enda en nybegyner!

[Cube]

Du kan måle den, ja. En annen ting du også kan gjøre, er å kjenne på den i forhold til en 10 kg manual/vektskive, samt en 20kg manual/vektskive f. eks.

[oz_racing]

Du kan måle den, ja. En annen ting du også kan gjøre, er å kjenne på den i forhold til en 10 kg manual/vektskive, samt en 20kg manual/vektskive f. eks.

den er 1 meter og 59 cm.men vis den på som er 20 Kg er 220 cm,så kan jo man dele da? altså 20 kg del på 220 cm sån atte man for se mange kilo dne er?

[nickvaage]

Så har man 5 forskjellige ståltyper man kan lage en slik stang av, 100 forskjellige fasonger og 100 forskjellige metoder, så tror det letteste er å gjøre som han sa, sammenlign med en manual på 10 kilo og 20 kilo så kjenner du lett hvor mye den er!

[oz_racing]

Så har man 5 forskjellige ståltyper man kan lage en slik stang av, 100 forskjellige fasonger og 100 forskjellige metoder, så tror det letteste er å gjøre som han sa, sammenlign med en manual på 10 kilo og 20 kilo så kjenner du lett hvor mye den er!

jeg får gjøre det,eller kjøpe meg vekt i morgen

når man trener benkpress bygger man bryst musklene da?

[Jeggs Kilogramsson]

jeg får gjøre det,eller kjøpe meg vekt i morgen

når man trener benkpress bygger man bryst musklene da?

Bryst og litt triceps+forside skuldre

[nickvaage]

http://www.coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/abdominals/
En liten oversikt, enklere finnes det vell ikke, engelsk så om du ikke forstår hva det enkelte er så bare slå det opp på tritrans ellet noe sånt hehe

Eller godt detaljert: http://totalphysiqueonline.com/wordpress/wp-content/bodybuddy2.shtml

[oz_racing]

Vil bare si atte veldig mange som hjelper så utrolig mye,angrer ikke på atte jeg regga på forumet her

men uansett så vil jeg trene det jeg nevner nå også høre hva dere har og tilføye?

Nakkemuskler
skuldre
bryst
Biceps
Forearms
Back
Triceps

det er vel hele overkroppen eller er jeg på bærtur?
er det mulig og trene alt dette med bare benk og manualer?
og åsen burte jg dele dette opp i dager?

[Jeggs Kilogramsson]

Skal gå fint å trene alt det der med det utstyret du har Eneste unntaket blir vel lats(Vingene).

Nå vet ikke jeg hvor mange dager i uken du har tenkt til å trene, men en måte å dele det opp på ville vært:

Mandag: Tung Bryst, lett skuldre, triceps
Tirsdag: Rygg, Biceps, Bakside Skuldre
Onsdag: Hvile/kardio
Torsdag: Tung Skuldre, Lett Bryst
Fredag: Rygg, bakside skuldre
Lørdag/Søndag: Hvile

Ellers så kan du jo kjøre alt sammen 2 ganger i uka, hvis 4 dager blir litt overkill

[oz_racing]

Skal gå fint å trene alt det der med det utstyret du har Eneste unntaket blir vel lats(Vingene).

Nå vet ikke jeg hvor mange dager i uken du har tenkt til å trene, men en måte å dele det opp på ville vært:

Mandag: Tung Bryst, lett skuldre, triceps
Tirsdag: Rygg, Biceps, Bakside Skuldre
Onsdag: Hvile/kardio
Torsdag: Tung Skuldre, Lett Bryst
Fredag: Rygg, bakside skuldre
Lørdag/Søndag: Hvile

Ellers så kan du jo kjøre alt sammen 2 ganger i uka, hvis 4 dager blir litt overkill


Er det forskjelige måter og trene skuldre bak og foran eller trener man begge delene samtidelig?

[Feigingen]

Vil bare si atte veldig mange som hjelper så utrolig mye,angrer ikke på atte jeg regga på forumet her

men uansett så vil jeg trene det jeg nevner nå også høre hva dere har og tilføye?

Nakkemuskler
skuldre
bryst
Biceps
Forearms
Back
Triceps

det er vel hele overkroppen eller er jeg på bærtur?
er det mulig og trene alt dette med bare benk og manualer?
og åsen burte jg dele dette opp i dager?

Mage.

