Princeps Treningslogg.. Bilde av progresjon s6

[princeps]

30.10.2011

Bryst / Triceps

Decline bench:

20kg x2x15
30kg x1x10
30kg x1x8
55kg x4x10  5kg økning

*Kommentar: 4x10 med 55kg , tror muligens jeg må øke fra 60kg 5x5 neste gang, 55kg gikk rimelig greit faktisk å. Gleder meg til neste økning. det her blir spennende !

Cable flyes (Down):

25kg x3x10 5kg økning

*Kommentar: Gikk rimelig lett, ser fram til en økning neste gang..!

Cable flyes (Front):

30kg x3x10 10kg økning

*Kommentar: Holder meg her en liten stund, det gikk BRA.!

Benkpress:

40kg xfailure

*Kommentar: det var no til failure da ....

Pushdown:

50kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Samme som sist, men holder meg her ett par uker til. Rimelig tungt.

Pushdown rope:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Like vondt som alltid, helvete.

Overhead press:

30kg x3x10

*Kommentar: smerte !!


*Kommentar til økta:
Økning i alt nesten. Dette liker vi.. DB går veldig bra. Føler det blir økning etter hver økt. LIKER !

[Sessan]

30.10.2011

Bryst / Triceps

Decline bench:

20kg x2x15
30kg x1x10
30kg x1x8
55kg x4x10  5kg økning

*Kommentar: 4x10 med 55kg , tror muligens jeg må øke fra 60kg 5x5 neste gang, 55kg gikk rimelig greit faktisk å. Gleder meg til neste økning. det her blir spennende !

Cable flyes (Down):

25kg x3x10 5kg økning

*Kommentar: Gikk rimelig lett, ser fram til en økning neste gang..!

Cable flyes (Front):

30kg x3x10 10kg økning

*Kommentar: Holder meg her en liten stund, det gikk BRA.!

Benkpress:

40kg xfailure

*Kommentar: det var no til failure da ....

Pushdown:

50kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Samme som sist, men holder meg her ett par uker til. Rimelig tungt.

Pushdown rope:

25kg x3x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Like vondt som alltid, helvete.

Overhead press:

30kg x3x10

*Kommentar: smerte !!


*Kommentar til økta:
Økning i alt nesten. Dette liker vi.. DB går veldig bra. Føler det blir økning etter hver økt. LIKER !

Mange sier at man kommer langt med stå på vilje...... men disiplin er tingen!...

Ser ut som du har begge deler!

Ha en fin kveld!

[princeps]

Mandag 31.10.2011

Er så sykt glad for at jeg har hvile i dag.. Egentlig hadde jeg tatt hvile i dag uansett, dagsformen er elendig. Subber rundt med vondt i hodet (ja jeg har drukket mye vann i dag), varm i hele kroppen (så varmt at det er ubehagelig) og får av og til skikkelig frysninger samtidig som det er varmt. litt vanskelig å forklare... så i dag tar jeg det HEEELT piano og hviler så mye som det går og satser på at det blir trening i morgen !

[Lili]

Mandag 31.10.2011

Er så sykt glad for at jeg har hvile i dag.. Egentlig hadde jeg tatt hvile i dag uansett, dagsformen er elendig. Subber rundt med vondt i hodet (ja jeg har drukket mye vann i dag), varm i hele kroppen (så varmt at det er ubehagelig) og får av og til skikkelig frysninger samtidig som det er varmt. litt vanskelig å forklare... så i dag tar jeg det HEEELT piano og hviler så mye som det går og satser på at det blir trening i morgen !

Nååh, stakkars e du pjusk? Må'kke bli sjuk!

[princeps]

Tirsdag 01.11.2011

Rygg / Biceps (Egentlig skuldre og, men det ble droppa i dag på grunn av tidligere smerter der)

Markløft:

50kg x1x15 m/ stopp
50kg x1x10 m/ stopp
60kg x1x8 m/ stopp
82.5kg x5x5 m/ stopp

*Kommentar: 2. settet var faktisk det tyngste etter min mening, resten gikk greit. Mulig teknikken var bedre på de løftene. Jeg kjenner jeg greit kunne ha løftet mer enn 82,5kg men satser heller på en jevn økning enn å prøve for mye og feile. Neste uke prøver vi på 85 !: )

Nedtrekk:

45kg x1x12
55kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: 10kg økning fra sist gang jeg prøvde denne øvelsen. Liker det jeg ser

Lat pulldown apparat:

25kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Muligheter for en økning her ved neste økt !

