Dårlige/svake håndledd

[troyka]

Jeg har alltid hatt svake håndledd, og slitt en del med betennelser.
Leddet har også alltid vært noe stivt.....

Har heldigvis ikke vært plaget med betennelser etter at jeg begynte å trene, men jeg merker svakheten i enkelte øvelser. 

Er det noen som har råd om hvordan jeg kan styrke leddet uten å pådra meg komplikasjoner/skader?

[Dr.Bombay]

Sleit en del med det selv før og. Det jeg føler kan ha funket for meg er følgende:
Pushups på knokene (relativt trygg ettersom håndleddene er strake under belastning)
Håndleddscurls, begge veier (har hørt denne kan også skape problemer om ikke utført forsiktig nok)
Handgrippers (hovedsaklig for underarmstrening, men føler den muligens stiver av håndleddet litt og)

Tror i allefall det er viktig å trene håndleddene forsiktig ettersom de er relativt skjørbare.
Også er det viktig å ha håndleddene i den minst mulig belastende vinkelen når du løfter... F.eks benk.

[Dr.Bombay]

Hvor smart det er å trene sånt når du er utsatt for betennelse er jeg forøvrig ikke sikker på....
Om du prøver, tror jeg i såfall det er veldig viktig at du trener håndleddet begge veier om du kjører wristcurls for å unngå ubalanse i underarmen.

[troyka]

Takk for svar!
Jeg fikk tips om push ups på knokene, men klarte ikke helt å se nytten av det. Men jeg får prøve det.  ;)Har trent en del med underarmscurl, begge veier, med bar. Mulig den er noe tung, men den er på den annen side lettere å håndtere enn hantler siden man unngår vridning. Trener med såpass tunge vekter at jeg hele tiden må være bevisst bl.a. håndledd. I benken har det gått greit, av en eller annen merkelig grunn.

...og til opplysning har jeg hatt minimalt med leddplager og ingen betennelser etter at jeg begynte å trene styrke.  Skal ikke gå ut å anbefale folk med muskel og leddplager å trene så hardt som meg, men trening er gull verd i denne sammenheng OGSÅ.

[troyka]

ehhh....wristcurls, ikke underarmscurls sikkert   

[troyka]

vel, jeg har ikke trent på ca 25 år  og betennelser har oftest kommet i forbindelse med tungt statisk arbeid. Jeg tar sikte på forebyggende tiltak i første rekke. Godt i gang med de tips jeg har fått nå  Jeg trener ganske tungt, så derfor er jeg litt obs