Erfaring med fettap?

[knuthakon]

Hei!

Er det noen på dette forumet som har erfaring med vektap? Har fortiden en ca fett % på 31. Er 180ca og veier rundt 80 kilo.(gutt, 19)

Skal begynne med kardio, men ett parr kostholds tips hadde kommet godt på vei! Har regnet ut det omtrendtlige karb,prot,fett intaket til å være 181,123,58 pr. måltid...

Noen som har tips? Erfaring? ALLT motas med hjertelig takk!

[Mr. Bison]

Beveg deg mest mulig. Har du en ergometersykkel hjemme er dette veldig bra, du kan stitte å trø mens du ser på fjernsyn eller leser aviser. Du trenger nødvendigvis ikke kjøre med så høy intensitet, men du bør bevege deg hver dag. Kjør over 60% av maks.

Selv har jeg veldig god erfaring med å sykle en mil etter hver styrketrening, det skjer ikke noe over natten, men det gir resultater.

Når det gjelder kostholdet er det egentlig ikke så vanskelig. Hold deg borte fra junk-food, hvitt brød, sukker og mettet fett. Start gjerne hvert måltid med et eple, og prøv å bytte ut litt av potetene/risen/pastaen til middag med grønnsaker.(brokkoli er BEST) Dette vil kutte ned på kaloriene uten at du blir mindre mett.

[Fearless]

31% hørtes mye ut. Du bør gjøre 2 ting for å få ned den:

1) Kardiotrening (sykling, jogging, etc) - 3x i uka i første omgang. 1-1,5h hver gang.
Moderat intensitet.

2) Endre kosthold

6måltid daglig. Spis mat med lav GI.
3timer mellom hver gang er yppelig!

[Prodius (MB)]

Det kan ikke være mulig å ha 31% fett prosent når du veier 80kg og er 180cm høy. Det tror jeg rett og slett ikke på.

[-=Gainer=-]

Start gjerne hvert måltid med et eple

DETTE Gauten var ikke dumt ...Tror det eple dær kunne gjort utslaget for mang....GENIALT 8)