Roing bredt:

55kg x2x10

*Kommentar: satan det var tungt, men det gikk!

Roing smalt:

50kg x2x10

*Kommentar: Tungt. Holder meg der ei stund.

Seated dumbbell curls:

10kg x2x10

*Kommentar: økning ved neste økt.

Dumbell curls:

10kg x2x10 +3 negative

*Kommentar: holder meg på 10 kg enda her. Negative gjøres ved at makker presser vekta ned og jeg holder igjen. Man tar jo i så man gråter, das smerte !


*Kommentar til økta:
Vi har fått et nytt medlem i duon vår, så nå er vi en trio istedet. Dette gjør selvfølgelig at øktene blir lengre. Hele treningsøkta tok 3 timer fordi alle skal gjøre sitt og trener med forskjellige vekter på hver øvelse. Mulig at vi må redusere antall øvelser, eventuelt vil dette gå fortere etterhvert som vi blir mer samkjørt.
Ellers: Godt !

[Sessan]

Tirsdag 01.11.2011

Rygg / Biceps (Egentlig skuldre og, men det ble droppa i dag på grunn av tidligere smerter der)

Markløft:

50kg x1x15 m/ stopp
50kg x1x10 m/ stopp
60kg x1x8 m/ stopp
82.5kg x5x5 m/ stopp

*Kommentar: 2. settet var faktisk det tyngste etter min mening, resten gikk greit. Mulig teknikken var bedre på de løftene. Jeg kjenner jeg greit kunne ha løftet mer enn 82,5kg men satser heller på en jevn økning enn å prøve for mye og feile. Neste uke prøver vi på 85 !: )

Nedtrekk:

45kg x1x12
55kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: 10kg økning fra sist gang jeg prøvde denne øvelsen. Liker det jeg ser

Lat pulldown apparat:

25kg x2x10 (Konsentrerte reps)

*Kommentar: Muligheter for en økning her ved neste økt !

Roing bredt:

55kg x2x10

*Kommentar: satan det var tungt, men det gikk!

Roing smalt:

50kg x2x10

*Kommentar: Tungt. Holder meg der ei stund.

Seated dumbbell curls:

10kg x2x10

*Kommentar: økning ved neste økt.

Dumbell curls:

10kg x2x10 +3 negative

*Kommentar: holder meg på 10 kg enda her. Negative gjøres ved at makker presser vekta ned og jeg holder igjen. Man tar jo i så man gråter, das smerte !


*Kommentar til økta:
Vi har fått et nytt medlem i duon vår, så nå er vi en trio istedet. Dette gjør selvfølgelig at øktene blir lengre. Hele treningsøkta tok 3 timer fordi alle skal gjøre sitt og trener med forskjellige vekter på hver øvelse. Mulig at vi må redusere antall øvelser, eventuelt vil dette gå fortere etterhvert som vi blir mer samkjørt.
Ellers: Godt !

bra jobba

[princeps]

Onsdag 02.11.2011

Bein

Knebøy:

40kg x2x12
50kg x1x8
60kg x1x6
70kg x1x5
80kg x5x5

*Kommentar: Synes alle repetisjonene var like tunge under hele økta... mulig jeg stiger med 2.5 ved neste økt.

Beinpress:

125kg x2x10

*Kommentar: Vet ikke hvorfor, men jeg synes alt kjennes like tungt ut uansett... kan vel like så greit hive på litt ekstra neste gang.

Leg curls:

50kg x2x10

*Kommentar: Vondt nok det her ja.

Leg extension:

50kg x2x10

*Kommentar: Et rent helvete.

*Kommentar til økta:
Merker jeg var sliten etter markløftet i går, mulig jeg rokerer litt på dagene slik at jeg slipper å ha ha vondt i beina ved knebøy.. Det sliter greit på ryggen og kjenner jeg.. Men men. LÆRER AV DET !

[princeps]

Torsdag 03.11.2011

Bryst / triceps

Decline bench:

20kg x2x15
30kg x1x12
40kg x1x10
50kg x1x5
65kg x5x5
75kg x1x3
65kg x1x5
50kg x1x10
40kg xfailure

*Kommentar: Meget, meget godt! Blir nok 67.5 neste gang forhåpentligvis.. Så får vi se hvor dette bærer hen

[/b]Flyes (down):[/b]

35kg x2x10

*Kommentar: tungt nok jaaaa.....

