Jeg er klar over at folk begynner å bli lei av disse “vurder mitt treningsopplegg”-trådene, men jeg spør likevel fordi jeg føler at min situasjon er annerledes.
Mine kroppsmål
191 cm
~87 kg
22 år
Før dere kommenterer er det en ting dere må vite. Jeg hadde korsbånds+menisk-operasjon i høyre kne for 4 måneder siden. Fysioen jeg går til har bedt meg om å holde antall reps til minimum 20 ved beintrening.
Begynte med knebøy igjen etter operasjonen for ca. to måneder siden. Uten vekt først (kun med et kosteskaft). 30 reps. Nå er jeg nede i 20 reps med 55 kg. Er veldig forsiktig med å legge på vekt. Hadde min første mark-økt for to dager siden og fikk en del smerter i tibia ved operasjonsåret (der kirurgen boret gjennom kneet). Drit kjipt, jeg blir nok nødt til å holde meg unna markløft i tre-fire måneder til ☹
Oppsettet:
Dag1 posterior chain
Foroverbøyd stangroing 5x5
Pull ups 3 x 6
Knebøy 20 x 3
Good mornings 1 x 15
En arms roing 10-12 x 3
Dag2 bryst triceps skuldre
Benkpress 5 x 5
Dips 2 x 6
Skrå press, hantler 10 x 3
Militærpress 5 x 5
Good mornings 1 x 15
Dag3 hvile
Dag4 samme som dag1
Dag5 samme som dag2
Dag6 hvile
Dag7 hvile
På to av hviledagene gjør jeg rehab for kneet, mage pluss strekk og tøy for bedre mobilitet og dypere knebøy.
Mål med treningen er å øke i både styrke og masse. Jeg har prøvd å kombinere et powerlifting og byggerprogram. Ideen med å kjøre 5x5 med vektøkning hver uke synes jeg er veldig interessant så dette gleder jeg meg til å se hvordan går. Jeg har startet veldig lett så jeg gir meg selv muligheten til å øke en stund før jeg stagnerer. Har aldri lagt opp for progresjon i treningen tidligere og resultatet ble deretter.
Har jeg for få øvelser? Jeg føler at øktene blir litt korte.
Spiser som en hest. Det går mye i biff, kylling, svin, laks, egg, tunfisk, poteter, brun ris, brokkoli, whey protein, kjøttdeig, havregryn, gulrøtter, bananer, melk, nøtter, masse vann. Jeg teller ikke kalorier men jeg spiser bra og føler at jeg har bra grep om kostholdet.
Stay strong!
