Princeps Treningslogg.. Bilde av progresjon s6

[princeps]

Torsdag 20.10.2011

Bein!

Knebøy:

40kg x1x15
50kg x1x12
60kg x1x10
80kg x4x5
60kg x1x8
75kg x1x6

*Kommentar: 80kg x4x5 kjentes greit i lårene. Tror 80kg x5x5 skal gå. Fikk høre at teknikken så bra ut, så det virker som jeg er på rett vei. Satser på en stigning om 2 uker da !

Beinpress:

125kg x4x10

*Kommentar: Gikk greit.. Tror jeg kan hive på noen kilo til neste gang.

Leg extension:

40kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Hiv på mer neste gang, greit tungt. Men kan enda klare mer.

Leg curls:

40kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Kan godt legge på her også.


*Kommentar til økta:
2 siste øvelsene ble lette, kan enda presse meg hardere. Kjennes godt ut i bena uten noen smerter foruten halvveis kollaps når jeg bøyer knærne. HERLIG!:)
Knebøy gikk bra, holder meg på 80kg der inntil videre. Beinpress neste gang kan jeg _Prøve_ å øke med 10kg muligens.

Kjøpte forresten ny gainer i dag: Exum mass XXL, sjokolade smak. Smakte godt og klumpa ikke. Awesome.

[princeps]

Da var 1kg indrefile/ytrefile kjøttdeig stekt opp med sweet and sour sauce og 500gr Spagetti !
Det her blir de neste måltidene mine tenker jeg ! Nam!

[Lili]

 

[princeps]

Lørdag 22.10.2011

Bryst / Triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
40kg x2x10
65kg x3x5
60kg x2x5

*Kommentar: Fant ut at jeg gikk ned til 60 kg den her gangen. Helt greit.

Cable flyes (Nedover):

20kg x3x10

*Kommentar: muligheter for en økning der.

Cable flyes (Framover):

20kg x3x10

*Kommentar: Værende.

Pushdown:

40kg x3x10

*Kommentar: Muligheter for en økning neste økt.

Pushdown rope

30kg x2x10

*Kommentar: Pain. Blir værende her


Ble rimelig fort tom for energi på grunn av lite mat i dag, tror ting blir bedre til neste økt. Bare å se framover !:)

[Lili]

Kommer tilbake sterkere neste fredag du vettu 

[princeps]

Mandag 24.10.2011

Bryst / Triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
40kg x1x10
50kg x1x6
60kg x5x5
70kg x1x5
60kg x1x6
50kg x1x8
40kg xfailure

*Kommentar: 62.5kg neste gang.

Cable flyes (Down):

20kg x3x10

*Kommentar: Lettere enn forrige gang, men fortsatt tungt nok!

Cable flyes (Front):

20kg x3x10

*Kommentar: Holder meg her til neste uke og, så får vi se om vi føler på en økning etterhvert.

Pushdown:

50kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Gikk greit, holder meg her også! Føles godt å se at hele røkla med plater gikk opp. Motiverende!

Pushdown rope:

30kg x1x10 (Konsentrerte reps)
25kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Kjente det ble litt for tungt med 30kg, så holder meg greit på 25kg neste uke.

Overhead press:

30kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: satan den riv greit.


Økta her gikk veldig bra, spesielt fornøyd med DB'n. Synes den var tung nok, men en økning på 2.5kg gjør meg egentlig bare godt. Alt annet gikk også bra, jævlig til pump i både bryst og triceps. Supert !

[Sessan]

Mandag 24.10.2011

Bryst / Triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
40kg x1x10
50kg x1x6
60kg x5x5
70kg x1x5
60kg x1x6
50kg x1x8
40kg xfailure

*Kommentar: 62.5kg neste gang.

Cable flyes (Down):

20kg x3x10

*Kommentar: Lettere enn forrige gang, men fortsatt tungt nok!

Cable flyes (Front):

20kg x3x10

*Kommentar: Holder meg her til neste uke og, så får vi se om vi føler på en økning etterhvert.

