3 splitt, 2 ganger i uken.

[Kraftplugg]

Hei, jeg lurte på om det er mulig at jeg trener 3 splitt, 2 ganger i uken.

Mandag - Bryst, triceps:

Tirsdag - Rygg, biceps:

Onsdag - Skuldre, Baksidelår:

Torsdag - Fri.

Fredag - Bryst, triceps:

Lørdag - Rygg, biceps:

Søndag - Skuldre, Framsidelår:

Jeg vet at det er mange som trener slik, men jeg har et par spørsmål.

1. Kan jeg trene til failure på hver muskel ?

2. Blir Søndagen og Mandagen føre til overtrening mtp Front Deltoid blir brukt på Benkpress. Eller kan jeg trene skulder økta på søndagen uten fronten ?

3. Bør jeg ha Deload/hvile uke oftere om jeg skal trene kroppen tungt 2 ganger i uken ?



Har også satt opp en mat plan:

Frokost:

100g Havregrøt (laget med melk)
2 scoops Whey Protein m/ melk
Kanel og Splenda
1 ss Udo's Choice

Lunsj:

175g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
60g ris(ikke hurtig ris)eller 200g søt potet
100g grønne grønsaker/salat (f.eks: brokkoli, aparages, salatblader)
1 ss peanøtt smør

ELLER 1 shake med Mutant Mass.

Før trening:

175g kyllingbryst/mager biff/hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
60 g ris(ikke hurtig ris) eller 200g søtpotet
1 ss peanøtt smør

Etter trening:

2 scoops Whey Protein
2 scoops Carbo Fuel
Melk

Middag:

175g kyllingbryst/ mager biff/ hvit fisk/
kyllingkjøttdeig/karbonadedeig
60g ris
100g grønne grønsaker/ salat
1 ss udo choice

Kvelds:

2 scoop Casein(60g)
1 ss peanøtt smør

[Kraftplugg]

Evt. At jeg dropper triceps og biceps trening mtp at de får mye juling av press og ro øvelser.

[Kraftplugg]

Her er øvelsene jeg har valgt, grunnet av at disse øvelsene fungerer best for meg og for maksimal kontakt med disse.

Mandag - Bryst:

Benkpress
Skråbenk
Cable Crossovers
Flat flyes

Tirsdag - Rygg:

Nedtrekk med smalt grep
Nedtrekk med mellom bredt grep
T-Roing
Sittende Roing i kabel med mellom bredt grep
Rygghev m/ Vekt.

Onsdag - Skuldre, Baksidelår:

Sittende Skulderpress i smith
Fronthev m/ Curl stang
Uthev med hantler
Framoverbøyd uthev med hantler
--------------------------------
Knebøy
Liggende Lårcurls

Fredag - Bryst:

Benkpress i smith/Decline Benkpress
Skråbenk med hantler/Skråbenk i smith
Cable Crossovers (under)
Skrå flyes med hantler

Lørdag - Rygg, biceps:

Markløft
Chins
Nedtrekk med bredt grep
Stang Roing med underhånds grep
Kroc-Rows

Søndag - Skuldre, Framsidelår:

Sittende Skulderpress med hantler
Sittende uthev med hantler
Sverdtrekk i kabel
Face Pulls
------------------------------------
Frontbøy
Beinpress
Beinspark