Relis jår poteisjial

[Andysl]

Mandag 23.01.12

Knebøy 3 x 12 x 50kg - lett

Benkpress 3 x 12 x 55kg - middels

Nedtrekk 3 x 12 x 50kg - middels

Skulderpress 3 x 12 x 35kg - lett

Sidehev 3 x 12 x 12kg - middels

Bicepscurls 3 x 12 x 12kg - lett

Franskpress 3 x 12 x 25kg - middels

Kommentar: God treningsøkt. Intensivt og vell gjennomført. Liker opplegget og kjenner det godt i hvert løft. Blir en stund til neste økt grunnet mye fotball.

[thorax]

Lykke til! Skal følge med
*smule*

[Andysl]

takker og bukker thorax! hadde gitt deg en honør om jeg visste hvordan jeg gjor d! men shitt på! tren vell

[Andysl]

Mandag 30.01.12

Knebøy 3 x 12 x 52,5kg - lett

Benkpress 3 x 12 x 57,5kg - middels

Nedtrekk 3 x 12 x 55kg - tung

Skulderpress 3 x 12 x 37,5kg - middels/tung

Sidehev 1 x 12 x 12kg 2 x 12 x 14kg - middels/tung

Bicepscurls 3 x 12 x 14kg - lett

Franskpress 3 x 12 x 27,5kg - middels

Kommentar: God treningsøkt etter ei ellers hard helg. Løfta gikk fint, men noen løft ble tyngre enn antatt. Satser på en treningsøkt på onsdagen. Tjohei og hoppsann.

[Andysl]

Onsdag 01.02.12

Knebøy 3 x 12 x 55kg - lett

Manualbenkpress(var ikke ledig på benken) 2 x 12 x 24kg 1 x 12 x 26kg - lett

Nedtrekk 3 x 12 x 55kg - tung

Skulderpress 3 x 12 x 40kg - tung

Sidehev 3 x 12 x 14kg - tung

Bicepscurl 3 x 12 x 16kg - middels

Franskpress 3 x 12 x 30kg - middels

Crunches 2 x 35 1 x 30 - lett

Kommentar: God treningsøkt. Treningsøka varte i rundt en time. Brukte ett minutts pause mellom settene. Burde kanskje ikke tatt manualbenk, var litt for lett men gikk greit. Ser fram til åtte repetisjons tida nå framover.

[Andysl]

Fredag 10.02.12

Knebøy ble det ikke noe av pga av fotballkamp dagen etter osv.

Benkpress 4 x 8 x 70kg - middels

Nedtrekk 4 x 8 x 60kg - middels

Skulderpress 4 x 8 x 45kg - middels +

Sidehev 2 x 8 x 14kg 2 x 8 x 16kg - tung

Franskpress 4 x 8 x 40kg - tung(fikk litt hjelp)

Bicepscurls 4 x 8 x 18kg - lett

Kommentar: Mye fotball, så fikk lite tid til trening denne uken. Ellers en ganske så tung dag på treningssenteret. Deilig å endelig starte med åtte repetisjon. Vurderer sterkt å omlegge treningen til litt mer kondisjon og hurtighet.

[Andysl]

Mandag 13.02.12

Knebøy ble det ikke noe av pga av fotballkamp imorgen.

Benkpress 2 x 8 x 70kg 2 x 8 x 72,5kg - middels

Nedtrekk 4 x 8 x 60kg - lett

Skulderpress 2 x 8 x 45kg 2 x 8 x 50kg - tung

Sidehev 4 x 8 x 16kg - tung

Franskpress 4 x 8 x 40kg - tung(fikk litt hjelp)

Bicepscurls 4 x 8 x 18kg - lett

Kommertar: Ikke så god trening. Lite krutt i kroppen og i tillegg litt forkjølet.

[thorax]

God bedring!
PS: kutt ut drittmaten for mer krutt

[Andysl]

God bedring!
PS: kutt ut drittmaten for mer krutt

Takk for innlegg!! :D:D hvilken drittmat? jeg spiser ikke drittmat... max 5 middager i uken;)

[Andysl]

Mandag 05.03.12

Knebøy - Trakket over på fotball trening.

