Du må rett og slett spise MER! Finn ut ca hvor mye kalorier du trenger til dagen, og legg deg i et lite overskudd.
Grunnen til at du ikke legger på deg er nok at du FORTSATT IKKE SPISER NOK. Kan være pga du har veldig høy forbrenning, er mye i aktivitet osv.
Av egenerfaring gikk jeg opp fra ca. 63 til 70 på omtrent 3 måneder. EDIT: (Samme fett% som før, om ikke mindre)
Vell, grunnen er nok litt mer muskler (Muskler veier mer en fett osv osv).
Startet og gå opp med en gang jeg startet seriøst med treninga. Har også stappet i meg en flaske med MCT-olje som visstnok skal være bra for vektoppgang siden den inneholder mye kalorier, og ikke lett lagrer seg som fettvev. Vet ikke helt hva Big mass er, men har på følelsen av at der en type gainer, og gainer i seg selv er ikke veldig populært sett med de erfarne sine øyne (mye på grunn av at nybegynnere ofte kjører i seg gainer i stedet for mat. Det er et kosttilskudd, ikke en erstatter for et variert kosthold)
Så vil si som de andre ville sagt. Kun gainer viss du absolutt ikke greier og spise mer en du forbrenner.
Og helst mest mulig ren mat, slik at det ikke lett lagrer seg som fett, selv om det ved vektoppgang som alltids vil få litt fett også, det må du leve med.
Kort sagt; Tren tungt og få i deg mer energi en kroppen kan forbrenne (da gjennom ren mat!!!)
EDIT: Og vil også sterkt anbefale deg å lage en logg slik at du kan skrive ned vesentlige ting som trening og vekt, og kostholdet ditt viss du vil det. Da blir det mye mer oversiktlig + du får mye motivasjon av det etterhvert.
