Bulk - Gi tilbakemeldinger.

[Kraftplugg]

Frokost 912 kcal, 86,05 g Proteiner, 103,4 g Karbs, 20,65 g Fett:

100g Havregrøt
2 scoops Whey Protein
Sukrin/Splenda, Kanel.
1 ss Udo's Choice
1 tablett Multivitamin.
0,4 dl Lett Melk

Lunsj 1135 kcal, 49,5 g Proteiner, 184 g Karbs, 17,5 g Fett:

2 scoops Mutant Mass
0,5 dl Lett Melk
1 ss Udo's Choice

Før trening 616,2 kcal, 48,85 g Proteiner, 83 g Karbs, 13,45 g Fett:

100g Havregrøt
1 scoop Whey Protein
1 ss Udo's Choice

Etter trening 600 kcal ca. 64,5 g Proteiner, 26,4 g Karbs, 9,9 g Fett:

2 scoops Whey Protein
2 scoops Carbo Fuel

Middag 735 kcal, 81,5 g Proteiner, 33,1 g Karbs, 31,95 g Fett :

400g Kyllingkjøttdeig
50g Pasta
Litt Dolmio Pasta saus
Pepsi Max.

Kvelds 453 kcal ca. 66,5 g Proteiner, 9,9g Fett, 26,4 g Karbs:

ZMA
Casein Protein
0,5 dl Lett melk


Totalt: 4400 kcal, 310g Proteiner, 455 g Karbs, 103,35 g Fett

[Morrille]

Du har en BMR på 2.018. Så jeg synes det er en noe voldsom bulk. Kommer jo selvfølgelig an på hvor aktiv du ellers er

[Kraftplugg]

Du har en BMR på 2.018. Så jeg synes det er en noe voldsom bulk. Kommer jo selvfølgelig an på hvor aktiv du ellers er

Jobber i barnehage, som kanskje mange vet er mannfolk utrolig aktiv i barnehager mtp. Rasing med ungene, så trener jeg 4 dager i uken med styrke. Men jeg kan jo selvsagt kutte ned litt.

[Bluebearworkout]

Om du hopper ned fra 4400 kcal på treningsdager, til 2500-3000 på fridager så slipper du å legge på deg for mye unødvendig. Om du ikke bryr deg så mye om det, så er det en del små justeringer som kan gjøres, som f.eks fokusere karb mer i måltidene som følger etter trening når følsomheten er størst.

Om du ikke orker å lage så mye styr av dette, så vil dette fungere akkurat som du tror det vil fungere. Selv om du kanskje vil legge på deg litt for mye unødvendig. Barnehage kan være stress, men ikke så mange kalorier ekstra. Er nok mer psykisk sliten.

[Kraftplugg]

Om du hopper ned fra 4400 kcal på treningsdager, til 2500-3000 på fridager så slipper du å legge på deg for mye unødvendig. Om du ikke bryr deg så mye om det, så er det en del små justeringer som kan gjøres, som f.eks fokusere karb mer i måltidene som følger etter trening når følsomheten er størst.

Om du ikke orker å lage så mye styr av dette, så vil dette fungere akkurat som du tror det vil fungere. Selv om du kanskje vil legge på deg litt for mye unødvendig. Barnehage kan være stress, men ikke så mange kalorier ekstra. Er nok mer psykisk sliten.

Okey, tar det første rådet ditt med å hoppe ned på kcal på treningsfrie dager. Jeg blir ikke psykisk sliten, blir bare fysisk, hyling og styr takler jeg bra, er bare det at ungene henger på meg konstant, 4 etter beina, 1 på nakken og to i armene liksom.

[Kraftplugg]

Eller så kunne jeg gjort slik:

Kl 12-1: 100g Havregrøt (lages med melk), 2 scoops Whey Protein

Kl 4: 100g Havregrøt (lages med melk), 2 scoops Whey Protein

Kl 8: 400g Kyllingkjøttdeig, 50g Pasta, Dolmio Saus, 2 scoops Whey Protein, 0,5 dl lettmelk.

Dette blir vel en faste ?

[Bluebearworkout]

230g karb, 250g protein, minimalt med fett sånn grovt utregnet på 1 minutt.

Du mangler de essensielle fettsyrene og du mangler variasjon. Jeg er ikke fan av diett plan, du bør heller prøve etter makroer og ha mange måltider i bakhold. Å sette seg inn i en spesifikk plan er generelt aldri en god idé, med unntak med STRENG diett og selv da vil jeg lene mer mot å kunne kontrollere seg såpass mye at man kan nå makroene på en smart måte. (konkurranse diett kan være et unntak, siden man blir crazy)

Billig plan du hadde iallefall.. hehe havregryn er jo ikke akkurat dyreste i verden.

[Kraftplugg]

230g karb, 250g protein, minimalt med fett sånn grovt utregnet på 1 minutt.

Du mangler de essensielle fettsyrene og du mangler variasjon. Jeg er ikke fan av diett plan, du bør heller prøve etter makroer og ha mange måltider i bakhold. Å sette seg inn i en spesifikk plan er generelt aldri en god idé, med unntak med STRENG diett og selv da vil jeg lene mer mot å kunne kontrollere seg såpass mye at man kan nå makroene på en smart måte. (konkurranse diett kan være et unntak, siden man blir crazy)

Billig plan du hadde iallefall.. hehe havregryn er jo ikke akkurat dyreste i verden.

Hehe, Havregrøt elsker jeg <3 kyllingkjøttdeig og pasta er drit godt, skal nåkk klare å følge den fasten der uten problemer om man ser bort i fra colan -_- Billig indeed!

[Bluebearworkout]

Ville nok syklert både kalorier, karbohydrat osv
Kommer en del forslag i bluebear eating concept artiklene etterhvert.. om oppgang med minimalt med fett.