Kurdî's vei til suksess!

[Morrille]

men litt forandring har skjedd uten tvil!

Ja det er helt tydelig fremgang og det er jo det vigtigste!!

[Kurdî]

wtf, 2 timer på armer, jaja

Er jo bare digg det PAIN PAIN PAIN 

[coolboy92]

Sykt bra! Dette er motiverende 

[Kurdî]

Sykt bra! Dette er motiverende 

Bra at dette motiverer andre 

[Kurdî]

Dagens økt: Bein, bryst

Knebøy:
1*8 100kg
1*8 110kg
1*8 120kg
1*7,6 130kg(elendig)
droppset til 100kg*8

Benkpress:
4*7,6,8,6 100kg

Leg extension:
4*8 80kg

Leg curl:
2*8 50kg
2*8 45kg

Kabelflyes:
4*8 15kg(30kg totalt)

Beinpress:
1*8 200kg
1*8 250kg
1*8 300kg
3*8,7,6 350kg(DIGG!)

Flyes med manualer:
2*12 18kgs manualer

Kommentar: Elendig økt! Begynner å bli syk(igjen), forkjølelse, så formen var dårlig i dag. Fikk kjenne det tydelig i knebøy... I tillegg hoppet jeg over skråbenk, men følte at beinpressen gikk bra  .

Skal nå ta et par dager pause for å se om formen blir bedre  

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg, skuldre og mage

Ennå ikke blitt helt frisk igjen, men siden det er en "stund" siden sist jeg trente så kunne jeg ikke vente til i morgen. Av den grunn har styrken gått litt ned, men ikke av nevneverdig grad...

Nedtrekk bredt grep:
1*8 90kg
1*8 100kg
1*6 110kg
2*6(såvidt 6 rep) 100kg

Nedtrekk smalt grep:
4*8,8,6,6 90kg

Skulderpress manualer:
3*8,8,7 30kgs manualer(Overaskende bra styrke her  )

Shrugs manualer:
4*15 40kgs manualer

Sittende roing smalt grep:
3*8 67kg
1*8 77kg

Dumbbell rear delt rows:
4*15 14kgs manualer

Hengende beinhev:
3*15

Rygghev:
3*15,15,12

Kommentar: Grei økt! Som nevnt var ikke styrken helt på topp i ryggøkta, men ble overrasket på skulderpressen. Får håpe 32,5kg går opp like lett neste gang

[Kurdî]

Dagens økt: ARMER

Bicepscurl med EZ-stang smal grep:
3*8,7,6 50kg

Franskpress:
1*8 50kg
1*7 54kg
1*8 50kg

Bicepscurl med manualer:
1*6 20kg
2*8,7 18kg

Tricepspushdown:
3*8 40kg

Tricepspushdown med tau:
2*8 25kg

Hammercurls:
2*7 16kg

Enarms tricepspushdown omvendt grep:
2*12 7,5kg

Kommentar: Digg økt! Skikkelig pump i armene, særlig i triceps 
Kjørte bicepscurl med EZ-stang bare for å variere... Har kjørt en stund med olympiastang, så da er det på tide å bytte øvelse.

[Kurdî]

Økt 12.09.12: Bein, bryst og mage

Knebøy i smith:
1*8 100kg
1*8 120kg
1*6 140kg
1*5 150kg(TUNGT, men 5kg fra 1RM )
1*4 145kg

Benkpress:
1*6 100kg
1*5 110kg
2*2 120kg

Leg extension:
2*10 90kg
2*8 90kg

Skråbenk manualer:
3*6 40kg*2

Flyes m kabel:
3*8 15kg

Hengende beinhev:
3*15

Kommentar: Grei økt! Følte at det ble bedre kontakt når jeg kjørte bøy i smith kontra fritt, men smithmaskinen er kanskje litt juks?
Skal fremover satse på rent styrketrening i benken. Målet er å komme opp i 150kg i 1RM i nærmeste fremtid ...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre


Nedtrekk(på Pure Strength pulldown maskinen):
1*8 100kg
1*8 120kg
1*8 130kg
3*8,8,7 140kg
1*6 1/2 140kg dropp --> 8*100kg

Nedtrekk smal grep:
3*8,7,6 90kg
1*8 85kg

Skulderpress:
3*8,6,5 30kg*2

Shrugs manualer:
4*15 40kg

Stående roing underhåndsgrep:
1*8 90kg
3*8 110kg(de to siste repetisjonene ble det halvveis opp)

Dumbbell rear delt row i superset med enarms hantelroing:
4*15 12kg ---> 2*8 40kg*2

Kommentar: Bra økt! Pumpen i lats var helt supert etter nedtrekk, men gikk ikke så bra i skulderpress... Kjørte veldig tungt, så i slutten av økta var jeg helt tom for energi.


Også et formbildet... fikk ikke tatt bilde av ryggen pga liten og dårlig speil, så ble bare fremsiden. Skal også prøve å ta bilde av beina i nærmeste fremtid...
Vekta ligger på opp mot 80kg... har gått litt raskt opp i det siste, det skyldes at jeg ligger på minst 2500 kcal pr. dag. Må derfor senke inntaket litt eller mer intensive økter...

