Kosthold får å øke vekt

[Knerten89]

Hei hei,

Prøver meg her får og få noen svar.

Litt info om meg:
Er 180, veier 60kg

Har begynt å trene for 1 mnd siden. Trener da 2 1 2 som det heter tror jeg. Styrketrening.

Men hovedproblemet er at jeg ønsker å øke i vekt og da er det jo viktig hva jeg spiser,
Det jeg spiser nå er: frokos: egg, bacon og grovt brød. Mellommåltid: kyllingsalat. Lunsj: 2-3 brødskiver med leverpostei. Før trening: banan. Etter trening: proteinshake og middag når jeg kommer hjem. Appelsin. Grovt knekkebrød til kveldsmat.
Drikker melk og vann.

Det jeg lurer på da er om dette holder, ser litt resultater allerede, mest i overarmer og mage.

Jeg har ellers hatt problemer med å legge på meg men da har kostholdet mitt bestått av:
Frokost: brødskive med salami, lunsj: hoppet over dette. Middag: alt mulig som er servert men ofte kylling. Kveldsmat: brødskiver. Og innimellom disse faste er det gjerne burgere, godteri, redbull, kebaber.

Vil jeg øke i vekt med det nye kostholdet?

Tar imot alle tips

[Citius-altus-fortius]

1: Legg vekk godterier, kebab og burgere.. kos deg gjerne 1dag i uka (spisedag).
2: Nei du spiser ikke nok, da jeg tviler sterkt på at du oppnår et kalori-overskudd med det du nevner ovenfor.
3: Regn ut ditt daglige kalori-behov. Sørg for å ligge i kcal-overskudd og bruk rene næringskilder. Fugl,fisk,okse,svin,meieri-relaterte produkter.
4: Søvn (restitusjon), det er ikke under trening du bygger muskler.
5: omega3 (essensielle fettsyrer) og vitaminer (multivitamin-kapsler/piller).
6: Kunnskap, les og forstå. Kunnskap=forståelse=gjennomførelse=oppnåelse.

Noen få "retningslinjer" i jungelen av informasjon

[Sessan]

1: Legg vekk godterier, kebab og burgere.. kos deg gjerne 1dag i uka (spisedag).
2: Nei du spiser ikke nok, da jeg tviler sterkt på at du oppnår et kalori-overskudd med det du nevner ovenfor.
3: Regn ut ditt daglige kalori-behov. Sørg for å ligge i kcal-overskudd og bruk rene næringskilder. Fugl,fisk,okse,svin,meieri-relaterte produkter.
4: Søvn (restitusjon), det er ikke under trening du bygger muskler.
5: omega3 (essensielle fettsyrer) og vitaminer (multivitamin-kapsler/piller).
6: Kunnskap, les og forstå. Kunnskap=forståelse=gjennomførelse=oppnåelse.

Noen få "retningslinjer" i jungelen av informasjon

Dette er mannen som prater av erfaring Herlig å lese slike innlegg! Du er flink!

Jeg er flink også for jeg passer på alt du sa hahahah! "pet pet på hodet" tihtihi!

men må bli flinkere da. Jeg har skrevet liste påmin blogg hva jeg spiser nå om dagen....med dette menes hva jeg spiser rent generelt.kommer sikkert til å forandre seg til det bedre.

[Knerten89]

Hei,

Takk for svar.

Hva kan jeg eventuelt forandre på, ved middag er det ofte, kylling, biff, fisk etc.
Mitt daglige behov ved middels trening 2200 ifølge Internett

Kebab og alt det medfølger har jeg nå lagt opp.
Og søvn får jeg

[Citius-altus-fortius]

Hei,

Takk for svar.

Hva kan jeg eventuelt forandre på, ved middag er det ofte, kylling, biff, fisk etc.
Mitt daglige behov ved middels trening 2200 ifølge Internett

Kebab og alt det medfølger har jeg nå lagt opp.
Og søvn får jeg

DER har du gode næringskilder å hente ifra
Når det kommer til mengde kan du ta deg en dag der du f.eks tar en grov utregning av kaloriene du konsumerer. Les litt etiketter og gjerne bruk en vekt for å få oversikt, dette vil gi deg en liten indikasjon på hvor du ligger

En annen måte å se om ting går fremover, er å veie deg jevnlig. En gang i uken er mer en nok, gjerne på morgenen. Ta bilder og loggfør, skaff deg oversikt. Sjeldent ser man progresjon med det blotte øyet selv, og da er bilder en fin måte å vise seg selv hvordan ting ligger ann

[Knerten89]

Hei

Når jeg brukte en kostplanlegger på nett så kom jeg frem til dette.

Hvordan ser det ut?