Flyes (front):

30kg x2x10

*Kommentar: Rimelig vondt i triceps.. Holder meg der litt til.

Nedpress:

50kg x2x10

*Kommentar: Like tungt som sist, blir her en uke til.

Nedpress (tau):

25kg x2x10

*Kommentar: Kommer ikke over hvor vond den her er... 5 kg økning neste gang.

Overheadpress:

30kg x2x10

*Kommentar: Helt gåen.. Fullstendig gåen.. !


*Kommentar til økt:
Rimelig bra økt, godt å se litt økning enda.. Det går bare framover !
Målte rundt armene i dag og lå på 34cm, fortsatt en tynn kees men har bare gått 2.5mnd siden start enda så ser framover og forventer litt forandring det året her !

[Sessan]

Torsdag 03.11.2011

Bryst / triceps

Decline bench:

20kg x2x15
30kg x1x12
40kg x1x10
50kg x1x5
65kg x5x5
75kg x1x3
65kg x1x5
50kg x1x10
40kg xfailure

*Kommentar: Meget, meget godt! Blir nok 67.5 neste gang forhåpentligvis.. Så får vi se hvor dette bærer hen

[/b]Flyes (down):[/b]

35kg x2x10

*Kommentar: tungt nok jaaaa.....

Flyes (front):

30kg x2x10

*Kommentar: Rimelig vondt i triceps.. Holder meg der litt til.

Nedpress:

50kg x2x10

*Kommentar: Like tungt som sist, blir her en uke til.

Nedpress (tau):

25kg x2x10

*Kommentar: Kommer ikke over hvor vond den her er... 5 kg økning neste gang.

Overheadpress:

30kg x2x10

*Kommentar: Helt gåen.. Fullstendig gåen.. !


*Kommentar til økt:
Rimelig bra økt, godt å se litt økning enda.. Det går bare framover !
Målte rundt armene i dag og lå på 34cm, fortsatt en tynn kees men har bare gått 2.5mnd siden start enda så ser framover og forventer litt forandring det året her !

du er flink! flott med fremgang!

[princeps]

Styrketest 1. Termin 2011:

Vi har i i kroppsøving fått et lite skriv hvor det står hvor mange reps i hver øvelse vi skal ha for å få best mulig karakter. Kommer til det etterpå.
Vi blir vurdert i 5 forskjellige øvelser, hvor vi ikke kan ta pauser kun ett pust per øvelse. Hvis ikke kan vi jo "jukse" og klare flere enn det vi egentlig hadde gjort ! :s

Øvelsene er som følger;

Sit-ups:

Beskrivelse av øvelsen: 90 graders vinkel mellom legg og lår under samtlige repitisjoner. Rull langsomt med haken mot brystet og deretter opp til at albuen berører forsiden av låret. Hendene skal berøre ørene eller bak nakken på samtlige reps.
UTEN stopp.

Karakterer:

6 = 55 ganger eller bedre.
5 = 54-45 ganger
4 = 44-35 ganger
3 = 34-24 ganger
2 = 23-12 ganger
1 = 11 ganger eller dårligere.

Planken:

De fleste vet vel hvordan planken gjøres... rett i kroppen med albuer og tær i bakken. resten skal selvfølgelig holdes oppe.

Karakterer:

6 = 4 minutter eller bedre
5 = 3,59 - 3.10 minutter
4 = 3,09 - 2,30 minutter
3 = 2,29 - 1,55 minutter
2 = 1,54 - 1,10 minutter
1 = 1,09 minutter eller dårligere.

Kroppsheving og senking i bom:

Her kan vi selv velge om vi vil holde med overhåndsgrep eller underhåndsgrep.
kroppen skal være strak, ikke sparke seg opp eller vingle med kroppen.

Karakterer:
'
6 = 17 ganger eller bedre
5 = 12-16 ganger
4 = 7-11 ganger
3 = 4-6 ganger
2 = 2-3 ganger
1= 1 gang eller dårligere

Armhevninger / Dips:

Strak kropp, får velge grep selv. (bredt / smalt)

Karakterer:

6 = 58 ganger eller bedre.
5 = 45 - 57 ganger
4 = 31 - 44 ganger
3 = 14- 30 ganger
2 = 9 - 13 ganger
1 = 8 ganger eller dårligere

Dips: Halver antallet


Spenst!

