x8 27.5kg

Enarms bak hodet
1x8 +1x6 10kg
1x8 8kg

Litt pushdown, ett sett hantelcurl, litt omvendt flyes.

Veldig bra muskelkontakt. Kjører litt lave vekter.

[Z]

Bestemt meg for å bruke litt bedre tid. Ellers går det til helvete med leddene

Skulderpress m hantler
1x10 20kg
2x6 26kg
1x10 20kg

Sidehev
1x12 8kg
2x10 10kg

Fronthev
2x8 10kg

Sittende hantelcurl
1x12 12kg
1x8 14kg

Enarms preachercurl
2x6+2 10kg

Litt shrugs, mest for underarmenes skyld.

[Z]

Benkpress
1x8 60kg
3x6 70kg

Skråbenk m/hantler
1x10 22kg
2x5 28kg
1x10 22kg

Hantelflyes
2x10 10kg

Litt pullups + negative

[Z]

Kabelroing
1x12 57kg
2x10 67kg
1x12 57kg

Nedtrekk
1x12 57kg
2x8 67kg
1x12 57kg

Omvendt flyes
xxxxxx

Franskpress
1x10 25kg
2x8 30kg
1x8 27.5kg

Enarms bak hodet
1x10 8kg
2x6,5 (+2,3) 10kg
1x8 8kg

Pushdown
xxxxxx


Fra mars:

Mandag
Benkpress 1x8-10, 2x4-6, 1x6-8
Kabelroing 1x10-12, 2x6-8, 1x10-12
Shurgs
Mage+korsrygg

Onsdag
Pullups+negative med forskjellig grep, 6 sett opp, 3 sett negative
Skulderpress med hantler 1x8-12, 2x4-6, 1x8-12
Flyes 4x8-12

Fredag
Skråbenk med hantler 1x8-12, 2x4-6, 1x8-12
Nedtrekk bredt grep 1x10-12, 2x5-8, 1x8-10
Smalbenk 1x8-12, 2x5-8, 1x8-12
Enarms hantelpress bak hodet 1x8-10, 1x5-8
Stangcurl 3x8-12
Hammercurl 2x-8-12

[Z]

Skulderpress m/ hantler
1x8 24kg
2x5 28kg
1x10 22kg

Sidehev
1x12 8kg
2x10 10kg

Fronthev
2x10 10kg

Hantelcurl
1x8+1x7 16kg

Sittende hammercurl
2x6 14kg

Enarms preacher
2x8 10kg

Shrugs
Forskjellig vekt opp til 2x12 32kg

+ litt underarmer

God økt, egentlig. Ser fremgang.

[Z]

Benkpress
1x10 60kg
4x5 75kg

Skråbenk m/ hantler
1x8 24kg
2x6 28kg
1x10 22kg

Flyes
2x10 10kg

Litt mislykkede pullups og svært mislykkede dips.

Rygghev 3x15

Merkelig at jeg ikke øker i benkpress raskere. Burde trent med 85+ nå.

[Z]

Kabelroing
1x10 67kg
1x6+1x7 77kg

Nedtrekk
1x10 67kg
1x8+1x6 77kg
2x10 67kg

"pushdown" med strake armer
3xw/e

Franskpress
1x8
2x6

Enarms hantelpress bak hodet
2x8+1x7 10kg

Pushdowns
3x15,12,10

2 sett med lav vekt, konsentrert hantelcurl.

Brukte en annen stang på franskpressen, så vet ikke nøyaktig hvilke vekter jeg brukte.
Bra økt nr2 for året. Styrken i ryggen har hatt god fremgang. Bare triceps og bryst som ligger langt etter for øyeblikket.

[Z]

Skulderpress med hantler
masse oppvarming (4-8-16-20)
1x8 24kg
1x5+1x6 28kg
1x8 24kg

Sidehev
1x12 8kg
2x10 10kg

Fronthev
1x10 10kg
1x6 12kg

4 sett omvendt flyes

Hantelcurl (skrå i benk)
1x8 16kg
Preachercurl 2x8 12kg
Preacher hammercurl 2x8 10kg

Shrugs
3-4 sett med forskjellig vekt 18-25 reps

Underarmscurl 3x20

Litt skuffende skulderøkt, men følte meg ikke topp i dag. Vurderte å droppe økta, men ble en ok økt allikevel.
Underarmene holdt på å eksplodere.

[Z]

Benkpress
3x5 80kg
1x9 70kg

Skråbenk med hantler
1x5+1x6 30kg
1x9 26kg

Hantelflyes
2x8 12kg

Litt pullups, ekstremt bred (lett) nedtrekk
Rygghev + situps

Første decent brystøkt for året. Fornøyd med fremgangen, selv om bryst fortsatt er den muskelgruppen som har mest å hente.

[Z]

Kabelroing
1x12 67kg
2x8 77kg
1x10 67kg

Nedtrekk
1x10 67kg
2x6-8 77kg
1x10 67kg

"pushdown" med strake armer
3 sett

Franskpress
3x8 30kg

Enarms hpress bak hodet
2x12 10kg
1x5 12kg

Litt klumsete nedtrekk og litt svak triceps

[Z]

Skulderpress
1x10 24kg
2x6 30kg
1x8 24kg

Sidehev
3x10 10kg

Fronthev
2x10 10kg

Hantelcurl
1x8 18kg
1x6 16kg

4 sett preachercurl

litt shrugs
litt underarmscurl

[Z]

Planen var å kjøre tungt fremover, med nytt program, men slo heller opp skulderskaden

Så.. dagens:

Kabelroing
1x25 40kg
2x25 47kg

Stangcurl
2x20 40kg

Nedtrekk
1x20 47kg
1x14 47kg

Triceps ext. bak hodet
2x25 8kg

Preachercurl
Stang+10kg 2x20

Mage+korsrygg

Får se hva jeg gjør fremover. Kanskje jeg kan benytte anledningen til å trene ben.