Nybegynner som kunne trenge noen tips og erfaringer

[Oglan]

Har starta og trene igjen etter noen år med data spill å annet søppel.
Som erfaring fra trenning før dette spilte jeg semi/ seriøs fotball krets laget osv (så har ingen problemer me motivasjon og presse meg).
Jeg starta ganske rolig i desember, trener nå 3-4 dager i uka
Mandag : bryst
Tirsdag : armer
Onsdag : rygg
Torsdag : hvile
Fredag : litt ekstra kondis og mage
Tar også litt mage og løping hver gang feks etter vanlig trenings dag så løper jeg 20-30 min me 10kmt

Målet mitt for øyeblikket er og gå ned noen kilo men i tillegg trene styrke

For øyblikket bruker jeg T-rex forbrennings piller og litt protein etter trening, uten om det er det svært lite jeg går på.

Maten har jeg prøvd og forbedre litt og litt starta nettop me havregryn til frokost, å prøver å spise kylling til middag.

Eller vil jeg bare vite hva som kan forbedres (uten om norsken min) ^^
Alle tips tas med et smil

[Kris_92]

Først og fremst vil jeg anbefale å begynne med et fullkropsprogram alà 5x5 SL/Startin Strength/RYP.
Ellers så kan du starte med en scoop protein pulver i havregryna.
Prøve og spise en 2g protein per kilo kroppsvekt og evt. starte med tran, multivitaminer og kreatin som er de de eneste kosttilskuddene som er bevist effekt på, litt karbs i shaken etter trening er ikke så dumt det heller.

[Oglan]

Har du link til noen gode fullkroppsprogram?
mutlivitaminer skal jeg starte med, og så skal jeg teste ut det andre etter hvert takk for tipsa

[Kris_92]

https://www.tn.no/ryp

http://stronglifts.com/secret-5x5-report/

http://startingstrength.wikia.com/wiki/FAQ:The_Program#Three_Flavors_of_Starting_Strength

http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/ Norsk artikkel om Starting Strength


Ellers så er det mye bra lesestoff i stickier på forumet her 

[Oglan]

Tusen takk skal teste di ut i kommende uke