Rørviken´s treningslogg

[Rørviken]

Gårdagens økt:


Morgenkardio – 30 Minutt

A) Bulgarske utfall med fremste bein på stepper – 3 sett 12 reps 10kg
B) En-arms flatbenk – 3 sett 8 reps 32.5kg
C) Gående utfall – 3 x 10 steg per bein 15kg
D) En-arms skulderpress – 3 sett 8 reps 20kg
E) En-arms floor press – 2 sett 10 reps 32.5kg
F) En-arms sidehev med kabel – 2 sett 12 reps 18kg

Styrkesirkel:

Arnoldpress 20kg
En-arms roing 15kg
Hammer curls 15kg

Dagens økt:


A) Glute bridge med stang – 3 sett 6 reps 70kg
B) En-arms roing med frivekt – 3 sett 8 reps 32.5kg
C) Ettbeins rygghev – 3 sett 12 reps
D) Nedtrekk med overhåndsgrep – 3 sett 8 reps 59kg
E) Stående bicepscurls med ez-stang – 2 sett 12 reps 37.5kg
F) Face pulls – 2 sett 12 reps 18kg

+ intervall

[Rørviken]

Slenger også med to bilder fra dagens:

Her er videoen av markløften min:
http://www.youtube.com/watch?v=tjBrtG0DkQw#noexternalembed&feature=youtu.be

Gi gjerne feedback om eg gjør det feil eller andre tips.

[believe93]

Derja Magemusklane begynner å vise skikkelig no

[Rørviken]

Mandagens trening blei slik:

Frontbøy 3 sett 5 reps
Bulgarske utfall 3 sett 12 reps
Leg extensions 3 sett 15 reps

Deretter Intervalløkt:
- 6 runder (30sek på, 30sek av)
- 20min jogg
- 5 runder (30sek på, 30sek av)

Reiste på besøk til søsteren min i Bergen, så fikk ikkje følgt dietten og treningsprogrammet helt etter planen, men fikk lagt inn 2 gode joggeøkter de to dagene eg var vekke

Var på lang fjelltur idag. Prøver å forberede meg mest mulig til førstegangstjenesten. Eg vet ikkje kor tungt fjernoppklaringssoldat(feltoperatør) blir

Gikk i 3 timer og 20 minutter i ganske hardt terreng.

Kom heim igjen, spiste, og tok meg en time på vektrommet:
Skråbenk med frivekter 3 sett 8 reps 32.5kg
Skulderpress med frivekter 3 sett 8 reps 20kgx1sett, 15kgx2sett
Sidehev med frivekter 3 sett 12 reps 10kg
Bicepscurls med ez-stang 3 sett 12 reps 37.5kg
Tricepsextension med ez-stang 3 sett 12 reps 37.5kg

[Rørviken]

Dagens økt:

Glute bridge med stang 3 sett 8 reps 80kg
Nordic hamstrings 3 sett 10 reps
Gående utfall 3 sett 12 steg per bein 15kg

Deretter Intervalløkt:
- 6 runder (30sek på, 30sek av)
- 20min jogg
- 5 runder (30sek på, 30sek av)

[Rørviken]

Dagens økt:

Chins med underhåndsgrep 3 sett 3 reps 20kg ekstra
Sittende roing med smalt grep 5 sett 8 reps 66kgx4sett, 71kgx1sett
Sidehev med kabel 3 sett 12 reps 11kg
Nedtrekk med overhåndsgrep 3 sett 10 reps 53kg
Floor press med frivekter 2 sett 12 reps 32.5kg
Stående bicepscurls med frivekter 2 sett 12 reps 15kg

20 min jogg til slutt

[Rørviken]

Dagens økt blei slik:

Frontbøy 3 sett 5 reps 50kg
Bulgarske utfall 3 sett 12 reps 10kg
Leg extensions 3 sett 15 reps

Avslutta med 8stk intervall 30sek på, 30 sek av. Jobba ganske mye i det siste, så har blitt vanskelig å få til noen skikkelig treningsøkter.

[Rørviken]

Reiser inn i forsvaret på mandag, så nå blir det en pause fra logging, men skal legge Ut bilder av forandringen før eg reiser

[Rørviken]

Mitt endelige resultat foreløpig, så får eg se an når eg kommer i militæret. Kan jo hende eg kan bygge videre der inne

[LilleF0t]

Mitt endelige resultat foreløpig, så får eg se an når eg kommer i militæret. Kan jo hende eg kan bygge videre der inne

Ikke på maten i messa.. 

[A. Holstad]

Ikke på maten i messa.. 

Er greit nok med frukost, lunsj og middag, men etter trening på kvelden er det umulig å få tak i god nok mat.. Trist egentlig, at ikke de legger opp til at en får utbytte av treningen.

[Rørviken]

hmm.. Jaja, skal iallfall prøve å vedlikeholde mesteparten av muskelmassen eg allerede har byggd opp. Hørte at de tar ifra deg alt av kosttilskudd og sånt, men er det mulighet for å skaffe det seinare eller er det ulovlig ?

[LilleF0t]

Er greit nok med frukost, lunsj og middag, men etter trening på kvelden er det umulig å få tak i god nok mat.. Trist egentlig, at ikke de legger opp til at en får utbytte av treningen.

Til frokost og lunsj kan en ta til seg proteinrikt pålegg og masse melk. Men ellers er karbohydratkildene elendig, mtp. brødet og kornblandingen de serverer. Og til middag opplevde jeg kaanskje 10 dager med kvalitet på fisken/kjøttet, men potetene var alltid like jævlig.

Så mitt råd; tunfisk, havregryn, tran og nøtter i skapet  

[LilleF0t]

hmm.. Jaja, skal iallfall prøve å vedlikeholde mesteparten av muskelmassen eg allerede har byggd opp. Hørte at de tar ifra deg alt av kosttilskudd og sånt, men er det mulighet for å skaffe det seinare eller er det ulovlig ?

Nei, du får ha kosttilskudd som protein, kreatin, vitaminer o.l  Skulle noen si noe på det i løpet av rekrutten er det bare å krangle!

[Rørviken]

Ah okai, takk Da bare kjøper eg proteinpulver etter ei lita stund der inne, tar det ikkje med på opptaket. tunfisk, havregryn, tran og nøtter skal gå fint