Aslak 2011

[Aslak]

Kort om meg: Mann, 32år, 195cm, 95kg.

Mål/pers

Mark: 180/160
Bøy: 140/100
Benk: 100/90

Trener helkropps to ganger i uka, har lengst vei å gå i knebøy, så dette er fokus fremover. Programmet ser slik ut:

1.
Knebøy tung @80
Benkpress lett @60
Krocrow tung @34
Arnoldpress lett @18

2.
Knebøy lett @60
Benkpress tung @80
Krocrow lett @26
Arnoldpress tung @24

Skal ta 24+ reps pr øvelse, så antall sett bestemmes ut av antall reps i første sett.

[Aslak]

Bøy/arnold
3@60/10@14
3@70/10@16
3@80/10@18
3@80/10@18
3@80/10@18
3@80

K-row/benk
7@34/10@60
7@34/10@60
7@34/8@60 - 8 pga.arnoldpress 
7@34/6@10

[Aslak]

PendlayRow/benk
8@60/10@60
8@60/10@60
8@60/6@60

ParalellBøy/HLR
10@20/5@bw
10@60/5@bw
10@60/2,5@bw
10@60/3@bw

[Aslak]

Benk/kRow
3@80/11@34 v+h
3@80/11@34v
3@80/11@34h
3@80/11@34v
3@80/11@34h

Bøy/arnoldpress
4@80/6@18(stående)
4@80/8@14(stående)
4@80/8@14(sittende)
4@80/8@14(sittende)

[Aslak]

Bøy
11@60
11@60
11@60

PendlayRow/benk
3@80/11@60
3@80/11@60
3@80/11@60
3@80