Her skal vi hoppe fra en tjukkas og oppå en kasse med samlede ben uten pauser.

Karakterer:

6 = 34 ganger eller bedre
5 = 27 - 33 ganger
4 = 20 - 26 ganger
3 = 15 - 19 ganger
2 = 9 - 14 ganger
1 = 8 ganger eller dårligere

Sluttkarakteren vil være snittet av disse 5 delkarakterene. Øvelser som ikke blir gjennomført teller som stryk.
(Dette er karakterene for guttene)

I morgen har jeg egentlig rygg / Biceps / Skuldre.. Men jeg velger å forberede meg til denne testen som er om en liten stund.
Jeg  vet ikke helt hvor jeg ligger, for det er en stund siden jeg tok disse øvelsene.

[Lili]

Prffft. Det ska du da få te glatt

[princeps]

Prffft. Det ska du da få te glatt

kanskje ;o

[princeps]

Fredag 04.11.2011

Rygg / Biceps:

Nedtrekk:

25kg x1x12
30kg x1x10
40kg x3x10

*Kommentar: Rolig økt i dag, ikke noe spesielt tungt.. Kun for å ha få aktivisert musklene.

Roing (smalt grep):

40kg x3x10

*Kommentar: Rolig som sagt.


Roing (bredt grep):

40kg x3x10

*Kommentar: Roligt !

Enarms roing;
bruker begge armene;

40kg x3x10

*Kommentar: ezy

Seated dumbbell curls:

12.5kg x3x10

*Kommentar; siste 2 repsene var faktisk ikke så lette ;/

Bicepscurls kabel:

45kg x1x10 * 3 negative
30kg xfailure + 3 ekstra

*Kommentar: godt bare det her.

*Kommentar: Lett økt i dag... Godt å ta det litt med ro, gleder meg skikkelig til å se hvordan det går neste uke.

[princeps]

Fredag 18.11.2011

Bryst / triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
30kg x2x15
40kg x1x10
50kg x1x8
60kg x1x5
70kg x3x5

*Kommentar: Følte det gikk rimelig greit med 70kg. 2.5kg økning til neste økt. Kult.

Cable flyes (down):

35kg x2x10

*Kommentar: Rimelig greit... tungt, men greit.!

Cable flyes (Front):

35kg x2x10

*Kommentar: Synes dette gikk lettere enn Cable flyes (down), så jeg prøver kanskje på en økning neste gang? =)

Nedpress:

50kg x2x10

*Kommentar: Tungt men gikk helt okei egentlig.. Faen at jeg ikke kommer meg videre på den øvelsen her... Kan prøve å bytte den ut med noen annen triceps øvelse kanskje.

Nedpress m/ tau;

30kg x2x10

*Kommentar: FAEN DEN RIVER.

Overhead-press:

35kg x2x10

*Kommentar: Das smerte.



*Kommentar til økta:
Tungt, godt.. har begynt å få influensa så lurer på om det blir en uke fri.

[Sessan]

Fredag 18.11.2011

Bryst / triceps

Decline Bench:

20kg x2x15
30kg x2x15
40kg x1x10
50kg x1x8
60kg x1x5
70kg x3x5

*Kommentar: Følte det gikk rimelig greit med 70kg. 2.5kg økning til neste økt. Kult.

Cable flyes (down):

35kg x2x10

*Kommentar: Rimelig greit... tungt, men greit.!

Cable flyes (Front):

35kg x2x10

*Kommentar: Synes dette gikk lettere enn Cable flyes (down), så jeg prøver kanskje på en økning neste gang? =)

Nedpress:

50kg x2x10

*Kommentar: Tungt men gikk helt okei egentlig.. Faen at jeg ikke kommer meg videre på den øvelsen her... Kan prøve å bytte den ut med noen annen triceps øvelse kanskje.

Nedpress m/ tau;

30kg x2x10

*Kommentar: FAEN DEN RIVER.

Overhead-press:

35kg x2x10

*Kommentar: Das smerte.



*Kommentar til økta:
Tungt, godt.. har begynt å få influensa så lurer på om det blir en uke fri.

Heisann Begynte nesten å lure om du hadde gått i dvale.... Har ikke sett noe på bloggen din på en uke tihihi!

Bra å se at du står på. også bra å høre at du har fornuft med tanke på å ta det med ro når du har flunsa! Er ikke moro, men er vel en av dem tinga som kroppen må ordne opp i selv!

God bedring!