Vellikeholde muskel masse!!!

[Tronnis]

Hei,

Har kommet til en punkt at jeg må gå ned litt på treningsdager. Grunnet alt for mye stress i hverdagen hente unger,lekser ut på aktiviteter osv. Merker at jeg blir helt kjørt av å trene 4 dager i uken ender opp
med 0 overskudd selv om jeg spiser bra og mye. Så bestemt meg for å trappe ned en periode.


Hvor mye bør man trene for å vedlikeholde muskelmassen. Veier 105kg 180cm tenkte på
å trene helekroppen 2 gr pr uke er det nok?

Håper noen kan komme med noen gode råd.

[emiiiil]

jeg leste en artikkel her for en stund siden som dette var forsket på, husker desverre ikke hvor eller hvem som hadde den. Men jeg husker hvor mye man måtte trene for veldlikeholde. Det holdt faktisk med 1/3 av hva man gjorde når man hadde god koken:) hehe. Si da, du kjørerer 3 sett per øvelse, da holdt det med 1.


dont shoot the messenger

[loft]

jeg leste en artikkel her for en stund siden som dette var forsket på, husker desverre ikke hvor eller hvem som hadde den. Men jeg husker hvor mye man måtte trene for veldlikeholde. Det holdt faktisk med 1/3 av hva man gjorde når man hadde god koken:) hehe. Si da, du kjørerer 3 sett per øvelse, da holdt det med 1.


dont shoot the messenger

stemmer det, husker ikke helt hvor jeg leste heller. Mulig treningsforummagasinet.
fullkropp 2 ganger i uka er nok til å vedlikeholde hvis du spiser nok mat

[emiiiil]

stemmer det, husker ikke helt hvor jeg leste heller. Mulig treningsforummagasinet.
fullkropp 2 ganger i uka er nok til å vedlikeholde hvis du spiser nok mat

helt sant, mat er ett must:)

[HardCoreBakken]

Selvsagt vil trening 2 ganger i uka vedligeholde muskelmassen når trening 1 gang i uka kan gi muskelvekst.

[emiiiil]

Selvsagt vil trening 2 ganger i uka vedligeholde muskelmassen når trening 1 gang i uka kan gi muskelvekst.

helkroppsprogramm 1 splitt en gang i uka, goooooood luck;)

[HardCoreBakken]

helkroppsprogramm 1 splitt en gang i uka, goooooood luck;)

Hvorfor tviler du på at helkropp 1 gang i uka vil kunne øke muskelmasse og styrke?

[emiiiil]

Hvorfor tviler du på at helkropp 1 gang i uka vil kunne øke muskelmasse og styrke?

Det hadde blitt en lang økt:P

[HardCoreBakken]

Det hadde blitt en lang økt:P

Det har du helt rett i. Prøvde det såvidt sjøl i ca 2 måneder grunnet jobb osv. Økta ble lang og slitsom, og fremgangen var relativt dårlig, men det gikk da framover.

[emiiiil]

Det har du helt rett i. Prøvde det såvidt sjøl i ca 2 måneder grunnet jobb osv. Økta ble lang og slitsom, og fremgangen var relativt dårlig, men det gikk da framover.

alt er jo bedre enn ingenting, men hvorfor gjøre ting slik når det finnes så mange bedre måter:)

[095378]

Jeg klarer å vedlikeholde med å trene gjennom kroppen en gang i uka. Men jeg foretrekker 2 ganger i uka da kan man fordele treninga bedre enn hvis man skal ta seg helt ut kun en gang i uka

[Reagan]

Kommer veldig mye an på utgangspunktet mht vedlikehold - men om jeg kun skulle trent 2 ggr/uke ville jeg tatt en pull+legs/push split med fokus på base pluss fordeling av resten ut over.

For eksempel: Kjør basics, men hver 7 (eller whatever, pass det in i splitten) dag skal pecs, lats, quads etc. virkelig tas.

[SoG]

mhm var her jeg dret på draget..... sluttet og trene for 4 måneder siden, men har begynt igjen .... heldigvis så kommer man fort tilbake der man glapp!

[Nsr160]

Siden du er presset for tid.
Ville du hatt bedre utbytte av korte effektive treningøkter.
3 dager i uken Fremside overkropp, bakside overkropp og bein siste treningsdagen.
Da vil du få raske effektive treninger, og gi deg overskuddet du trenger.
Hel-kropps treninger som er effektive, vil slite deg ut dem dagene du trener.
Og med et 3 split, så slipper du å være sliten i hele kroppen (slipper utmattelse)
Etter hver trening.

[Tronnis]

Tusen takk for mange gode tips.