Skrevet av Emne: Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!  (Lest 29625 ganger)

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Ja, som jeg nevnte i forrige post, så skal jeg begynne med 3-split istedenfor fremover. Innskjerping på kosthold i ukene fremover i tillegg Smiley

Mandag: Bein

Beinpress
8x120kg
8x170kg
6x230kg
6x280kg
6x330kg
6x360kg
6x400kg

Lårspark
10x55kg
8x80kg
6x95kg
6x105kg
6x115kg

Strakmark
8x60kg
6x80kg
6x100kg
5x120kg
5x140kg

Stående tåhev
12x130kg
12x170kg
12x200kg

Sittende tåhev i smith - Forbanna drittøvelse, kjenner den jo ikke en plass, altfor lett.
10x100kg
10x150kg
8x190kg - Gadd ikke mer etter dette, var ikke tungt en plass, så gav opp å stakk over til beinpressen.

Beinpress, tåhev
10x270kg
10x270kg

Kommentar: En helt grei økt syns jeg! Skulle egentlig ha gående utfall til slutt, men det var time på rommet der vi pleier å gå, så ble ikke noe av idag.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Ble visst en kveldstur på 1,5t i skog og mark også! Digg Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Ble visst bittelitt styrke idag og.

Markløft
10x40kg
8x70kg
6x110kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg

Nedtrekk, hammer
8x45kg
8x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg

Diverse mage og et sett med pullups med crunches på slutten.

40min gåtur på slutten.

Kommentar: Skulle egentlig ikke ha noe styrke idag, men var så rastløs, så litt ryggtrening skader ikke. Ble bare en rolig økt uansett Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Hadde selvfølgelig bryst, triceps og skuldre på 16. Mai, bare glemt å logge! Får se om vi husker vektene da!

Hantelpress, flat
10x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg

Hantelpress, incline
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x45kg

Benkpress, decline
12x50kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
25x60kg

Militærpress
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Sidehev
10x10kg
8x12kg
8x15kg
8x16kg

Skullcrushers/Franskpress
12x27,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
8x47,5kg

Pushdowns
10x65kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Gadd rett og slett ikke å lete etter vektskiver å henge på denne, så hold meg til 90kg.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Tryggis

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 496
  • Honnør: 22
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 496

  • Muskel på boks..
Spor;)

Hi. My name is Tryggis and I have a problem. I never expected it and I didn't plan for it. It just happened. And now, I'll never be the same. Hardly a minute passes when I don't think about it, salivate, and get the shivers. My own grandmother cringes in fright when she even hears about "it."

Yes, folks, I'm a deadlift-aholic. I don't just want to pull; I want to pull every minute of every day for the rest of my life. I dream about grinding out heavy pulls where the bar seemingly bends in half, and I jump at the opportunity to do speed pulls so quickly that I nearly castrate myself with the bar.

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens økt unnagjort!

Markløft
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg

Stangroing
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x140kg

Shrugs, hantler
10x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Bicepscurl, rettstang
10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg

Hammercurl, hantler
10x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg

Pullups, hammergrep
6xbw
6xbw
6xbw

Diverse antifleksjons mageøvelser til slutt.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
3,4km joggetur i skog og på sti til slutt Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Endelig mandag, og beintrening Smiley

Beinpress
10x140kg
8x190kg
6x270kg
6x310kg
6x360kg
6x400kg

Altfor lett. Skulle kjørt et tungt sett til slutt og!

Lårspark
10x55kg
6x100kg
6x120kg
6x135kg

For lett her og gitt, energi idag!

Strakmark
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg

Stående tåhev
12x90kg
12x130kg
12x170kg
12x200kg

Sittende tåhev, ettbeins
10x40kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Alle reps med 4-5sek statisk hold på topp.

Hacksquat
2x6 100kg Ass to the grass, bare som en liten finisher Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Ettermiddagsvekt: 114,4kg. Går iaffal slik jeg planla Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Også 3,5km meg jogging kombinert med litt rullesteinsgåing i solnedgangen langs vannet. Ikke feil i 22grader det Cheesy
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Tirsdag, rygg, høyrep!

Markløft
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg
10x120kg

Sittende roing
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg

Facepulls
12x40kg
12x65kg
12x65kg
12x75kg

Hantelroing
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Diverse mage til slutt.

Kommentar: Deilig økt! Utrolig pump av å kjøre såpass med reps, så sånn blir rygg til fredag og, bare med litt andre øvelser.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Onsdag! Bryst, skuldre og triceps!

Flatbenk, hantler
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
7x50kg

Skråbenk, hantler
10x25kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
10x40kg

Pec dec
12x45kg
8x75kg
8x85kg
8x95kg

Militærpress
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Sidehev
10x10kg
8x12kg
8x14kg --> 15x8kg Dropsett

Smalbenk i smith
8x40kg
6x60kg
6x80kg
6x90kg

Pushdowns/Nedpress
8x65kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg

Kommentar: Jaja! "Lett" økt idag. Hadde ikke partner/spotter, så ble ikke de tunge vektene idag. Tar det igjen neste uke Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Da var det noen dager siden sist logging, men har ikke vært på latsiden av den grunn Smiley

Fredag var det selvfølgelig rygg og biceps. Har ikke logg for dette.

Idag var det bein, skuldre og litt mage! Ikke noen spesiell logg for denne heller dessverre, men vektene var helt ok til å være dette været. Svidd men glad!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Da var jeg tilbake fra en liten nattøkt! Var så forbaska rastløs, så jeg tok turen til gymet likegodt  what

Markløft
10x60kg
10x80kg
10x100kg

T-bar row
12x30kg
12x50kg
12x60kg

Stangroing
12x60kg
15x60kg
15x60kg

Bicepscurl, hantler
8x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Diverse pullups/mage/pushups-variant på slutten.

Kommentar: Deilig økt! Alt gjort med høyt tempo, så svetten rant bra! Bare høye reps med best mulig kontakt for litt pump Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!