Kai Rogers Powerlogg mot beach12!

[KaiRoger]

SarahN og Sitronsaft....I love you guys!!! You are the shit!!! ♥ ♥ ♥

What does it feel like? It feels amazing, and i encourage anyone.. anyone out there, who ever had an idea, a tought about something that they'd like to acomplish, that they know that with the best off their effort and most of their concentration, and everything that they had inside them in order to get there, i encourage you to do it, and when you do.. you will know excactly how i feel right now.
- Kai greene

[KaiRoger]

Push-trening 8. des:
Benkpress m/ hantler: 5 x 5 40kg
Skulderpress: 12/12/10 20kg
Smalbenk: 10/10/10 60kg
Franskpress: 15/15/15 15kg
Superset pushdown: 15/12/12/12 30kg
 --    crunches m/ 10kg: 15/15/15/15
Legger: 15/15/15 125kg + 2 syresett med lav vekt og sikkert 1000 reps til slutt :O

Jækla ttil bra trøkk på trening! Pøste nedpå en bra dose superpump max og fikk mad pump! Ellers ble det bytur på kvelden, ble en del slossing..no big deal

[KaiRoger]

Pull trening 9. des:
Chins: 10/14/10/10/12 (nest siste 8-2 10sek pause) (siste 7-2-2-1)
Pullover: 12/12/15 34kg
Nedtrekk: 10/10/10 77kg
Kroppsroing: 17/17/15
Shrugs: 12/12/15 34kg
Kroppshev: 17/17/17

Power ftw!!! Powershakes to the people ♥

[S-.]

Kjempeflink!!

[KaiRoger]

Kjempeflink!!

Gracias amiga!

[KaiRoger]

Benkpress: 5 x 5 85kg
Smalbenk: 3 x 10 62.5kg
Franskpress: 3 x 12 20kg
Skulderpress: 3 x 9 22kg
Pushdown: 3 x 12 32.5kg
Legger: 15 (130kg) 12 + 12 (150kg) + rett over på syresett 25 x 30 elns

OOooooh the burn, the deep burn!!!!!!!!!!!!!!!!

[KaiRoger]

Pull-økt i dag 12. des:
Pullups: 10-14-10-10-12 (siste 2: 7/2/1 + 7/2/2/1 m/ 10sek pause)
Smal nedtrekk: 3 x 8 80kg love the bøøøøøøørn:***:*::*:*:*:
Pullover: 3 x 12 30kg
Kroppsroing: 3 x 16
Rygghev: 3 x 17
Situps m/ 10kg: 15 + 15

[KaiRoger]

FAEN glemte shrugs!!!! ARRRRRGH! Good bye, oksenakke

[KaiRoger]

Feeeeeeeeeeett ny låt fra DJ Broiler!!! Nå kan det bli jul
Røsk meg i strikken, skløtte på pikken ♥♥

http://www.youtube.com/watch?v=AjjuN6xyFmA#noexternalembed&feature=plcp&context=C29ce1UDOEgsToPDskLfhzVR5cr2uT3gtsHu8IUA

[S-.]

Feeeeeeeeeeett ny låt fra DJ Broiler!!! Nå kan det bli jul
Røsk meg i strikken, skløtte på pikken ♥♥

http://www.youtube.com/watch?v=AjjuN6xyFmA#noexternalembed&feature=plcp&context=C29ce1UDOEgsToPDskLfhzVR5cr2uT3gtsHu8IUA

Likte den :p

[Figuz]

Feeeeeeeeeeett ny låt fra DJ Broiler!!! Nå kan det bli jul
Røsk meg i strikken, skløtte på pikken ♥♥

http://www.youtube.com/watch?v=AjjuN6xyFmA#noexternalembed&feature=plcp&context=C29ce1UDOEgsToPDskLfhzVR5cr2uT3gtsHu8IUA

Årets julelåt!

[KaiRoger]

Vet iallefall hvilken power hit som skal spilles rundt juletreet nå! Mekke opp cerwin vega annlegget i stua og blæste litt hardstyle!:D

[KaiRoger]

Dagens push-økt!
Benkpress m/ manualer: 5 x 5 40kg Hadde ik hjelp på første reppen i dag men gikk smud!
Skulderpress: 3 x 12 20kg NICE!
Franskpress: 3 x 12 20kg
Smalbenk: 3 x 12 52.5kg
Pushdown: 3 x 12 30kg pluss en hel haug med syresett til fittefailure!!! shit!

Gikk til gymmet i 20min og jogga 15min tilbake, smud!

DAGENS SPM.: Har noen blitt stoppa med 2L brennevin i tollen? Er utenlands og vil ha litt ekstra i påsaN! Hvor stort ble evt. forelegget, 300kr? Hadde vært power mad badass å spare et par lapper ass!

[KaiRoger]

Pull-økt
Pullups: 10/10 + 8 (10kg) + 5/5 (15kg)
Pullover: 12/12/12 30kg
Smal nedtrekk: 3 x 10 80kg sweet bøøøøørn
Legger: 15 (150kg) 12/12/12 (160kg) og et par syyyresett (glemte legger i går!!)
Kroppsroing: 20-16-16
Shrugs: 3 x 15 30kg
Supersett:
Rygghev 3 x 18
Sit-ups m/ 10kg 3 x 15

1,5t jacuzzi og litt badstue etterpå! Sweeeeeeeeeeeet! :*::***:*:*::

[S-.]

Pull-økt
Pullups: 10/10 + 8 (10kg) + 5/5 (15kg)
Pullover: 12/12/12 30kg
Smal nedtrekk: 3 x 10 80kg sweet bøøøøørn
Legger: 15 (150kg) 12/12/12 (160kg) og et par syyyresett (glemte legger i går!!)
Kroppsroing: 20-16-16
Shrugs: 3 x 15 30kg
Supersett:
Rygghev 3 x 18
Sit-ups m/ 10kg 3 x 15

1,5t jacuzzi og litt badstue etterpå! Sweeeeeeeeeeeet! :*::***:*:*::

Det sistnevte hørtes ikke feil ut!!