eggz0r er svak

[eggz0r]

Mandag 27.12.11

Knebøy
92x6
102x5
110x4
120x3
127x2

Benkpress
67x6
72x5
80x4
85x3
92x2

Markløft

112x5
122x4
132x3
142x2

Lett økt før persing. 30 min.

www.youtube.com/watch?v=qbRROmHtpFU&feature=chanel_page

[eggz0r]

Onsdag 28.12.11

Knebøy
92x6
102x5
110x4
120x3

Benkpress
67x6
72x5
80x4
85x3

Markløft
112x5
122x4
132x3

Ab-wheel
2x12

Pullups
2x6

Lett. Maksing på fredag.

www.youtube.com/watch?v=fAo6s94X2sk&feature=chanel_page

[eggz0r]

30.12.11 Fredag

Knebøy
102x6
110x5
122x4
135x3
150x2
157x1
170x1
177x1 PR

Benk:
72x6
80x5
92x4
97x3
102x2
112x1
122x1 PR

Persinga gikk greit til helvete. Skulle ha 125 i benk, men det satt vist ikke i dag. Knebøy gikk fint. Tungt, men gikk opp. Ble så sur at jeg dreit i markløften å stakk. Prøver meg gjen neste fredag med benk og mark.  KUKK. 

www.youtube.com/watch?v=ml0PEKKvj1k&feature=chanel_page

[eggz0r]

Tirsdag 3.1.12

Siden forige ukes persing gikk til helvete kjører jeg oppladingsuka en gang til, jeg SKAL presse opp 125 i benk! Farlig lett å logge på den måten også

Ab-wheel
2x12

Knebøy
92x6
102x5
110x4
120x3
127x2

Benkpress
67x6
72x5
80x4
85x3
92x2

Markløft

112x5
122x4
132x3
142x2

Pullups
3x6kv - starten av økta, 30 sekunders pauser
1x10kv - slutten av økta

www.youtube.com/watch?v=kP_7dFffy80&feature=chanel_page

[eggz0r]

Onsdag 04.01.12

Knebøy
92x6
102x5
110x4
120x3

Benkpress
67x6
72x5
80x4
85x3

Markløft
112x5
122x4
132x3

Planke
2x30sek

Pullups
1x6

25min

www.youtube.com/watch?v=9K7rmxjk5RQ&feature=chanel_page

[eggz0r]

Onsdag 04.01.12

16km skitur i moderat tempo på Sollihøgda. Kondisjonen er fortsatt lavmål 

[eggz0r]

Tordag 12.01.12

Nakkebøy
100x6
107x6
115x5
115x5

Benkpress medium grep, ben opp
65x7
70x6
77x5
82x5

Rykkmark på kloss med reimer
110x6
117x6
127x5
137x5

Planke
7x45sek

Bicepskrøll
3x10 12kgs

Facepull
3x12

Pullups
3x10KV

Ja. Da er man tilbake. Har ikke bil denne uka og da har det blitt vanskelig å komme seg på trening. 125 i benk gikk ikke. Surt. Markpersinga har jeg driti i. Jeg vet at jeg er god for 215. 205 gikk så lett at jeg nesten lettet med stanga. Dermed er jeg igang med  nytt program. Målene er satt til 182 - 130 - 220. Det burde vel være oppnålig.

Formen mot sommeren skal også pirkes inn. Jeg har trent styrke i fire år og har aldri vært på noen deff. Etter å ha fulgt Martin Berkhan siden 2008 har valget falt på IF. Dette er en livsstil og det passer meg egentlig ypperlig. Jeg har aldri vært sulten på morningen og har spist frokost bare fordi dette har vært normen i treningsverdenen.

I førsteomgang kommer jeg til å spise like store mengder mat som jeg alltid har gjort, men fordelt over tre måltider og et spisevinduet på 8 timer. Jeg forventer ikke at jeg kommer til å bli noe strammere, men vi får se hva speilet sier i mars. Ligger nå på rundt 93kg. Anslår fettprosenten til å være rundt 14-15%. Skal ned  til rundt 10% mot sommern.

Jo. Glemte jo en ting. Treninga var lett. Selv i faste. Kun fått i meg BCAA før trening og spiste ikke før 13.30

http://www.youtube.com/watch?v=P2A_Juv213s#noexternalembed&feature=chanel_page

[eggz0r]

Fredag 13.01.12

Knebøy
102x6
112x5
120x5
130x4

Benkpress
77x6
82x5
90x5
95x4

Benkpress til flaske
90x5
90x5
90x5

Stiffleg på kloss
107x6
107x6
107x6

Rygghev 10 sek statisk hold på topp
17kgx3x3

Sidehev
3x12

Ok økt. Fungerer fint å trene med if. Psyken er henger ikke helt med enda, men det kommer seg - kun i hodet. 45 min

www.youtube.com/watch?v=woprDNPZ0_U&feature=chanel_page

[eggz0r]

Lørdag 14.01.12

Skitur i rolig tempo. 2 timer. 14km.  Maskinisten - Bestemorenga - Mørkved.

