2-split over 4 dager i uken, ser det greit ut ?

[Silma]

Heisann, jeg har trent ryp i ca 8-10 måneder nå, føler ikke at jeg har den framgangen jeg ønsker, også har jeg lyst å prøve noe nytt. Målet er Volum, og ønsker tilbakemeldinger på om dette programmet ser greit ut ? Er en nybegynner, da jeg kun har trent i ca. 8-10mnd med ryp.
Eller vil dere anbefale en 4split, over 4 dager. Jeg føler jeg får "panikk" når jeg "bare" trener en kroppsdel per uke og føler det blir lite, og er vel derfor jeg har satt opp en slags 2split over 4 dager 


Mandag: Biceps, Triceps, Rygg
- Markløft              3x8   
- Chins         3xmaks
- Roing Bredt      3x12
- Biceps Curl Manualer 3x12
- Dips         3xmaks
- Tricepspress      3x12


Tirsdag: Bryst, skuldre, bein
- Knebøy              3x8
- Tåhev (maskin)   3x12
- Benkpress      3x10
- Skråbenk manualer   3x12
- Arnoldpress      3x12
- Sidehev manualer   3x10
 

Torsdag: Biceps, Triceps, Rygg
- Markløft              3x8
- Chins         3xmaks
- Roing Bredt      3x12
- Biceps Curl Manualer 3x12
- Dips         3xmaks
- Tricepspress      3x12


Fredag: Bryst, skuldre, bein
- Knebøy              3x8
- Tåhev (maskin)   3x12
- Benkpress      3x10
- Skråbenk manualer   3x12
- Militærpress      3x12
- Sidehev manualer   3x10

Mage blir tatt det også, enten mandag/torsdag eller Onsdag/fredag.

[Langrennsløpern]

Jeg har alltid likt å kjøre 2 kroppsdeler * 3 økter + 1 økt der jeg variere på hvilke 2 kroppsdeler som skal få kjøre seg ekstra denne uken.

Nå kjører jeg selv RYP, jeg merker god fremgang i styrke etter bare 4 uker.

Alt i alt så ser planen din grei ut den