Hayens treningslogg

[Hayen]

Tenkte jeg skulle prøve meg på dette jeg også. Har jo alltid treningsdagbok med meg på trening og noterer ned alt. Men kan jo være kjekt å notere her også

Liten presentasjon av meg selv:
25år, jente, 169cm og 87.6kg. Begynte å trene mars/april2011 for første gang. Mitt mål er å komme ned i fettprosent, og bygge opp muskler.
Trener 5-6ganger i uken. Er veldig glad i styrke, men tar gjerne en runde på mølla på slutten av økta, for å forbrenne litt ekstra og å forbedre kondisjon.
Deltar på et Ometakurs, både for å gå ned i vekt og for å lære om mat og næringsinnholdet der. Jeg klarer ikke å plasere alt ved å bare sitte på egenhånd å lese om kosthold
Har forøvrig allergi mot noe tilsetning i fôret til kyr, sau, fjærkre osv, og blir dermed veldig dårlig av å spise kjøtt. Unntaket er viltkjøtt. Så her går det i elg, rein, og litt hval på sommerstid.


Jeg kommer hovedsaklig til å logge mine treningsøkter her, men det kommer sikkert litt info om kosthold også.



Her er dagens treningsøkt:

Knebøy 4x10rep  30kg (sliter med korsrygg, og på dårlige dager kjører jeg litt lettere enn vanlig)

Hackliftmaskin 4x10rep 20kg

Lårcurl 4x10rep 30kg

Tåhev i benpress 4x10rep 140kg

Hip trust 4x10rep 20kg

Hoftefleksjon i slynge 2x20rep

[Hayen]

Da var dagens trening unnagjort. Gikk dårligere enn vanlig, men det skyldes for dårlig næringsinntak både rett før trening og generelt hele dagen idag. :/
Men prøver å ikke ta det så tungt, det er bare å skjerpe seg og gjøre det bedre neste gang

Her er iallefall dagens trening:

Benkpress 36kg
3x10rep
1x4rep

Skrå brystpress 2x8kg hantler
3x8rep
1x7rep

Skulderpress 15kg
3x8rep
1x6rep

Stående strak sidehev 2x5kg hantler
4x10rep

Dips i maskin 50kg
4x8rep

Magemaskin 60kg
3x10rep

[Hayen]

Dagens trening:

Sittende roing 40kg
3x10rep

45kg
1x10rep

Nedtrekk bredt grep 35kg
4x10rep

High Row 30kg
4x10rep

Stående bicepscurl 17kg
1x10rep
2x8rep
1x7rep

Stående hantelcurl 2x6kg hantler
4x10rep

Kneløft i apparat
4x10rep


40min cardio

[Hayen]

Det har vært dårlig med logging av trening her i siste. Det skyldes sykt barn i hele forrige uke, som også
gjorde at jeg ikke fikk trent så mye som jeg skulle ønske.

Prøvde meg på en treningsøkt 9.02 men etter å ha sittet mye i ro så gikk det ikke så bra.
Ble ekstremt svimmel midt i økta, og valgte å avslutte.

Men her er det jeg gjorde i allefall:

Knebøy i smith 20kg (er ikke sikker på hvordan man sier hvor mye man tar i smith.. jeg har bare skrevet antall vekt i form for vektskiver )
4x10rep

Hacklift 20kg
4x10rep

Lårcurl 30kg
2x10rep

[Hayen]

Her er søndagens økt. 12.02

Benkpress 38kg (ville teste litt hva jeg kunne klare her)
1x8rep
1x7rep

34kg
2x8rep

Skrå brystpress 2x8kg hantler
3x10rep
1x7rep

Skulderpress 15kg
2x8rep
1x6rep

Sliter litt med skulder for tiden, så jeg er litt forsiktig der.

Stående strak sidehev 2x5kg hantler
2x10rep

Dips i maskin 50kg
4x10rep

Magemaskin 60kg
2x10rep

[Hayen]

Gårdagens økt. Skulle egentlig kjørt rygg og biceps program, men bytte om på gårdagen og dagen idag.

pga dårlig ryggdag så kjørte jeg med litt lavere vekt/mindre reps på denne økta.

