Big Morty logger :-)

[Lars E.]

Hva har du gjort for å øke grepes styrken mr bossman?

[Morten Halvorsen]

Hva har du gjort for å øke grepes styrken mr bossman?

Jeg har kjørt en del farmer med mindre vekter og fokusert på distanse framfor tungt og kort distanse.
Har også investert i fatgripz innlegg som jeg benytter på farmers og handtler etc.
Kjører også litt statisk trening på grep, Apollons med overhånds grep holder ca 15-20sek.
Det føles som grepet er på rett vei, men må nesten få testet det i en konkurranse før jeg er helt sikker :-)

[Morten Halvorsen]

Lett trening Rygg og Biceps

Tirsdag 27.01.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep apollons stang:
60 1x10  80 2x6

Mark, (standard)
120kg x10 150kgx5  200kgx6

Sittende roing i maskin(Hammer string),
Fult magasin 3x8

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
70x10, Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x20,  25kg 1x12,  27,5 kg 1x12


Stående kabel curl super med bamse curl,
Fult magasin 3x8 bamse 25kg 3x8.

Var en rolig økt men sikkert bedre en å ikke trene::biggrin::

[Morten Halvorsen]

Hantel Farmers og Yok

Lørdag: 28.01.2012.

Fatgrip hantel:

Høyre    50kg 5x2
Venstre 50kg 5x2
Høyre    70kg 1x2
Venstre  70kg 1x2
Høyre    83kg 1x1
Venstre 83kg 1x0
Høyre    70kg 1x5
Venstre  70kg 1x3


Farmer, (valhalla gulle)
20m med vending: 70kgx2, 110kgx1 120kg x1
10m 145kg x1
3m   165kg x1

Yoke(valhalla)
20m 2x170kg 1x220kg 1x250kg 1x290kg 

Trener litt rolig pga fortsat litt smertee i rygg

[NKS]

Gode økter Morten, blir NSM finale i år!

[Morten Halvorsen]

Gode økter Morten, blir NSM finale i år!

Takk for det Nils Kjetil Vi må snart ta en trenning sammen

[NKS]

Takk for det Nils Kjetil Vi må snart ta en trenning sammen

Jupp, jeg er klar for det! Neste uke en gang kanskje?

[Morten Halvorsen]

Jupp, jeg er klar for det! Neste uke en gang kanskje?

Den er god vettu det blir moro

[Morten Halvorsen]

Skuldre / Dekk / Stein
Lørdag 30.01.2012.

Fat grip hantel
50 4x5, 83 1x2

Dekk 320kg.
2x4

Stein til 130cm
100kg 1x5
120kg 1x5
140kg 1x5

Dårlig dag :-(

[Morten Halvorsen]

Skuldre Bryst triseps

Tirsdag 31.01.2012.

Apolons fra rack
60 1x10, 100 1x3, 110 1x3, 123 1x5

Stokk fra rack
80 1x5, 110 1x3, 130 1x5

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x3, 190 1x1½ :-(

Skrå benk (Standard)
60 1x8, 100 1x8, 140 1x8

Smal benk (Standard)
60 1x10, 100 1x8, 140 1x8

Sidehev:
10 1x15, 15 1x10, 17,5 1x10, 20 1x10

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Bra økt med unntak av at jeg bommet på andre reppen på 190 i benk.


[/quote]

[Morten Halvorsen]

Rygg og Biceps

Onsdag01.02.2012.

Frivendinger med overhåndsgrep apollons stang:
60 1x10  80 2x6

Mark, (standard)lett trening
120kg x10 150kgx5  200kgx3 230kgx3

Stående roing med stang,
60kg x10 100kgx10  140kgx10 170kgx10

Sittende nedtrekk smalt med magasin (Hammer string),
Fult magasin 3x8

Sittende hantel curl,
17,5kg1x10,  25kg 1x10,  27,5 kg 1x10, 30 kg 1x10


Ligende kabel curl:
Fult magasin 45kg 3x8.

Bra pump:-)

[Morten Halvorsen]

Farmers,Yok Appolons hantel.

Lørdag: 04.02.2012.

Farmer, standard:
34m inkl vending: 40kgx2, 80kgx2, 120kg x1

Yoke(ny)
17m 2x160kg, 1x240kg, 1x320kg 

Appolons:
60kg x5, 100kg x4, 110 x3, 120 x1, 130 x1.

Fatgriz innleg2½" på hantel:

Høyre    50kg 5x2
Venstre 50kg 5x2
Høyre    60kg 5x2
Venstre 60kg 5x2

[Morten Halvorsen]

Bil trekk, toyota hilux

Søndag: 05.02.2012.

20M x5

Morsom økt sammen med Eirik og Henrik.

[Morten Halvorsen]

Lett trening Hantel & Dekk-
Mandag 06.02.2012.

Fat grip hantel
50 4x5, 75 2x2

Dekk:
320kg 1x10
400kg 1x6

[Morten Halvorsen]

Lett trening  Bryst skuldre triseps

Tirsdag 07.02.2012.

Benk
60 1x10, 100 1x10, 140 1x5, 180 1x1, 140 1x10

Skrå benk (Standard)
60 1x10, 100 1x10, 140 1x8

peck flye maskin (Hammer strin):
Fult magasin 3x8

Sittende miletærpress:
50 1x10, 80 1x10, 110 1x6, 90 1x11.

Face pulls:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

motsatt skråbenk fransk press med hantler:
15kg 1x15, 17,5kg 1x10 20kg 1x10, 25kg 1x10

Puch down:(Hammer strin)
Fult magasin 3x10

Fin økt sammen med Henrik.