Jenta vil bli stor og sterk! + formbilder

[missophie]

Lørdagens skulderøkt:

Skulderpress med stang: 8x23kg  x  3
Fronthev med vektskive: 10x10kg  x  3
Skulderpress med hantler: 8x12,5kg  x  3
Sidehev med hantler: 8x7,5kg  x  3
Uprows i kabel: 20x10kg  x  2

Har opplevd at det "river" i skuldra og nedover armen når jeg tar fronthev med hantler. Noen som opplever det samme? Lurer bare på om jeg bør være forsiktig eller om jeg bare skal kjøre på? 
Neste vektskive her er 20 kg....

[missophie]

Gårsdagens beinøkt og dagen bryst/triceps økt:

Knebøy: 5x57kg  x  5
Step-up i smithmaskin: 10xstanga  x  3 (per bein)
Leg curls: 8x35kg  x  3
Leg ext: 6x50kg  x  3
Rygghev: 10+10kg vektskive  x  3

Benkpress: 3x47kg  x  6
Dips: 3xmax  7-5-5
Skråbenk med hantler: 12x12,5kg  x  3
Flies i kabler: 8x16kg  x  3
Triceps pushdowns med tau: 10x30kg  x  3

[missophie]

Rygg og biceps:

Eksentriske chins
Chins med hjelp: 4x2

Stående roing: 6x39kg  x  3
Bicepscurl z-stang: 8x19kg  x  3
1 arms hantelroing: 6x17,5kg  x  3
Omvendt flies i kabler: 8x12kg(per hand)  x  3
Hammercurl: 10x7,5kg  x  3

[missophie]

Hadde en bein- og skulderøkt på fredag i forrige uke. Måtte avbryte etter jeg hadde kjørt halvparten av øvelsene jeg skulle ha på skuldra, på grunn av intens smerte. Aner ikke hva som har skjedd, men det har begynt å komme de siste to ukene. Nå er jeg inne i siste uka før jeg skal ha en deload-uke, så satser på at skuldra blir bedre når den får hvilt seg

Ettersom jeg skal bort fra fredags morgen til mandag, så blir denne uka litt annerledes. Kjører 3 økter i stedet for 5.

Dagens bryst- og tricepsøkt:

Benkpress: 3x49kg  x  6
Dips: 3xmax  8 - 3 - 6
Skråbenk med hantler: 6x15kg(per hand)  x  3
Flies i kabel: 8x17kg(per hand)  x  3
Triceps pushdowns med tau: 15x30kg  x  3

Har ingen fremgang på dipsen for tida. Kjører tung benk rett før, så forventer heller ikke stort mer.

[Bearhug]

Hvis det gjør vondt, og du vet du har riktig teknikk på ting, ikke ta det Kjedelig å tulle til skuldre. Kjører du støtteøvelser på bakside? Har selv hatt problemer med skuldrene, men så begynte jeg å kjøre feks. facepulls og etter det har jeg hatt lite smerte.

Hvis du ikke får fremgang på dips kan du jo feks ta med vekt i tillegg en stund, så kjøre på med flere reps igjen.

Sterk frøken du!

[missophie]

Hvis det gjør vondt, og du vet du har riktig teknikk på ting, ikke ta det Kjedelig å tulle til skuldre. Kjører du støtteøvelser på bakside? Har selv hatt problemer med skuldrene, men så begynte jeg å kjøre feks. facepulls og etter det har jeg hatt lite smerte.

Hvis du ikke får fremgang på dips kan du jo feks ta med vekt i tillegg en stund, så kjøre på med flere reps igjen.

Sterk frøken du!

Har vel ikke noe spesiell støtteøvelse for baksiden nei.. Skal legge det inn og prøve det

Takk for tips!

[missophie]

Dagens rygg- og bicepsøkt:

Eksentriske chins + aktivering av ryggmuskulaturen
Chins med hjelp

Stående stangroing: 6x41kg  x  3
Bicepscurl med ez-stang: 8x21kg  x  3
1 arms hantelroing: 4x20kg  x  4
Omvendt flies i kabler: 6x13kg(per hand)  x  3
Hammercurl: 8x8,5kg  x  3

[Miss B]

Spor Må jo følge med på sånne flotte jenter som deg!