Knebøy i smith 20kg
1x10rep
2x8rep

Hacklift 14kg
4x10rep

Lårcurl 25kg
4x10rep

Tåhev i benpress 140kg
4x10rep

Hip thrust 20kg
4x10rep

[Hayen]

Dagens økt

Sittende roing 40kg
2x10rep

45kg
2x10rep

Nedtrekk bredt grep 35kg
4x10rep

High Row 30kg
4x10rep

Stående bicepscurl 17kg
1x10rep

20kg
2x8rep
1x6rep

Stående hantelcurl 2x6kg hantler
1x10rep

2x7kg hantler
2x10rep
1x7rep

Hip thrust 30kg
3x10rep

Kneløft i apparat
4x10rep

[Hayen]

Atter en gang ble det tull med treningsloggingen.. Har vært en del fra og til med treningen i det siste. Har hadd syke barn igjen, og har selv vært innom sykehuset en tur.. Har trent litt etter forrige gang jeg skrev her, men orker ikke å skriver flere økter på rad igjen.

Satser på å heller komme inn i den gode treningsrytmen igjen og å bli flinkere med å logge for hver gang.

Har forresten begynt på nytt program, har kjørt en runde av vær økt til nå.

I morgen tidlig er jeg tilbake på trening igjen, og logger når jeg kommer hjem. 

*Krysser fingrene for at det ikke kommer så mye i veien i tiden framover*

[Hayen]

Her kommer dagens økt! Fantastisk å være tilbake på trening igjen

Knebøy 30kg
1x8rep

34kg
3x7rep

Leg extension 30kg
1x8rep

40kg
3x7rep

Strak mark 20kg
1x8rep

30kg
2x6rep

40kg
1x6rep

Jobber med teknikken på strak mark, så det blir sikkert en del variert vekt til jeg føler meg trygg på det.
Idag startet jeg med kun stanga, og la på litt etter litt bare for å prøve.. 

Stående tåhev i apparat 100kg
3x8rep

Hip thrust 30kg
3x8rep

Magemaskin 65kg
3x6rep

[Hayen]

Skrå benkpress i smith 14kg
1x8rep

16kg
3x6rep

Flat hantelpress 2x9kg hantler
2x8rep

2x10kg hantler
2x8rep

Militærpress 20kg
2x8rep
2x6rep

Dips i maskin 60kg
2x8rep
2x6rep

Knestående situp 65kg
3x8rep

70kg
1x8rep

[Hayen]

Gårdagens trening. Litt usikker på hvordan det blir med trening idag, har sykt barn IGJEN 
Håper det dukker opp en løsning..

Sittende roing
40kg
2x8rep

45kg
2x6rep

High Row
50kg
4x6rep

Stående foroverbøyd roing
30kg
8x8rep

Kjører lette vekter på Stående roing, jobber med teknikken der.

Stående enarms hantelcurl
2x8kg hantler
3x6rep

[Hayen]

Det ble heldigvis en ordning slik at jeg kom meg på trening ikveld

Her er dagens økt

Knebøy i smith 14kg
4x8rep

Leg extension 40kg
3x8rep
1x6rep

Strak mark 40kg
4x6rep

Stående tåhev 100kg
4x8rep

[Hayen]

Sier meg fornøyd med dagens økt. La på litt ekstra øvelser.

Skrå benkpress i smith
14kg
1x8rep

16kg
2x8rep
1x6rep

Flat hantelpress 2x10kg hantler
4x8rep

Militærpress 20kg
4x8rep

Dips i maskin 60kg
4x8rep

Stående strak sidehev 2x6kg hantler
4x8rep

Knestående situp
65kg
1x10rep

70kg
3x8rep

Hip thrust
30kg
1x10rep

40kg
3x8rep

[Hayen]

Gårdagens treningsøkt

High Row 50kg
3x8rep
1x6rep

Stående foroverbøyd roing
30kg
3x8rep

40kg
1x8rep

Mageliggende rygghev
3x20rep

Stående enarms hantelcurl 2x8kg hantler
4x8rep

Hoftefleksjon i slynge
2x13rep
1x10rep



Og her er dagens økt

Knebøy
20kg
1x10rep

34kg
1x8rep

36kg
2x6rep

Leg estension
40kg
4x8rep

Strakmark
40kg
2x8rep

50kg
2x6rep

Stående tåhev i apparat
110kg
4x8rep

Magemaskin
65kg
3x10rep

Hip thrust
40kg
1x10rep
3x8rep

[Hayen]

Lørdager betyr treningsfri for meg, men idag var man tilbake Herlig.

Skrå benkpress i smith
16kg
1x8rep
2x6rep
1x5rep

Flat hantelpress
2x10kg hantler
1x8rep

2x12kg hantler
3x8rep

Militærpress
20kg
2x6rep

22kg
2x6rep

Dips i maskin
60kg
4x8rep

Knestående situp
70kg
2x8rep

75kg
2x8rep