Innspill på 4splitt.

[methevas]

skal igang med vektløfting igjen, etter nesten to års pause. slik er programmet mitt foreløbig satt opp:

Dag 1 (mandag): Bein.

Knebøy 10x3

beinpress 10x3

stående tåhev 10x3

evt. lår curl 10x3


Dag 2 (tirsdag): Bryst/triceps.

Benkpress 10x5

skråbenk 10x3

evt. flyes 10x3

skullcrushers 10x3

dips 3sett til failure.

evt. smallbenk

onsdag (Fri)

Dag 3 torsdag: Rygg/mage

Nedtrekk bredt grep 10x3

nedtrekk smalt grep 10x3

bent over row 10x3

roing smalt grep 10x3

ab.crusher 10x5

Dag 4 Fredag: Skuldre/biceps

Skulderpress 10x3

sidehev 10x3

upright row 10x3

curl m manualer 10x3

curl m stang 10x3.

Repetisjonene varier fra 8-12. men tok bare et ca gjennomsnitt på 10.
Noen som har noe innspill eller forbederinger å komme med, så hadde det vært fint

[methevas]

Bump.

Glemte også å nevne at jeg begynner med 1-2oppvarmingssett på vær øvelse..

[methevas]

bump

[marcus1988]

Ser ganske bra ut må jeg si lykke til