Etter mye om og menn, tenkte jeg jeg kunne skrive ett lite innlegg om meg selv, mine treningsrutiner og litt forskjellig, i håp om å få noen tips, få kritikk, eller hjelp med endring.
Jeg er da en 17 gammel gutt. Jeg har lenge slitt veldig med motivasjon, og har vært på å av trening i en lengre periode. Jeg har hele livet slitt med vekten, og på ungdomskolen ble jeg rett og slett veldig feit. Jeg var overvektig, og fikk en stor hengemage med strekkmerker. Jeg gikk i denne perioden på flere fritidsaktiviteter, men dette hjalp ikke stort på vekten, ettersom jeg hadde ett alt for dårlig kosthold og ett alt for stort inntak av godterier og brus. Da jeg nådde alderen 16 pr, hadde jeg gledet meg til å trene på treningssenter. Dette hjalp heller ikke stort. Jeg trente bra i kanskje 1 måned, men det dampet av. Etter ei liten stund, stod jeg der med kortet som aldri ble brukt. I oktober 2010 fikk jeg en tanke, og jeg bestemte meg for at nå skal jeg slanke meg. Jeg endret kostholdet mitt, startet å gå mere og sluttet helt med godteri og brus. Dette endte med at jeg gikk fra 100 kg ned til 70 kg!!! Dette brukte jeg 7-9 måneder på, og gjorde veldig mye med motivasjonen min og selvbildet mitt. Uheldigvis gikk jeg opp igjen ca 10 kg. Jeg har fortsatt en ganske stor hengemage og en del fett på kroppen, som gjør at jeg ikke er spesielt fornøyd med kroppen min… i desember 2011 bestemte jeg meg for å prøve til igjen på treningssenter. Jeg startet og trene seriøst 1 januar, og kjøpte meg protein pulver, cla og kreatin i håp om å få resultater og videre få motivasjon av resultatene, noe jeg føler jeg har gjort. Nå, har jeg som mål å prøve å få vekk henge magen, bli litt markert, og øke i muskelmasse. Jeg går på Whey 80 Protein, CLA advaced og Creatin monohydrate. Trener med ett program som jeg vil skrive senere i innlegget. Har veldig store problemer med å trene rydd og mage, pga skade i ryggen. Treningsprogrammet ser slikt ut:
Mandag (Triceps og Bryst):
Benk 10*4 (trener nå i dag med 40 kg)
Frankpress 10*4 (12,5 kg + curl stanga)
Flyers 10 * 4
Tricepspress 10*4
Skrå benk 10*4 (32,5 kg)
Crossover triceps øvelse 10*4
Tirsdag (biceps og skuldre):
Biceps curl 10*4 (20 kg + curl stanga)
Skulderspress
Bicepskabel curl 10*4
Side hev 10*4
Biceps hantel curl 10*4
Fronthev 10*4
Torsdag (rygg, bein):
Lårpress 10*4
Lårcurl 10*4
Nedtrekk 10*4
Sittende roing 10*4
En annen øvelse for bakside lår 10*4
Og en sort for nedtrekkøvelse 10*4
Tar også planke 1 min hver morgen og hver kveld. Nå som våren etter hvert kommer, vil jeg ta en joggetur etter hver eneste trening i håp om å få mer kontroll på magen. Håper på respons på opplegget mitt. Både negativt og positivt!
