Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!

[Bearhug]

Ja, som jeg nevnte i forrige post, så skal jeg begynne med 3-split istedenfor fremover. Innskjerping på kosthold i ukene fremover i tillegg

Mandag: Bein

Beinpress
8x120kg
8x170kg
6x230kg
6x280kg
6x330kg
6x360kg
6x400kg

Lårspark
10x55kg
8x80kg
6x95kg
6x105kg
6x115kg

Strakmark
8x60kg
6x80kg
6x100kg
5x120kg
5x140kg

Stående tåhev
12x130kg
12x170kg
12x200kg

Sittende tåhev i smith - Forbanna drittøvelse, kjenner den jo ikke en plass, altfor lett.
10x100kg
10x150kg
8x190kg - Gadd ikke mer etter dette, var ikke tungt en plass, så gav opp å stakk over til beinpressen.

Beinpress, tåhev
10x270kg
10x270kg

Kommentar: En helt grei økt syns jeg! Skulle egentlig ha gående utfall til slutt, men det var time på rommet der vi pleier å gå, så ble ikke noe av idag.

[Bearhug]

Ble visst en kveldstur på 1,5t i skog og mark også! Digg

[Bearhug]

Ble visst bittelitt styrke idag og.

Markløft
10x40kg
8x70kg
6x110kg
5x130kg
5x150kg
5x150kg

Nedtrekk, hammer
8x45kg
8x65kg
6x75kg
6x85kg
6x95kg

Diverse mage og et sett med pullups med crunches på slutten.

40min gåtur på slutten.

Kommentar: Skulle egentlig ikke ha noe styrke idag, men var så rastløs, så litt ryggtrening skader ikke. Ble bare en rolig økt uansett

[Bearhug]

Hadde selvfølgelig bryst, triceps og skuldre på 16. Mai, bare glemt å logge! Får se om vi husker vektene da!

Hantelpress, flat
10x20kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x50kg

Hantelpress, incline
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
6x45kg

Benkpress, decline
12x50kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg
25x60kg

Militærpress
10x40kg
8x50kg
6x60kg
6x70kg
6x70kg

Sidehev
10x10kg
8x12kg
8x15kg
8x16kg

Skullcrushers/Franskpress
12x27,5kg
6x47,5kg
6x47,5kg
8x47,5kg

Pushdowns
10x65kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Gadd rett og slett ikke å lete etter vektskiver å henge på denne, så hold meg til 90kg.

[Tryggis]

Spor;)

[Bearhug]

Dagens økt unnagjort!

Markløft
8x60kg
8x100kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg
6x160kg

Stangroing
8x60kg
8x80kg
6x100kg
6x110kg
6x120kg
6x140kg

Shrugs, hantler
10x25kg
8x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg

Bicepscurl, rettstang
10x20kg
8x30kg
6x40kg
6x40kg
7x40kg

Hammercurl, hantler
10x10kg
10x15kg
8x20kg
8x20kg

Pullups, hammergrep
6xbw
6xbw
6xbw

Diverse antifleksjons mageøvelser til slutt.

[Bearhug]

Spor;)

Hyggelig

[Bearhug]

3,4km joggetur i skog og på sti til slutt

[Bearhug]

Endelig mandag, og beintrening

Beinpress
10x140kg
8x190kg
6x270kg
6x310kg
6x360kg
6x400kg

Altfor lett. Skulle kjørt et tungt sett til slutt og!

Lårspark
10x55kg
6x100kg
6x120kg
6x135kg

For lett her og gitt, energi idag!

Strakmark
8x60kg
6x80kg
6x100kg
6x120kg
6x140kg

Stående tåhev
12x90kg
12x130kg
12x170kg
12x200kg

Sittende tåhev, ettbeins
10x40kg
6x80kg
6x100kg
6x100kg

Alle reps med 4-5sek statisk hold på topp.

Hacksquat
2x6 100kg Ass to the grass, bare som en liten finisher

[Bearhug]

Ettermiddagsvekt: 114,4kg. Går iaffal slik jeg planla

[Bearhug]

Også 3,5km meg jogging kombinert med litt rullesteinsgåing i solnedgangen langs vannet. Ikke feil i 22grader det

[Bearhug]

Tirsdag, rygg, høyrep!

Markløft
12x40kg
12x60kg
12x80kg
12x100kg
12x120kg
10x120kg

Sittende roing
12x40kg
12x70kg
12x70kg
12x80kg

Facepulls
12x40kg
12x65kg
12x65kg
12x75kg

Hantelroing
12x25kg
12x30kg
12x35kg

Diverse mage til slutt.

Kommentar: Deilig økt! Utrolig pump av å kjøre såpass med reps, så sånn blir rygg til fredag og, bare med litt andre øvelser.

[Bearhug]

Onsdag! Bryst, skuldre og triceps!

Flatbenk, hantler
12x25kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg
6x45kg
7x50kg

Skråbenk, hantler
10x25kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
10x40kg

Pec dec
12x45kg
8x75kg
8x85kg
8x95kg

Militærpress
6x40kg
6x50kg
6x60kg

Sidehev
10x10kg
8x12kg
8x14kg --> 15x8kg Dropsett

Smalbenk i smith
8x40kg
6x60kg
6x80kg
6x90kg

Pushdowns/Nedpress
8x65kg
6x90kg
6x100kg
6x105kg

Kommentar: Jaja! "Lett" økt idag. Hadde ikke partner/spotter, så ble ikke de tunge vektene idag. Tar det igjen neste uke

[Bearhug]

Da var det noen dager siden sist logging, men har ikke vært på latsiden av den grunn

Fredag var det selvfølgelig rygg og biceps. Har ikke logg for dette.

Idag var det bein, skuldre og litt mage! Ikke noen spesiell logg for denne heller dessverre, men vektene var helt ok til å være dette været. Svidd men glad!

[Bearhug]

Da var jeg tilbake fra en liten nattøkt! Var så forbaska rastløs, så jeg tok turen til gymet likegodt 

Markløft
10x60kg
10x80kg
10x100kg

T-bar row
12x30kg
12x50kg
12x60kg

Stangroing
12x60kg
15x60kg
15x60kg

Bicepscurl, hantler
8x12,5kg
10x15kg
10x17,5kg

Diverse pullups/mage/pushups-variant på slutten.

Kommentar: Deilig økt! Alt gjort med høyt tempo, så svetten rant bra! Bare høye reps med best mulig kontakt for litt pump