Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!

[storegutt]

beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 min på mølla på slutten av økta:)

[storegutt]

slenger med et par bilder idag!

[storegutt]

beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 25 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 52 kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 min bakkeløp på slutten av økta på mølla

[Strøm]

slenger med et par bilder idag!

Så søtt! Fått dine første træler! : D haha
Stå på!

[storegutt]

Fredag 16.03.2012
2 gymtimer:
10 minutter oppvarming (løping og tøying)
Innebandy 20 min
5-10 min vannpause
Innebandy 20 min
slutt.

Bra time, mye løping og koordinasjon, good times

[storegutt]

Lørdag 17.03.2012 Del 1.
beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

Nedtrekk 52 kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 27,5 kg

AG trim: 10kg 10x5

Del 2 kommer i kveld etter siste økta!

[storegutt]

Så søtt! Fått dine første træler! : D haha
Stå på!

Hehe, ikke sant! Bare good stuff det, må tape håndflata før jeg løfter noe nå tho, litt pes!

[Strøm]

hvorfor må du tape ? De blir jo harde som stein etterhvert, trenger ikke tape 

[storegutt]

hvorfor må du tape ? De blir jo harde som stein etterhvert, trenger ikke tape 

De har ryki, så det er basically bare sår nå! :O Pluss at jeg har en amerikansk fotballtrening jeg skal igjennom utenom å rive dem opp enda mer >:]

[Strøm]

I see :b er kanskje ikke så deilig når man spiller amerikansk fotball heller, men skaff deg noen hansker å bruk isteden for tape på treningene, slepper du å kjøpe ny tape hver gang og så får henda luft osv

[storegutt]

DEL 2.

Amerikansk fotball 2 timer sammenhengende.

mer detaljert orker jeg ikke føre opp nå, senga roper bare litt!! 

[storegutt]

Mandag 19.03.2012
Spinning 45 Min sammenhengende

[storegutt]

Tirsdag 20.03.2012
beinpress: 143kg 10x5

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende

Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5

Nakkeløft(?) manualer på 27.5 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 59(?) kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 MIN Cardio = ]

I morgen venter det en helvettesspinning time yeaahh buddy

[storegutt]

Onsdag 21.03.2012
Spinning 45 min!!! SMERTE :D:D

[storegutt]

Leggstrekker (leg extension): 61kg 10x5

brystpress: 54kg 10x5

Tricepspress: 54kg 10x5

Nå rygghev med 20kg på kassa 5x5

Seated leg curl: 54kg 10x5

abdominal (sit ups): 102kg 100 sammenhengende
Utgikk til fordel for ferdigstilling
Knebøy : 100kg 5x5 øker fra 70 - 80 - 90 - 100 - 105

AG trim: 10kg 10x5 utgikk til fordel for ferdigstilling og baseøvelser (yO melkesyre:D)

Nakkeløft(?) manualer på 27.5 kg <- Merk jeg hadde manualer i hver hånd når denne ble utført.

Nedtrekk 59(?) kg 10x5

Markløft 40-60-70-75kg 5x5

30 MIN Cardio = ]