Pushdown:

50kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Gikk greit, holder meg her også! Føles godt å se at hele røkla med plater gikk opp. Motiverende!

Pushdown rope:

30kg x1x10 (Konsentrerte reps)
25kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Kjente det ble litt for tungt med 30kg, så holder meg greit på 25kg neste uke.

Overhead press:

30kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: satan den riv greit.


Økta her gikk veldig bra, spesielt fornøyd med DB'n. Synes den var tung nok, men en økning på 2.5kg gjør meg egentlig bare godt. Alt annet gikk også bra, jævlig til pump i både bryst og triceps. Supert !

Fremgang er som drøgs! Herlig Herlig! godt jobba! Hadde min første styrketrening i dag! kjempestolt

[princeps]

Fremgang er som drøgs! Herlig Herlig! godt jobba! Hadde min første styrketrening i dag! kjempestolt

Det er sant! Åh? hvordan gikk det? : D

[Sessan]

Det er sant! Åh? hvordan gikk det? : D

Skal skrive om det i bloggen min snart... er vel ferdig om 10 min

[princeps]

Skal skrive om det i bloggen min snart... er vel ferdig om 10 min

Få bloggen din da? ^^

[Sessan]

Få bloggen din da? ^^

http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=114023.msg1708392;topicseen#new

[princeps]

Tirsdag 25.10.2011

Rygg / Biceps

Markløft:

50kg x1x15 m/stopp
60kg x1x10 m/stopp
80kg x5x5 m/stopp

*Kommentar: Sist gang klarte jeg 80kg x2x6 og holdt på å gå under.. 80kg x5x5 gikk rimelig greit i dag, gleder meg til en økning på 2.5 neste uke. Fikk høre at teknikken var fin. Fikk også fine tips om hvordan jeg kunne prøve å gjøre ting annerledes!

Roing (Bredt grep):

35kg x1x10 (Konsentrerte reps)
40kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Gikk MYE bedre enn sist gang. Fikk fine tips til hva jeg gjorde feil på øvelsen. Ble noe helt annet!

Roing (smalt grep):

40kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Også mye bedre her enn sist gang. Blir jo sliten i armene på grunn av at jeg holder igjen, men kjenner det i ryggen !

Lat pulldown apparat:

20kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Den her gjor så jævlig vondt (på en fin måte). Bicepsen får skikkelig juling på vei tilbake.

En arms roing:

30kg x2x10 (Konsentrerte)

*Kommentar: Skikkelig tungt, men gir meg selv et forsøk til neste gang. Håper det blir _litt_ lettere da. GODT!

Seated dumbbell curls:

10kg x3x10

*Kommentar: Venstre arm gir seg før høyre enda, håper på at den kommer etter snart. faenskap! Noen tips til øvelser slik at venstre arma kommer seg fortere etter høyre? Litt irriterende at høyre fortsatt kan ta en god del flere reps til og med flere sett.

Cable curl:

30kg x2x failure + 3 negative

*Kommentar: Jeg hater negative... Men det gjør godt!



*Kommentar til treningen:
Godt fornøyd, men føler fremdeles jeg har litt å gå på. Litt forbedring på teknikken så håper jeg på en jevn økning på 2.5kg/uke og isolasjons-øvelsene må jeg finne ut akkurat hvor jeg ligger. Men jeg tror jeg er på rett vei!

[Sessan]

Tirsdag 25.10.2011

Rygg / Biceps

Markløft:

50kg x1x15 m/stopp
60kg x1x10 m/stopp
80kg x5x5 m/stopp

*Kommentar: Sist gang klarte jeg 80kg x2x6 og holdt på å gå under.. 80kg x5x5 gikk rimelig greit i dag, gleder meg til en økning på 2.5 neste uke. Fikk høre at teknikken var fin. Fikk også fine tips om hvordan jeg kunne prøve å gjøre ting annerledes!

