Hjelp til å lage et treningsprogram

[splae]

Hei

Jeg trenger hjelp til å sette opp et treningsprogram.

Jeg trener squash på tirsdag og torsdag og ønsker derfor et treningsprogram for mandag, onsdag og fredag.
Pga kondisjonstreningen (squash) spiser jeg som en galning for å få overskudd av kcal. Målet er å øke i muskelmasse.

Treningen gjør jeg hjemme og der har jeg tilgang på benkpressapparat med treningsting for beina, rygghevapparat, manualer, sånn treningsballting og vanlig benk. Jeg har også en spinningsykkel til oppvarming (bør jeg varme opp med denne?).

Jeg vet ikke om jeg skal gå få HIT, RYP, 5x5 osv, derfor spør jeg her.

Det jeg hovedsaklig trenger hjelp til er hvilke øvelser jeg skal ta for hvilke muskelgrupper disse tre dagene, og hvor mange sett og repitisjoner?

[splae]

Jeg er klar over at det finnes mange ferdiglagte programmer, men det er vanskelig å velge da jeg ikke vet hva som er for å volumøkning. I tillegg er det litt vanskeligere når jeg ikke har tilgang på alt av apparater, og det at jeg driver med kondistrening på tirsdager og torsdager. Har forstått det som om det har innvirkning på hvordan treningsprogrammet bør være opplagt.

[salta89]

ny eller ikke ?

Prøv deg ut på grunnprog til RYP, viss du har alt av vekter å ting til å utføre dei øvelsane da..

Trener på senter eller hjemme ?

[splae]

Hei. Ikke helt ny nei. Trener hjemme.

[salta89]

sjekk ut ryp prog, se om du har alt du trenger for å kjøre det prog.

viss ikke kan du sette opp en splitt der du velger ut dei øvelsane du kan kjøre hjemme.

http://www.iform.no/pub/kat.php?id=7  bilde av øvelser

http://www.iform.no/pub/art.php?id=430 oppsett, der du kan sette opp din egen 3splitt

[splae]

Takk for svar

"http://www.iform.no/pub/art.php?id=430 oppsett, der du kan sette opp din egen 3splitt Smiley"
<--- Hva mener du med dette? Disse treningsprogrammene er ferdiglaget.

[splae]

Kan forresten ikke trene RYP fordi jeg mangler omtrent alt av utstyr og apparater :/

[salta89]

Takk for svar

"http://www.iform.no/pub/art.php?id=430 oppsett, der du kan sette opp din egen 3splitt Smiley"
<--- Hva mener du med dette? Disse treningsprogrammene er ferdiglaget.

dei er ferdig ja, men det er eksempler. du har oppsette der, rekkefølgen på ka muskel du sga trene vær dag. så er det bare for deg å følge ferdig program eller skifte ut med øvelser du kan