Du trenger mere mat! 2500 kcal er ikke mye å vokse av.
Går du opp i vekt?
Du trenger selvfølgelig ikke bli feit for å bli sterk, men om du går sakte men sikkert opp i vekt så du veit du er i kcal overskudd, og da kommer nok styrken skal du se!
For meg gjorde det susen med havregryn og en liter melk på skolen pluss proteinshake.
Ta alltid en shake på morgenen om du ikke har en annen proteinkilde, kanskje en ekstra scoop også, lenge siden kroppen fikk næring vettu.
Har du mulighet spis en boks mager kesam med funlight saft istede for yougert. Mener det er 36g proteiner i ett beger!
2-3 bananer, nøtter og en liter vann før trening.
Om du ikke gjør det allerede, prøv fullkorn pasta, ris og vurder kanskje 100g. Jeg ville også kutta ut salaten
og spist brokkoli istede.
Sikkert noen som har andre forslag i tillegg til dette, eller ikke er enige i mine endringer.
Sett inn alt du spiser på diett.no og finn ut hvor mye du spiser.
Stronglifts er det letteste programmet du noen gang har sett. Det består av to forskjellige treningsøkter som du roterer. Dvs at uke 1 blir det A B A, men suke 2 blir B A B.
Du har bøy hver eneste dag, etter hvert tung bøy hver dag.
Workout A. Workout B
Squat 5x5. Squat 5x5
Bench Press 5x5. Overhead Press 5x5
Barbell Rows 5x5 Deadlift 1x5
Du kan legge til øvelser som push ups, pull ups og dips med 3 sett til failure. Ville også lagt til en øvelse for bakside skuldre så du er sikker på at du ikke får dårlig holdning.
Det valige er å begynne med stange i alle øvelser, men med 40kg i mark. Selv hadde jeg ett års erfaring før jeg begynte, så jeg begynte med vekter, kanskje 20kg under treningsvekta jeg dreiv med da, men så det ble for lite etter noen uker...
Begynn på LETTE vekter. Du skal legge på 2.5kg i alle øvelser hver økt, og 5kg i mark. Dvs du legger på 7.5kg i uka på bøy og det blir mye etter noen uker om du begynner for høyt.
Jeg vil annbefale programmet på det høyeste, det gir enorme resultater om du spiser nok!
serriøst, så mye i ett beger kesam!
da blir de det i steden for!
endlig ett bra mellomåltid!
hehe
at jeg ikke spiser nok? :S er ikke 3000 kcal bra nok på 80 kg?
har ett ca 6kg vektøkningspulver som sitter og venter, bør ta dette i bruk?
hmm, altså det du mener er at jeg bør ta proteinpulveret som jeg tar før jeg legger meg, i stedet om mårraen sammen med havregrynet?
Er de dumt av meg og spise peanøtter da? drikker alldrig under 2 liter vann dagen, som regel 4 liter dagen. Hvorfår brokoli?
Skal jeg ta 1 sett og 5 reps på markløfften?
Skal begynde på "iforms" benkpress program, så tror jeg vil begynde på dette programmet etter dette da
altså skjønte jeg dette rett:
Knebøy skal du starte med stanga (20kg)
markløfft 40kg
Benkpress stanga (20kg)
Push press eller millitærpress? : stanga (20 eller 10 kg stanga?)
Forroverbøyd roing er også 20 kg stanga
uke1:
Dag 1 trening A
dag 2 trening B
dag 3 trening A
Uke 2:
dag1 Trening B
Dag2 Trening A
Dag 3 Trening B
så bytter de igjen. ?
Hvor lenge skal mann følle dette programmet, helt til man ikke klarer mer?