Roing (Bredt grep):

35kg x1x10 (Konsentrerte reps)
40kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Gikk MYE bedre enn sist gang. Fikk fine tips til hva jeg gjorde feil på øvelsen. Ble noe helt annet!

Roing (smalt grep):

40kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Også mye bedre her enn sist gang. Blir jo sliten i armene på grunn av at jeg holder igjen, men kjenner det i ryggen !

Lat pulldown apparat:

20kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Den her gjor så jævlig vondt (på en fin måte). Bicepsen får skikkelig juling på vei tilbake.

En arms roing:

30kg x2x10 (Konsentrerte)

*Kommentar: Skikkelig tungt, men gir meg selv et forsøk til neste gang. Håper det blir _litt_ lettere da. GODT!

Seated dumbbell curls:

10kg x3x10

*Kommentar: Venstre arm gir seg før høyre enda, håper på at den kommer etter snart. faenskap! Noen tips til øvelser slik at venstre arma kommer seg fortere etter høyre? Litt irriterende at høyre fortsatt kan ta en god del flere reps til og med flere sett.

Cable curl:

30kg x2x failure + 3 negative

*Kommentar: Jeg hater negative... Men det gjør godt!



*Kommentar til treningen:
Godt fornøyd, men føler fremdeles jeg har litt å gå på. Litt forbedring på teknikken så håper jeg på en jevn økning på 2.5kg/uke og isolasjons-øvelsene må jeg finne ut akkurat hvor jeg ligger. Men jeg tror jeg er på rett vei!

Smerte etter trening er som rus! Så lenge det er god smerte Teknikk må man vel alltid jobbe med vil jeg tro....

[Lili]

Tirsdag 25.10.2011

Rygg / Biceps

Markløft:

50kg x1x15 m/stopp
60kg x1x10 m/stopp
80kg x5x5 m/stopp

Good stuff. U deserve cookies.

[princeps]

Onsdag 25.10.2011

Nytt treningsprogram ?

Har tidligere kjørt 4-split program som har fungert veldig bra for meg. Har kjørt programmet i overkant av 8 uker og jeg begynner å bli litt lei. Så jeg vurderer å skifte til et nytt et. Dette er også et program som jeg har satt opp selv, så om det er så utrolig bra vet jeg ikke.. Men jeg prøver å tenke positivt på det og får håpe jeg også i dette får framgang.

Slik jeg har sett på programmet mitt til nå (det nåværende), er at jeg har 4 treningsdager i uka med 3 hvile dager. (Onsdag, lørdag og søndag). Det er vel egentlig sunt med hvile, men jeg får dårlig samvittighet de dagene jeg kjenner jeg kunne ha trent godt nok men ikke gjort det på grunn av programmet.
Så kanskje det er på tide med en forandring. Har som sagt også kjørt dette programmet nå i overkant av 8 uker.

Slik tenkte jeg det nye skulle se ut:

Mandag:
Hvile.

Tirsdag:
Rygg / Biceps / Skuldre.
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjonsøvelser.

Onsdag:
Bein.
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjonsøvelser.

Torsdag:
Bryst / Triceps:
5x5 på baseøvelse.
2x10 på isolasjon.

Fredag:
Rygg / Biceps / Skuldre.
4x10 på baseøvelse.
3x10 på isolasjon.

Lørdag:
Bein.
4x10 på baseøvelse
2x10 på isolasjon

Søndag:
Bryst / Triceps:
4x10 på baseøvelse
3x10 på isolasjon.

Dette programmet ble satt opp fordi jeg ønsket å øke stresset og belastningen på musklene. Slik treninga mi har vært til nå så tenker jeg at det har blitt litt mye hvile fordi jeg må vente 7 dager mellom hver muskelgruppe. Jeg har lest litt rundt og forhørt meg litt og folk flest sier man burde kjøre de forskjellige baseøvelsene mer enn en gang i uka. Dette har jeg også tatt i betrakning da jeg tenkte ut dette programmet.

Det er bare å komme med forslag til eventuelle endringer / forbedringer.