Skrevet av Emne: Satser Fitness 2013 -180 cm link til fremgangsbilde side 13 og 15,16,17 ;)  (Lest 41377 ganger)

Utlogget BjornA

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 280
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 280

  • Sjefen selv
Dagens økt:

Facepulls:
3 x oppvarming
2 x 55 x 15 reps
1 x 60 x 13 reps

T-barroing stående:
1 x 70 kg x 10
2 x 75 kg x 10

Smallbenkpress:
2 x 70 kg x 12 reps (slow reps her, fokus på maksimal kontakt)
1 x 75 kg x 12 reps

Biceps curl med ez-stang:
2 x 40 kg x 10 (slow reps, med 2 sek spenn i topp posisjon)
1 x 45 kg x 10
Digg syre her Smiley

preacher curls omvendt grep:
2 x 40 kg x 12
1 x 45 kg x 10

Flyes i apparat:
2 x 75 kg x 12 (slow reps)
1 x 80 kg x 10

Triceps pushdown med stang:
2 x 75 kg x 12
1 x 80 kg x 11

avslutter med smalepushups:
2 x max reps ca 20 +

Bra økt, grei syre og god pump! Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!