Train hard, fight easy! FØR ETTER BILDER SIDE 7!! -22kg på 3,5 mndr!

[storegutt]

Lørdag 28.04.2012

Amerikansk fotball
1600-1800
To timer full intensitets trening med cardio, taklinger og fysiske påkjenninger, med andre ord helt konge!


_________________________________________________________________________


Søndag utgikk grunnet arbeid.


Mandag 30.04.2012
Overkropp

Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 10x5
Benkpress 40-70kg 5x5 =) Her kan jeg forbedre teknikken min uten tvil!! Så det blir nok økter med lette vekter her for å få en forbedret teknikk !

Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5

Pushups; Smalt grep 5stk, så noen med bredere "grep" 5stk for så å ta 5stk med særs bredt grep.
Tok også med noen basis øvelser for å trene kjerne musklene, har ikke noe navn på de øvelsene dessverre.

Forøvrig fikk jeg også innkalling samme dagen! Panserbataljonen 9 august 2012! :D:DD:

[storegutt]

01.05.2012

Bein + cardio

Hadde fint lite å gjøre i dag grunnet at jeg og noen kamerater aldri kom av gårde til Sverige for å handle inn litt mat, drikke og kosttilskudd! Den tid den sorg, så det ble en runde basketball i en times tid! Moro å ha spensten til å dunke litt nå
Good times!
______________________________________________________________________

Onsdag og Torsdag 02.05 & 03.05.2012

Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups

underkropp

Beinpress 10x5 190kg <- y u no moaar weiights
Seated leg curl:90kg 10x5
Knebøy : 90kg 10x5
Leg extension 90kg 10x5
Utfall 20kg i hver arm 15 stk på hvert ben
+ basisøvelser for beina med medisinball på7kg.
___________________________________________

Fredag 04.05.2012 & Lørdag 05.05.2012

Fredagen hadde vi to timer gym på skolen (les:skoletimer 45min x2), denne gangen hadde vi core styrketrening og løping.

Lørdag
økt 1.
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups



Økt 2
120 minutter amerikansk fotball
treningen bestod av; oppvarming, tøying, spilling, posisjons driller med mer.
dvs: at kroppen får en god påkjenning i under og overkropp!

Lørdagens middag ble BIFF 150G!!  med sjampinjong og noen jallapeños

_________________________________________________________________
Søndag 06.05.2012
Underkroppppppp

Beinpress 5x5 190kg <- y u no moaar weiights :<
Seated leg curl:90kg 5x5
Knebøy : 120kg 5x5
Leg extension 90kg 5x5
Utfall 25kg i hver arm 15 stk på hvert ben
+ basisøvelser for beina med medisinball på7kg.
_____________________________________________________

Tirsdag 08.05.2012[7b]
Gratulerer med frigjøringsdagen alle sammen!![/glow]Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
50situps
30pushups

Dagen i dag har vært grei, har hatt kjøretimer (2x45) så jeg nærmer meg lappen med stormskritt, mangler kun teori,lang og oppkjøring før jeg kan cruise rundt i bilen (micraen til mor lololol). Skulle originalt ha trent tidligere i dag, men på bakgrunn av at bassefarsan har blitt sjuk zeh flue! Så prøvde jeg meg frem litt, noe som resulterte i at hva enn jeg har spist ja.. det var ikke lenge i kroppen. Etter bare 20 min, så tenker som så at det blir treningsfri til og med torsdag så jeg kan prøve å bli frisk igjen før eksamenstia starter på tirsdagen! Blir jeg frisk skal jeg starte opp asap i rolige former .

[storegutt]

Ser jeg har vært mindre flink til å update på TF nå! Beklager så mye!
____________________________
14.05.2012
Da er jeg tilbake og frisk igjen! 

I dag var det 30 min spinning noe som gikk bedre enn forventet etter en ukes sykdom! =) Ser frem til å løfte igjen imorgen!
_______________________________
15.05.2012
Overkropp

Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
_____________________________________________
16.05.2012
Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 30kg 

I morgen er det football!
_______________________
18.05.2012+19.05+20
2 timer football, løping,dytting,takling,riving og adrenaliin baabyy! 
søndag spillte jeg paintball i skogen i en 4-5 timers tid, det vil si maske,markør, ball og vest + camelbak 3L med vann og en helvettes mengde med løping,klatring og svette  Vært en konge helg rett og slett!

_________________________
Mandag 21.05.2012
Spinning 30 min uten pause 3min stående intervaler !
_________________________________________________
Tirsdag 22.05.2012
Overkropp
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!) 5x5
Clean and press 30kg 5x5
Knebøy 100kg (svakt, var helt kjørt så det ble det som det ble ) 5x5

[storegutt]

Som en I am sorry guise! greie, poster jeg bilde fra i fjord på 110kg++ Så fra 15 januar til denne uka har jeg gått ned 22kg!! Er kjempe happy og koser meg mye mer med livet og trives generelt mer! Men tro ikke treninga er ferdig av den grunn folkens! Så fort skola er ferdig 14 Juni, blir det trening, trening og trening OPERATION SUPER SUMMER!
I fjord:



I år 88kg ! :

[Blackday]

oh yes jeg følger meg deg! 
Ser kjempe bra ut dette her, keep it up

[storegutt]

oh yes jeg følger meg deg! 
Ser kjempe bra ut dette her, keep it up

Takk, ser fram til å kunne trene hver dag og legge opp streng diett igjen når skola er ferdig, for å legge inn den siste innspurten før rekruttskolen!

