Jeg poster dette her selv om jeg ikke er nybegynner på treningsfronten, men fordi jeg har lite kunnskaper når det kommer til styrketrening.
Jeg har en i en periode på ca 6 måneder kuttet ned betraktelig på kondisjonstrening og gått over til styrketrening i håp om å bygge opp muskler. Jeg veier 76kg, er 185cm høy og 25 år gammel. Det jeg er ute etter, er å få mer muskler, dvs bli mer definert. Jeg skjønner at dette tar tid, men skjønner også at styrkeopplegget mitt må forandres. Når det kommer til mat, så spiser jeg variert, kan nevne havregryn, frukt, noe grønnsaker, egg, pasta, brød, fisk, melk og kylling.
Så jeg er ute etter råd for hvordan jeg kan få bedre resultater, og ikke minst riktige resultater.
Slik styrkeopplegget mitt ser ut nå, trener jeg 3 ganger i uken.
På alle treninger starter jeg med å varme opp, der jeg løper på en tredemølle i intervalltempo i 5-6min, men uten noen særlige problemer. Så roer jeg ned kroppen igjen ved å gå kontrollert i ett par min.
Jeg har delt opp styrkeopplegget der jeg en gang trener bein, så neste gang bryst, og så rygg.
Bein:
Etter oppvarmingen tar jeg knebøy, 8 reps med 3 sett. Deretter går jeg til skråsittende knebøy, her tar jeg så mange reps som jeg klarer, med 3 sett. Videre trener jeg leggen, der jeg tar 15 reps, 3 sett.
Tilslutt tar jeg baksiden av låret i horisontal stilling med 8 reps og 3 sett.
Bryst:
Begynner med benkpress, 8 reps 3 sett. Så tar jeg skråbenk med manualer, samme reps og sett.
Så går jeg til en brystøvelse hvor jeg sitter og fører armene innover, hvis det gir mening. Samme reps og sett som forrige øvelser. Tilslutt tar jeg noen pushups og tricepsøvelse.
Rygg:
Starter med markløft. Her også 8reps og 3 sett. Så er det low pulley rows, 10reps og 3 sett. Deretter tar jeg nedtrekk, jeg tar jeg 6reps og 3 sett. Tilslutt er det opptrekk, 10 reps med 3 reps.
