Hva vil dere anbefale av kosttilskudd for min trening?

[gulfman]

Hei! helt ny her på forumet, og trenger litt veiledning til riktig kosttilskudd for mine treningsmetoder.

Slik går dagene mine med trening:
Morgen: lett cardio (jogging, roing, sykling eller kampsportrelaterte øvelser)
Dag/ettermiddag: studerer idrett på høgskole, så har minimum 2-4 timer med aktivitet(typ. ballspill, løping og div.) ver dag.    Mandag-Fredag har jeg også en økt hver dag på treningsstudio(altså styrketrening).
Kveld: går på taekwondo, så her blir det trening 2-3 ganger i uka + egentrening.

Som dere ser så blir det en del aktivitet.
Jeg ønsker innspill fra dere om hvilke kosttilskudd jeg burde bruke ved siden av et riktig kosthold.

Selv om det blir mindre styrketrening enn annen "aktivitet", så ønsker jeg å øke det jeg kan i muskelmasse uten å gå opp noe særlig mer i fett(veier ca. 90 kg nå)
Noen som kan si meg om det ville være dumt å bytte ut den "vanlige" proteinshaken med f.eks en gainer(mutant mass) ?

Håper det er noen der ute som kan gi meg et par tips 

[Henrico4]

Gainer er greit om du ikke får i deg nok kcal, men jeg ville uansett ikke bytta ut proteinshaken med gainer, da ville jeg heller supplert den:)