Ble vist bare en treningsøkt i forrige uke
Slapt!
Men! Har hatt 2 økter denne uken og skal ha enda en økt nå på fredag
Kjører RYP max forbrenning siden programmet har en litt snillere progresjon enn de andre RYP variantene noe som jeg tror er en fordel siden jeg har planlagt å få justert ned kroppsvekta 10kg til, altså til 90 Kg. I tillegg så vet jeg av tidligere erfaringer at kroppen min responderer veldig bra når jeg kjører helkropp.
Øvelsene jeg benytter er:
-Markløft
-Benkpress
-Beinpress
-Militærpress
-Brei roing
-Bicepscurl med ez stang
-Tricepspress
og diverse mageøvelser
M A N D A G:
Markløft10x 60kg
12x 80kg
12x 80kg
Kroppen min er ikke vant med så mange reps så her kjennes det at kondisen ikke akkurat er noe å skryte av
Benkpress20x 15kg
8x 50kg
12x 72,5kg
12x 72,5kg
De 2 siste repetisjonene på siste settet var helt jævelig! Stivna i hele bryst muskelaturen og i Triceps. Høyrep = HAT!
Beinpress8x 100kg
12x 150kg
12x 150kg
Gikk forholdsvis greit, bare litt andpusten
Militærpress10x 20kg
12x 40kg
12x 40kg
Kjente samme tendensene her som i benkpressen, dvs at triceps og skuldrene stivnet når det var 2 reps igjen på siste settet.
Brei roing12x 77kg
12x 77kg
Bicepscurl med ez-stang12x 32,5kg
12x 32,5kg
Tricepspress12x 77kg
12x 77kg
Pluss litt diverse mage øvelser på slutten.
Alt i alt en jævelig økt. Gleder meg til å komme ned på 8 reps
O N S D A G:
Markløft10x 60kg
12x 85kg
12x 85kg
Benkpress15x 20kg
8x 50kg
12x 75kg
12x 75kg
Her gikk det mye bedre enn på mandagen. Det har sikkert noe med at kroppen driver å tilpasser seg 12 reps.
Beinpress8x 110kg
12x 160kg
12x 160kg
Kjentes lettere enn på mandagen
Militærpress10x 27,5kg
12x 42,5kg
12x 42,5kg
Tungt og jævelig!
Brei roing12x 80kg
12x 80kg
Bicepscurl med ez-stang12x 35kg
12x 35kg
Tricepspress12x 80kg
12x 80kg
Og litt planke på slutten. Fredagen er siste dag med 12 reps, så blir det 3 uker med 8 reps. blir godt!