Matoppsett !

[Adrian.k]

Hei !
Har nå laget ett kostholdsoppsett, dette er beregnet for skoledagen min, fra klokken 08:15 til halv 4, det vil bli små endringer i helger og når jeg slutter tidligere.
Iallefall, jeg er ikke så god på dette, så om noen kommer med hjelp blir jeg svært fornøyd !

Kosttilskudd jeg bruker er:
Big mass eller serious mass (kjøpte SMass fordi jeg fikk den billig)
Jack3d
Omega-3
Vitaminpiller

Frokost: (Kl 05:15)

Havregryn 150 gram
Helmelk 500 gram

Innhold:
Kj: 3842
Protein: 33.1
fett: 31.2
Karbs: 117.7


Frokost 2: 08:10

1 banan
Vann
Cashewnøtter 150 gram

Innhold:
KJ: 4434
Protein: 29
fett: 73
Karbs: 67

Mellommåltid: friminutt 2 ?


Grønnsaksblanding
Vann

Innhold:
KJ: 495
Protein: 7.8
Fett: 1.2
Karbs: 14.4



Lunsj: 11:40

Jasminris: 150 gram
Kalkun/kyllingfilet: 150 gram
Vann

Innhold:
KJ: 2922
Protein: 45.2
Fett: 3.5
Karbs: 119.3

Før trening:

Banan !!!

Etter trening:

Shake + andre ting

Middag:
Dagens, eller noe ris og kjøtt.....

Kveldsmat:

5 egg
Helmelk: 2 dl

Innhold:
KJ: 2541
Protein: 47.9
fett: 42
Karbs: 10.2


Sammenlagt:

Protein: 163
Fett: 150
Karbs: 327