Benkpress  3 x 8 x 75kg 1 x 6 75kg - tung

Nedtrekk 4 x 8 x 60kg middels

Hantelpress 4 x 8 x 24kg - tung, fikk litt hjelp på siste settet

Sidehev 4 x 8 x 16kg - middels

Franskpress 1 x 8 x 30kg 2 x 8 x 35kg - tung

Bicepscurls 3 x 8 x 35kg - tung

Kommentar: Leeenge siden forige treningsøkt på senter, noe så kjentes godt i muskelen. Løftene var noe tyngre enn ønsket, men alt i alt en god økt. Armene var helt tappet etter økta og føltes 5 cm større ut enn når jeg kom. Beintreningen måtte jeg stå over på grunn av overtrakk på fotballtreningen sist uke. Train like a beat, eat like a greast.

[Andysl]

Onsdag 07.03.12

Knebøy - Skade i ankelen

Benkpress 3 x 8 x 75kg 1 x 7 x 75kg - tung

Nedtrekk 4 x 8 x 65kg - middels

Skulderpress 4 x 8 x 55kg - tung

Sidehev 4 x 8 x 18kg - tung, litt for tung, følte ikke armen var langt nok oppe

Bicepscurls 2 x 8 x 40kg 2 x 8 x 35kg - tung, gikk mye utover ryggen, så måtte gå ned litt i vekt

Franskpress 4 x 8 x 35kg - tung

Kommentar: God økt, mest fornøyd med skulder og biceps. Benker er irriterende tung for tiden. Satser på å begynne på igjen med beintreningen om to ukes tid.

[Andysl]

Fredag 10.03.12

Knebøy - skadet ankel

Benkpress 4 x 8 x 75kg - tung(endelig alle settene)

Nedtrekk 3 x 8 x 65kg 1 x 8 x 70kg - tung

Skulderpress 3 x 8 x 55kg - tuung

Sidehev 4 x 8 x 16kg - middels/tung

Bicepscurls 3 x 8 x 35kg - tung

Franskpress 3 x 8 x 35kg - tung

Crunches x 100

Kommentar: Endelig gikk alle løftene i benken etter planen. Det var ikke så altfor tungt heller, så ser fram til å prøve meg på 77,5kg på mandag. Resten av treningen gikk også veldig bra. Avsluttet med litt crunches for å få litt fortgang på magen også.

[Andysl]

Mandag 12.03.12

Knebøy - Ankelskade

Benkpress 4 x 8 x 75kg - tung

Nedtrekk 4 x 8 x 70kg - tung

Skulderpress 3 x 8 x 60kg - tuung

Sidehev 4 x 8 x 16kg - tung

Bicepscurls 3 x 8 x 35kg - middels/tung

Franskpress 3 x 8 x 40kg - tung

Kommentar: Kjenner på hele kroppen at helgen var i det drøyeste laget. Ellers gikk løftene ganske så greit.

[Andysl]

Mandag 30.04.12

Knebøy - skade

Benkpress - 3 x 12 x 62,5kg - tung

Nedtrekk 3 x 12 x 55kg - middel/tung

Skulderpress 3 x 12 x 37,5kg - tung

Sidehev 3 x 12 x 12kg - middels

Bicepscurls 3 x 12 x 27,5kg - tung

Franskpress 3 x 12 x 27,5kg - tung

Kommentar: God økt. Lenge siden sist men likevel gode løft. Over og ut. Langt ut. Hehe. .



Søndag 06.05.12

Knebøy - skade

Benkpress 4 x 12 x 65kg - tungt som faen

Nedtrekk 4 x 12 x 60kg - tungt jaa

Sulderpress 4 x 12 x 40kg - tungt..

Sidehev 3 x 12 x 12kg - middels

Bicepscurls 3 x 12 x 27,5kg - tung

Franskpress 3 x 12 x 27,5kg - tung

Kommentar: Good økt, kjente det i hele kroppen. Liten stund siden forrige økt noe som kom godt frem etter treningen grunner ømmhet. Tok 4 økte på de tyngste øktene fordi jeg rett og slett tok feil..... men siden løftene gikk fint tar jeg det bare positivt. Har vært en tung og slitsom periode nå nylig, og håper det kommer til å roe seg ned snart!

[Mårten]

Ser ut som du har noen gode treningsøkter!

Har du litt info om deg selv? Alder, høyde, vekt etc?

60Kg i skulderpress, er det Militærpress? Det er imponerende!