[oz_racing]

jeg tester meg litt frem jeg,men tanke på og komme inn til programer og rutiner og hvor mye kilo jeg trene med på vær enkel øvelse,idag gjorde jeg dette

Ps,alt jeg trena med er 10 Kg pluss stang,stanga veier ca 12 kg tipper jeg  så blir vel ca  22Kg på alle øvelser under

Benkpress 10Kg  5x4
                10Kg  10x1

Skråbenk 10Kg   5x4
               10Kg   10x1

Biceps      10Kg  5x4.  men jeg fikk så utrolig vondt i nakke musklene mens jeg trena Biceps noen som vet hvorfor,for mye kilo kanskje? jeg trena etter denne videoen    http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-standing-barbell-curl.html

[mariusfa]

her er fine øvelser du kan trene hvis du har tilgang på en stang..
nå veit jeg ikke hvor mange kg med vektplater du har, men disse øvelsene er i hvertfall en start.

Du kan jo benkpress og skråbenk allerede så da skipper jeg dem. men sjekk gjerne ut denne filmen for teknikktips
http://www.youtube.com/watch?v=Dh3t6T-nqP0#noexternalembed

Skulderpress. trener hele skuldra og triceps(baksiden av armen)
http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBShoulderPress.html
bør gjøres stående

Roing med stang
http://exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html
pass på rett rygg og lave vekter til å begynne med

Chins
http://exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/AsCloseGripChinup.html
Klarer du ikke disee, så kan du kjøpe strikker eller prøve rack chins
http://www.youtube.com/watch?v=aeUnme7_mlg#noexternalembed

bulgarske utfall
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSingleLegSplitSquat.html
helt rå øvelse for beina, bakside lår og rumpa får kjørt seg skikkelig.
bruk manualer

frontbøy
http://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat.html
går mest på fremside lår og magen som stabilisering


Planken og sideplanken for stabilisrende mage/kjernemusklatur
http://www.youtube.com/watch?v=6I990Wbr1JE#noexternalembed&feature=related

Burde hatt med markløft også, men det synes jeg alle bør ha en kvalifisert person til å lære seg. ser mange som gjør det helt feil og som pådrar seg skader pga av det.

Les litt rundt på forumet. de fleste spørsmål er spurt før. bruk søke funksjonen

Spis godt og ikke tren hver dag, gidder du kanskje å holde på i mer enn en mnd.
hvis du vil opp 10 i muskler så kommer det til å ta en stund. det viktigste er kosthold og at du trener regelmessig over lang tid.

[maurice]

Hei!

Tenkte jeg bare skulle poste en liten link som er/var til stor hjelp for meg 
(som også er n00b)

oversikt over muskler og tilhørende øvelser:
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

-peace

[glenntb]

hei.jeg er da en gutt på strax 23 år som vil legge på seg litt og få mere muskler på kroppen:)

Litt fakta om meg

-Alder-22 år blir 23 den 9feb:)
-vekt-74 Kg
-høyde-1.90/1.92

Utstyr
-Benk/skrå benk
-manualer-


da har jeg noen spm ang trenigsprogram,støre muskler også skulle  jeg godt opp til 85 Kg.
jeg har sett på forskjelige Programer her men min svake side er og forstå navne på forkskjelige øvelser og muskler som Feks triceps,biceps osv har jeg ikke peiling på,og ikke navn på muskler eller navn på noe som helst,Feks vis noen sier til meg atte jeg burte trene triceps min,men hva og hvor ligger dette hen på kroppen? og til dere som skal si er jeg dum for att jeg ikke skjønner noe kan spare seg for og svare.

når det det kommer til vekter,hvor mye skal jeg begyne og trene med,er det 20/30 % av maksløft eller hva anbefalere dere?

Jeg er har vel flere spm jeg ikke husker men dette kommer etter som jeg kommer på det

[oz_racing]

Hei alle sammen,da er jeg tilbake etter 2 år nøyaktig nesten,skal begynne og trene igjen,så dette blir lett trenning i starten,trenna etter dette porgrammet her  http://www.iform.no/pub/art.php?id=35

Så jeg lurte på hva dere tror og hva eventuelt hva jeg kan få ut av dette programmet?

Men når jeg trena Benkpress med manualer(Øvelese nr1) så får jeg vondt i armen og skjelver,akkuart som jeg har trent armen og ikke bryste?

Lurte på Øvelese nr2 altså Flyes med manualer,skjønte ikke helt åsen jeg skal utføre denne?