[believe93]

VELDIG bra mann ! Stå på,, fullfør dietten nå, så leangainer du etter det !

[storegutt]

VELDIG bra mann ! Stå på,, fullfør dietten nå, så leangainer du etter det !

Takk Believe! Kanskje en skal leangaine ja! Har du no bra sider hvor jeg kan lese meg litt opp om det? =)

[believe93]

Takk Believe! Kanskje en skal leangaine ja! Har du no bra sider hvor jeg kan lese meg litt opp om det? =)

¨


http://www.leangains.com/search/label/Leangains%20Guide

Martin berkhan ! RÅ type !!!

[storegutt]

¨


http://www.leangains.com/search/label/Leangains%20Guide

Martin berkhan ! RÅ type !!!

Se der ja, konge! skal lese meg opp! Tusen takk!

[LilleF0t]

Gratulerer og godt jobba!  Blir fornøyd når jeg ser folk med mye kropp gjør tiltak! Stå på

[storegutt]

Gratulerer og godt jobba!  Blir fornøyd når jeg ser folk med mye kropp gjør tiltak! Stå på

Tusen takk, det er i grunn ikke så "vanskelig" annet enn mentalt om en setter i gang =)

[storegutt]

Tirsdag 22.05.2012.
Overkropp
Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 30kg
Knebøy 100kg (svakt, var helt kjørt så det ble det som det ble )
__________________________________________________________
Onsdag: 2 timer amerikansk fotball; cardio,koordinasjon.. generelt fikk hele kroppen trim og litt trøkk! 

Torsdag: Sittende roing 85kg 5x5
Chest press 65kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75kg 5x5
Pushdowns med tau 75kg 5x5
Cable crossovers! 13kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 30kg
Knebøy 100kg (svakt, var helt kjørt så det ble det som det ble )

Skal komme i gang å få trent underkropp skikkelig igjen,har slakka litt mye på underkropp i det siste selvom den får seg en god del trening på amerikansk fotball og ved spinning =)
_________________________________________________________________________
Hadde to økter i dag, de ble fordelt slik:

Vekter:
Knebøy: 5x5 110kg
Clean and Press 5x5 30kg
Cablecrossovers: 5x5 13kg på hver kabel
Situps av type forsvaret sin 50stk
pushups 5x5
Benhev 20x2

økt 2:
Amerikansk fotball i varmen i dag, treningen varte i 120min (2 timer)
Digg dag med andre ord! =)
____________________________________
underkropp knebøy: 5x5 90-95-100-110-120kg
Tåhev: 5x5 70kg
Utfall: 5x5 40kg
Situps(blir tatt med hver økt fremover) 5x5
Benhev 5x5

Forøvrig digg at det bare var 5 stk på hele gymmen i dag  Eneste som "drar" ned dagen er at det er jobb i dag, men igjen så er det egentlig bare digg : )

[storegutt]

Mandag 28.05.2012
Overkropp
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 35kg

[storegutt]

Cardio Tirsdag 29.05.2012
Fant ut at det var en liten stund sia at jeg har besteget Aron (slalombakken i Drammen) 1,7km med oppoverbakke! Så tok med bikkja og la på tur, små jogga og gikk i høyt tempo opp bakkene, konge tur! =)

Overkroppsonsdag oh laaaaawd 30.05.2012
Sittende roing 90kg 5x5
Chest press 70kg 5x5
Nedtrekk 90kg 5x5
Dips 5x5 dype.
Benkpress 40-80kg 5x5
Markløft 40-60-70-75-80kg 5x5
Pushdowns med tau 80kg 5x5
Cable crossovers! 15kg på hver kabel (heavy shit!)
Clean and press 35kg

Amerikansk fotball 2 timer! 

I morgen venter landeveiene på meg og ikke minst Sverige, Bassefarsan skal til Sverige på laangkjøring oh yeah!

Fredag 01.06.2012
I dag kom dagen jeg har sett frem til en god stund, nemlig 2k løpet på skolen! Så nervene har vært i høyspenn de siste dagene for å si det mildt.

De foregående årene på vgs:
VG1: 25min
VG2: 13min
VG3: 10min

Så på en 3års periode har jeg korta ned tia på 2k løpet med 15 minutter noe jeg er happy med! Skal jobbe hardt og målretta videre mot forsvaret nå i august! =) Valgte også å belønne meg selv med 1,7km bakkeløp på kveldingen. God s!