RTK sterkmann og vektløfting på G

[RTK]

hva jeg har drivi med de siste 10 dagen fordelt på ca: 4 økter


Farmers opp til 112,5 15m x2

Stokk stricktpress opp til 72,5

push opptil:
6x6 på 72,5 kg lett og fint


Stein opp til enkle på 150kg

Benk: 107,5 3x3
med 2sek stopp: 90 3x3

strictpress:

50x10 60x6 65x4

Knebøy:

dype med stopp:

100 3x3
115 3x3
100 x5 x5


Beinpress:

ca 200kg
8rep 3 set


Markløft 150kg 5x5


litt forskjellige dra\ro øvelser for pumpz..


Trena veldig smart og lett, spist mye så nå er jeg snart klar for å gå tungt ett par uker! asst!
 

[RTK]

ØKT PÅ LOKALET

Stokk onemotion fra fanget og opp:

55x5
60x5
62,5x5
65 x5
65x5
65x5

Strictpress:
67,5 x2
67,5 x3
67,5 x3
67,5 x2


Rolling Thunder

55kg

annenhver hand (5 rep på hver) x5 sett

Coc #1,5:

Høyre hånd 10 -15 reps 5x5

venstre hånd:

2-3 reps 5 sett  svak i venstre gitt..

Lave yoke avløft på 160 kg for masse reps og Box jumps til 1 meter så regner med låra er klare for litt tung bøy den uka her

[RTK]

Knebøy med yoke stativ.. dafuuk?

80x5
120x5
120x5
140x5
140x5
150x3

Rolling Thunder opptil 67kg 3x5

coc#1,5 x10 coc#2 x10 HØYRE
coc #1,5 x3 x3 x3 venstre


Bicep med stokk opp til 50kg x5

stein:

lett steinløfting 80 og 110 

[RTK]

Knebøy:

Lett atg med stopp

50x8
60x8
70x8
80x8
90x8
90x8
90x8
100x5

sTRICTPRESS:

50x8
60x5
65x5
65x3

67,5 x4

pushpress fra nakke:

70x6
80x6
90x5 LETT


+ forskjellige tricep og skulderøvelser lett for pumpz


nedtrekk for reps

ASST

[RTK]

Hepphepp

Yoke:

145 10m + 10m
165 10m + 10m
185 10m
205 10m
225 10m
245 10m
265 10m god fart
265 10m veldig god fart

legger meg på 285 neste gang men det blir med å kjøre relativt lett Yoke på trening for fart i og med at det er en veldig tung øvelse med stort skadepotensiale

carry:

stor Boksesekk 10m fram vending og 10m tilbake, bytte med mann nummer to som gjør det samme, fullt tempo

x10

SLITSOMT

[RTK]

Markløft

60x10
100x8
150x3
150x3
150x3
150x3

ræva form, hadde sett for meg 160-170 5x5 som sånn 80% men noe skurrer baki ryggen så må nok ha ei behandling snart

Nedtrekk med smalt grep + bicep og tøying

[RTK]

knebøy:

uten belte

50x8
50x6
70x8
90x6
110x3
130x3

Pushpress:

50x5
50x5
70x3
80x3
85x3
85x3

Strictpress

70x1
70x1
50x5

tricep for pumpz aka kabelyolo avslutningsvis

[storkman]

mc'cheezearony n' YÅÅÅÅÅLÅ!

[RTK]

Hell Yeah foshizzle my cheesenizzle! ASST

[RTK]

Registrerer at loggen min er lest over 10.000 ganger på under 3 år

det er vel over 10 lesinger om dagen og forhåpentligvis ikke samme person så derfor prøver jeg meg på litt reklame for Vestfold Strongteam


snubler du over loggen min og liker å tippe så kan du sette oss som grasrotmottager og støtte oss uten at det koster deg noe!

https://www.norsk-tipping.no/grasrotandelen/grasrot_sok?coupon=receiver%3D813114852

[RTK]

YEAH

dekkflip 350-370 kg:

2flipp 2 flipp 2 flipp 2flipp 2flipp onemotion korte pauser

3flipp 3 flipp 3flipp onemotion korte pauser


Stein:

80x3
100x3
120x3
120x3
120x3
120x2

150x1 LÆTT!
150x1

Coc:

#1,5 x20 reps høyre
#1,5 x5 reps venstre

#2 x5 reps høyre
#2 x1 reps venstre

#2.5 x3 reps høyre

#1,5 x10 reps høyre
#1,5 5 x5 reps venstre

#1,5 x8 reps høyre
#1.5 x3 reps venstre

enhånds Farmers avløft med ca 50mm gummihåndtak 

1x:

50kg 60kg 70 kg 80kg 85kg 90kg (95kgFAIL)

[RTK]

Treningsøkt hos Grenland AK med Sebastian

Vending og kickstøt

70x1
70x1
80x1
90x1
100x1
100x1
100x1
100x1

veldig fornøyd

Vending og strictpress

1 vending og rep på press

70 x2
70x3
70x3
70x3
70x3

pers! plutselig er jeg en anyday 80kg presser veien mot 100 er i gang

Knebøy type lett:

90x5
110x3
110x3
110x3 med stopp
90x3 med stopp

Benkpress:

50x6
70x6
90x3
100x3

110x1
110x1
110x1

Relativt lette og fine

[RTK]

forrige strongmanøkt

stokk:

50x5
62,5x5
62,5x8
62,2x8

strictpress:

62,5 x3
62,5 x3
62,5 x5
62,5 x5

lette farmers

70 + 70 kg 20 meter

10m vending 10 m
andre run 15 sek
tredje run 13 sek
rota bort litt tid på begge vendingene spesielt på siste

Rolling Thunder opp til 70kg både høyre og venstre

coc 1,5 - 2 - 2,5

[RTK]

Knebøy igjen! støl i beina med kjører på for å herdes!

50x8
50x8
60x8
70x8
90x8
100x8
115x3
115x3
115x3 med stopp lettere og dypere enn noensinne

90x3 med stopp
90x5 med stopp
90x5 med stopp

Tung og strict nedtrekk + bicep

Til helga blir det bigtime strongmantrening

asst!

[RTK]

økt fredag:

Stokk:
(en vending)
62,5x5
62,5x5
72,5x5
82,5x3

92,5 x3

Lett stein:

først til 160cm

øvde på start så tok enkle løft på nedtelling og prøvde å være så kjapp som mulig

x1 x1 x1 x1 x1 x1

så til 120 cm med ca 6 meter tilløp

x5
x5
x5
x4

så kjørte jeg på med repper til begge høydene til slutt, endte vel på rundt 50 løft

en del tøying og div