Big Morty logger :-)

[Biffmaister]

Big Morty is back!!!

[NKS]

Bra du er igang med logging igjen, big boy!  Kjører Henrik igang med logg også eller?

[Morten Halvorsen]

Bra du er igang med logging igjen, big boy!  Kjører Henrik igang med logg også eller?

Hei Buddy!

Henrikk logger ikke, men vi trener sammen så vi kjører somregel helt likt.
Kommer du til Arendal i morgen eller blir det Tvedestrand til Lørdag?

[NKS]

Hei Buddy!

Henrikk logger ikke, men vi trener sammen så vi kjører somregel helt likt.
Kommer du til Arendal i morgen eller blir det Tvedestrand til Lørdag?

Satser på Tvedestrand lørdag, -kommer en gjeng fra Drammen også!

[K. Bjorvatn]

Skal vi si klokken 14:00 på lørdag?

[Morten Halvorsen]

Skal vi si klokken 14:00 på lørdag?

Det passer fint for oss Arendalitter

[Morten Halvorsen]

Big Morty is back!!!

Big Morty is back!!!

That`s for sure Buddy

[Morten Halvorsen]

Lett trening Skuldre 22.05.2012:
Militærpress
10x40
10x60
10x70
10X85
15X70

Arnold press
10x15
10x25
15x35

Face pulls
Stigende belastning min 10 reps per set min 4 set

En arms liggende sidehev
10x7,5
10x10
10x10
15X7,5

Stående roing
10x40
10x50
10x60

Bra trening sammen med lillegutt:-)

[Morten Halvorsen]

Lett trening Rygg og Biceps
Onsdag 24,05.2012.

Ned trekk fatgripz:
60kg  3x20

Høy Mark, stang rett under kne
100kg 1x10 150kgx5  230kgx3 280kgx2 330kgx1

 
Sittende nedtrekk smalt med magasin fatgripz
Fult magasin 3x10

Sittende roing med magasin
stigende belastning 4 set


Stående curl med rett stang
20kg1x20,  30kg 1x10,   40kg 1x10, 50kg 1x10

Stående curl med rett stang i stativ
10kg1x20,  30kg 1x10,   40kg 1x10, 50kg 1x10 40kg 1x12


Stående hammer curl med hantler:
20kg 1x10  25kg 2x10 20kg 1x12

30+ på gymme litt i varmeste laget :-)

[Morten Halvorsen]

Torsdag 25.05.2012.

Benk med klos:
60 x10, 100 x10, 140 x5 180 x3, 200 x2

Hantel press benk:
30 x10, 42 x10 47,5 2x10

peck flye maskin:
Fult magasin 3x8

Smal benk maskin
60 x10  100 x5  140 x5  120 x10 

Stående triceps press
20 1x20, 30x10, 40x10, 60 1x10


Puch down:(Hammer stringth)
Fult magasin 3x10

Grei økt :-)

[Morten Halvorsen]

Lørdag 27.05

Lett trening.
Farmers / Yok / Stokk

Farmers:

71kg 1 X 20m, 112kg 2x10

135kg 1x3.  157kg 1x3

Yoke 3m

1x170kg 1x210 1x260 1x300 1x345 2x390

Stokk press høy press fra kjetting.

40kg 1x20,  63kg 1x15 85kg 1x10, 107kg 2x5

Var ikke helt i form men det ble noen løft :-(

[Morten Halvorsen]

Søndag 28.05

Bein

Frontbøy
50 1x20 100 1x10, 140 1x5, 160 1x3, 170

Bein press maskin:
300kg 1x12 340 1x10 380 1x10

Stående bein press maskin:
40kg 1x10 60 1x10  80 1x10

Tåhev Beinpres maskin
360 4x10++++
Støle utførsel.

Støende tåhev brei stilling
200kg 3x10

Grei trening sammen med Henrik,

[Morten Halvorsen]

Lett trening Skuldre/ mage 29.05.2012:
Militærpress
10x40
10x60
10x70
10X90
15X80

sittende press smith maskin, stang bak hode
10x50
10x70
5x80
5x90

Hantel press:
40 1x5 h/v
55 1x5 h/v

Face pulls
Stigende belastning min 10 reps per set min 4 set

Sidehev
10x10kg
10x12,5 kg
10X15kg

Hang-ups maskin
10x10kg
10x15kg
10x20kg

Bra trening:-)

[Morten Halvorsen]

Lett trening Rygg
Tirsdag 29,05.2012.

Apollons vendinger:
30kg x15 60kg x10 65kg x7 70kg x5

Mark:
100kg 1x10 140kgx5  170kgx5 205kgx3 245kgx3 205kg x10

Mark fra box:
130kg x5 160kg x5 170kg x5

Sittende nedtrekkmagasin
Fult magasin 3x10

Sittende roing med magasin stigende belastning, supper sett med stående roing 3 set

Farmers:
40kg 90 meter 40kg med fatgripz 60meter

Fin økt sammen med Henrik og Eirik.

[Morten Halvorsen]

Onsdag 30.05.2012.

Skråbenk:
60 x10, 100 x10, 130 x5 160 x3, 130 x10

Hantel flays skråbenk:
10 x15, 15 x10 25 2x10

peck deck maskin:
80 3x10

kabel press:
Stigende belstning 3x10

Benk press:
110kg 3x10

Grei økt :-)