Ulike metoder å trene lår på?

[hafztad]

Jeg har trent knebøy(+andre benøvelser) en gang i uken fra sommeren og fram til nå. Har hatt en enorm framgang og ligger nå på 137,5, 5x5.

Problemet mitt er at jeg ser ikke ut til å bli noe mer markert i lårene, bare større.

Spørsmålet mitt går vel egentlig utpå om jeg får mindre lår av å øke antall reps. Altså 20+? Og evt. blir mer markert?
Vet det kommer til å bli slaktet, men jeg har fått plagsomt store lår og rumpeballer.

Er det noe jeg kan gjøre?

Setter pris på svar :-)

[H.M]

heheheh!

Er bare en ting som styrer dette, og det er fettprosent! Det er individuelt hvor fettet legger seg mest på kroppen.. kan hende du er passe markert andre plasser, men på lårene kan det se ut til å henge bra uansett.. (det er faktisk en jente ting, ikkje ta det personlig)

ettersom du ikkje kan kan slanke deg en viss plass, men må slanke deg generelt må du enten leve med det, eller deffe..

20+ i bøy blir brukt i fler forskjellige programmer for byggere for volum, og vil nok ikkje hjelpe

[hafztad]

heheheh!

Er bare en ting som styrer dette, og det er fettprosent! Det er individuelt hvor fettet legger seg mest på kroppen.. kan hende du er passe markert andre plasser, men på lårene kan det se ut til å henge bra uansett.. (det er faktisk en jente ting, ikkje ta det personlig)

Tar det ikke personlig :p
Men ja, blir nok deffing snart!

[ada]

Om du ikke vil bygge størrelsen på musklene mer nå skal du ikke ta flere men færre rep. Du kan ta 4 rep. f.eks Da øker du styrken mer enn du bygger volum.  Når du derimot skal øke muskelstørrelse skal du ta fra 8 rep og oppover.

[SFV]

Om du ikke vil bygge størrelsen på musklene mer nå skal du ikke ta flere men færre rep. Du kan ta 4 rep. f.eks Da øker du styrken mer enn du bygger volum.  Når du derimot skal øke muskelstørrelse skal du ta fra 8 rep og oppover.

Men når du kommer opp i 15 reps og oppover så blir det neppe noen særlig muskeløkning, mer utholdenhet.
Markerte muskler er nok mer et spørsmål om å slanke bort fettlaget.

Man kan jo trene mer kardio og plyometrics (eksplosivitet) også, istedenfor ren styrke.