Elley - Strongwoman (I media i påsken)

[Elley.U.H]

Trening 26des:
Tur på fjellet! Tok med meg hunden til mamma og besteg Løvstakken i storm. Det blåste såpass mye at eg måtte sette meg ned på huk et par ganger, for ikke å bli blåst over ende! Så det var en greit tung tur! Og senere på kvelden, dro eg på byn (edru) og danset som en gal i tre timer


Dagens trening 28.12.11 :

Oppvarming:

Mølle 10min.
Planke 3x30sek.
Sideplanke 3x30sek x2

Situps: 1x50
Pushups: 3x10
Rygghev: 3x15

Apparater:

Mage:
1x10 40kg
1x10 45kg
1x10 47,5kg

Rygg nedre del:
1x10 50kg
2x10 55kg

Bakside lår/rumpe:
1x10 60kg
1x10 65kg
1x10 70kg

Innside lår:
1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg

Roing:
1x10 35kg
1x10 40kg
1x10 45kg

Oppoverskyv (skuldre/triceps):
3x10 20kg (aldri prøvd den før, men merket at eg bør fortsette med den)


Frivekter:

Apollons:
3x1 40kg (ikke fornøyd! gått ned fra 42,5kg)

Knebøy:
4x4 60kg

Press:
4x4 25kg (ikke fornøyd med den heller. Har hatt både 30 og 35 på den før :s )

Biceps curl:
1x8 18kg (m/støtte)
1x8 18 kg (u/støtte, tungt :p )

Og på slutten prøvde eg meg på chins. Er helt latterlig dårlig på det, så eg måtte bare le litt av meg sjøl:p Klarte vell en halv og 4 1/3dels :p hehe Men satser på at det skal bli bedre etter hvert. Må bare gidde å prøve litt oftere.

Løsnet opp med 1min løping på mølle

Lang og God økt i dag. Satser på at eg skal få trent i morgen også! =)

[Elley.U.H]

Dagens økt:

Oppvarming:

Mølle:
5 min (gadd ikke mer, er så ufattelig kjedelig :p )

Planke:
3x30sek
Sideplanke:
3x30sek x2

Situps:
1x50

Pushups:
3x8
-----------------

Apollons:
3x3 35kg
3x2 37,5kg

Biceps curl:
3x6 20,5kg

Legg (apparat, sittende):
3x8 45kg

French press (liggende):
3x8 16kg

Knebøy:
4x4 60kg

[Elley.U.H]

Dagens Trening:

Oppvarming:

Mølle: 11min ( )

Planke: 3x30sek

Sideplanke: 2x30sek x2

Situps: 1x50

Rygghev:
1x15 (veldig langsomt)
1x15 +10kg

---------

Apollons:
3x3 35kg

Markløft:
4x4 65kg

Benkpress:
4x4 40kg (låst stang)

Kabelroing med bredt grep:
3x8 35kg

Legg (apparat, sittende):
3x8 45kg

[Elley.U.H]

Dagens Trening:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x30sek

Situps: 1x50

Rygghev: 1x15

---------------

Apollons:
3x3 30kg
3x2 35kg
3x1 40kg

Knebøy:
1x5 40kg
2x5 50kg
2x5 60kg

Rygghev:
1x10

Press:
1x10 20kg
4x4 25kg
1x1 30kg

Biceps curl m/støtte:
3x8 18kg (lett og fint)

Rygghev:
1x10 10kg

[Elley.U.H]

DA har eg endelig klart å skjønne hvordan eg skal legge opp bilder! Hurra for meg :p haha
"Test bildet" er fra november 2011.

[Elley.U.H]

Skal Prøve å få tatt noen nye bilder snart =)

[Elley.U.H]

Trening 5.jan  (bursdags trening )

Oppvarming:

Mølle: 12min

Planke: 3x1min

Noen øvelser med 20kg stang
---------------

Apollons:
1x3 30kg
5x5 30kg

Chinups (med støtte):
4x4

Biceps curl (m/støtte):
1x6 22,5kg
2x6 18kg (startet med 22,5kg, og det gikk bra med selve løftingen. Men ett eller annet skjedde i høyre-armen, så da tok eg av litt vekt for å hindre skade. )

Legg sittende:
3x8 45kg


Hadde en veldig bra økt =) Helt alene på senteret og musikken på full guffe! En veldig bra avslutning på en kjempe koselig Bursdag!

[johns]

Gratulerer så mye med dagen =D

[Elley.U.H]

Gratulerer så mye med dagen =D

Tusen takk for det! =)

[Elley.U.H]

Trening 6.jan:

Oppvarming:

Mølle: 10min

Planke: 3x60sek

Situps: 1x50

Pushups: 1x10
--------

Apollons:
3x2 35kg

Benkpress:
4x4 40kg (låst stang)

Liggende French press:
3x8 16kg

Knebøy:
1x5 40kg
2x5 50kg
2x5 55kg
5x3 60kg

Markløft:
1x5 40kg
2x5 50kg
2x4 60kg
4x3 67,5kg

Knall hard økt, rett etter jobb (som alltid)! Men godt var det =)

[Elley.U.H]

[Elley.U.H]

[Citius-altus-fortius]

kan vel ikke drive å ta bilder når du ser på South Park

bra rygg og gode tegn til mageruter, dette går den rette veien

[Elley.U.H]

kan vel ikke drive å ta bilder når du ser på South Park

bra rygg og gode tegn til mageruter, dette går den rette veien

Hehe, skal innrømme at det tok litt lengre tid med South Park i bakgrunnen! Måtte jo følge med der samtidig
Tusen takk for kompliment =D Setter stor pris på tilbakemeldinger!
Har utviklet meg overraskende bra på 3måneder Så dette er gøy!

[Citius-altus-fortius]

Hehe, skal innrømme at det tok litt lengre tid med South Park i bakgrunnen! Måtte jo følge med der samtidig
Tusen takk for kompliment =D Setter stor pris på tilbakemeldinger!
Har utviklet meg overraskende bra på 3måneder Så dette er gøy!

hehe forståelig

kontinuitet i treningen er viktig, hold på motivasjon du har nå og stå på til tross for perioder med mindre progresjon (de vil komme), så skal du se at du har mye bra i vente