[eggz0r]

Tirsdag 17.01.12

Nakkebøy med stopp
85x6
92x5
100x5
107x4
117x4

Lårcurl
3x8

Smalbenk til flaske
70x7
77x5
82x5
90x4
95x4

Militærpress i supersett med skulderpress
45x6
50x6
Supersett
52x4
52x4
52x4
52x4

Skulderpress
20kgs x 6

Markløft på kloss med overhåndsgrep
117x6
127x6
137x5
147x4
147x4

Dips
2x5 +40kg
1x4 +40kg - få centimeter unna lockout. FITTHØL
10xKV ingen pause etter failuresettet

Planke
7x40sek

Veldig bra økt. Alt var luft. Faen for et trykk. IF er bra for meg. En time og førti.

http://www.youtube.com/watch?v=0p3CzpYXBgY#noexternalembed&feature=chanel_page

[eggz0r]

Onsdag 18.01.12

Nakkebøy
100x6
107x5
115x5
125x4
125x4

Medium benk med ben opp
65x7
70x6
77x5
82x4
87x4

Stifflegg på kloss
100x6
100x6
107x4
107x4

Stangroing (lett)
80x8
80x8
80x8
80x8

Pullups
3x10KV

Bicepskrøll
3x10 6kgs

Faccepulls
3x12

Lett. Jævlig til pump i biceps - fette for et pes. Glad jeg ikke er båddibilder. En time og ti.

http://www.youtube.com/watch?v=vYLIxvXYELk#noexternalembed&feature=chanel_page

[eggz0r]

Fredag 20.01.12

Knebøy uten belte - SEFF
102x6
112x5
120x4
130x4
130x4

Benkpress
77x6
82x5
90x4
95x4
95x4

Benkpress til flaske
90x5
90x5
97x4 - belte
97x4 - belte

Rykkmark på kloss med reimer
110x6
117x5
127x5
137x4
137x4

Stiffleg på kloss
107x6
107x6
115x4
115x4

Rygghev med 10 sek statisk hold
17x3
17x3
17x3
17x3

Nedtrekk
3x8

Ezzzzzzz, som knebøymonsteret ville sagt det. Benk til kloss etter benk er litt tungt, men ikke verre enn at det spretter opp. IF i mitt hjerte. En time og tredve minutter.

http://www.youtube.com/watch?v=3KG5CXwOcc4#noexternalembed&feature=chanel_page

[eggz0r]

Mandag 23.01.12

Nakkebøy med stopp
85x6
92x5
100x5
107x4
117x4
117x4

Lårcurl
3x8

Smalbenk til flaske
70x7
77x5
82x5
90x4
95x4
95x4

Militærpress i supersett med skulderpress
45x7
50x6
Supersett
52x5
52x5
52x4
52x4

Skulderpress med hantler
40x8
40x8
40x6
40x6

Markløft på kloss med overhåndsgrep
117x6
127x5
137x5
147x4
147x4
147x4

Stiffleg på kloss
100x6
100x6
107x4
107x4
107x4

Dips
5x40kg
1x15KV
1x20KV

Ok. To timer blank.

http://www.youtube.com/watch?v=CMjzgoJ71ck#noexternalembed&featyre=chanel_page

[eggz0r]

Onsdag 25.01.12

Nakkebøy
100x6
107x5
115x5
125x4
125x4
125x4

Benkpress medium grep med ben opp
65x7
70x6
77x6
82x4
87x4
87x4

Stangroing
90x8
90x8
90x8
90x8

Pullups
4x10KV

Planke
6x45sek

Bicepskrøll
3x10 8kgs

Ab-wheel
1x12

Grei økt. Bøy var litt hat. Resten var ganske lett. En time og ti minutter.

http://www.youtube.com/watch?v=9d4mriQgzo0#noexternalembed&feature=chanel_page

[eggz0r]

Fredag 27.01.12

Knebøy
102x6
112x5
120x4
130x4
130x4
130x4

Benkpress
77x6
82x5
90x4
95x4
95x4
95x4

Benkpress til flaske med belte
90x6
90x6
97x5
97x5

Rykkmark på kloss med en reim på høyre hånd.
110x6
117x5
127x5
137x4
137x4
137x4

Stifleg på kloss
107x6
107x6
115x5
115x5

Rykkhev med ti sek statisk hold på topp
17x3
17x3
17x3
17x3

Nedtrekk med smalt grep
4x8

Fin økt. Hadde ikke spist siden i går klokken 8 og gjenomførte økta fra 12.00 til 14.00 uten mat. Nå venter 400 gram med kylling og 250 gram med pomes frites. YUM, invitert på middag i kveld også. Sweet.

http://www.youtube.com/watch?v=U7G5RYaULtw#noexternalembed&feature=channel_page