[Kurdî]

Dagens økt: Armer, legger og mage

Sykling tidligere i dag, 10km.

Bicepscurl m olympiastang:
3*7,6,6 50kg

Franskpress:
1*8 50kg
1*7 55kg
1*8 50kg

Bicepscurl m manualer;
1*8 18kg*2
2*6 20kg*2

Tricepspushdown:
2*8,7 40kg
1*8 35kg

Tricepspushdown m tau:
1*8 20kg
2*8 25kg

Hammercurl:
2*6 16kg*2

Enarms tricepspushdown underhåndsgrep:
2*8-10 10kg

Sittende tåhev i superset med Hengende beinhev:
4*12 55kg ---> 3*15

Kommentar: Bra økt! Bra pump i armene, men ikke helt på topp. Bicepscurlen kunne gått bedre, men det er ikke alltid styrken er på topp

[Kurdî]

Dagens økt: BEIN, bryst

Decline benkpress i smith:
1*8 100kg
2*7 110kg

Strake markløft:
1*10 100kg
1*10 120kg
2*10 130kg

Kabel flyes:
3*8 17,5kg*2

Leg extension i superset med leg curl:
4*8-10 90kg ---> 3*8-10 50kg

Flyes med manualer:
2*12 18kg*2

Beinpress:
1*10 170kg
2*10 250kg(TUNGT!)

Kommentar: Veldig tungt økt i dag! En god stund siden sist jeg kjørte decline benk, men følte at styrken ikke har forandret seg nevneverdig. Ellers gikk brystøkta som forventet!
Når det gjelder beinøkta, så kjørte jeg relativt heavy, og av den grunn kjørte jeg bare tre set i beinpress, som tok siste gjenværende krefter...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk(pure strength maskinen):
1*8 120kg
3*8-6 145kg
1*6 145kg dropp---> 1*8 100kg

Nedtrekk small og omvendt grep:
1*8 90kg
3*8-6 95kg

Skulderpress:
1*5 32kg*2(dårlig)
2*6 30kg*2

Shrugs:
3*15 40kg*2
1*20  40kg*2

Stående roing underhåndsgrep:
1*8 90kg
3*6 110kg
1*6 110kg dropp---> 1*6 90kg

Dumbbell rear delt rows:
4*15 10kg*2

Kommentar: Grei økt! Ikke så stort pump i ryggen enn forventet, og skulderpressen gikk også dårligere enn forventet...

[Kurdî]

Dagens økt: Bein og bryst

Ble en dårlig økt idag pga. lite tid kombinert med stappfullt treningssenter... det resulterte i lange ventetider til apparater(verste som finnes) og en delvis gjennomført økt, men økta ble iallefall som følgende:

Knebøy i superset med strake mark(tungt, men måtte spare tid):
2*8 130kg ---> 1*10 100kg
1*5 140kg ---> 1*10 120kg
1*6 130kg ---> 2*8-10 130kg

Benkpress:
1*8 100kg
3*6 105kg

Skråbenk manualer:
2*4-5 40kg*2

Kabelflyes i superset med leg extension:
2*8 17,5kg*2 ---> 2*10 85kg
1*8 15kg*2 ----> 2*8-10 85kg

Kommentar: Som sagt dårlig økt pga dårlig tid! Men alt i alt en skikkelig hardøkt, særlig var supersettet mellom bøy og strake mark verst, men blir slik noen ganger. Gikk også dårligere på skråbenk siden jeg kjørte det rett etter benk med relativt kort pause.


 

[Kurdî]

Dagens økt: Armer, legger og mage


Kjørte mer repetisjoner enn vanlig denne økta, og særlig i bicepscurlen. Dette gjorde jeg for "pumpens" skyld og for mer kontrollerte repetisjoner(bedre kontakt).

Bicepscurl med olympiastang:
1*10 30kg (30s pause)
1*10 35kg (max 1 min pause)
1*8 40kg(max 1 min pause)
2*6-8 45kg(max 1 min pause)
droppset 1*6 30kg(TUNGT)

Franskpress:
1*8 50kg
1*6 55kg
1*6 55kg dropp ---> 1*8 40kg

Bicepscurl med manualer:
1*8 18kg*2
2*6 20kg*2

Tricepspushdown:
1*8 30kg
1*8 35kg

Tricepspushdown med tau:
1*10 20kg
1*10 17,5kg

Sittende tåhev i superset med hengende beinhev:
4*10 50kg --> 3*15

En arms tricepspushdown omvendt grep:
2*12 7,5kg

Hammercurl:
2*10,6 14kg*2

Stående tåhev:
3*10 90kg

Kommentar: Bra økt! Følte at armøkta gikk veldig bra og pumpen var helt greit. Det som gikk dårligere var legg-økta siden jeg ikke fikk helt "kontakt" med leggene, særlig i stående tåhev. Kjente det mer i hamstrings enn leggene, dette skyldes vel den harde beinøkta fra igår...

[Kurdî]

Dagens økt: Rygg og skuldre

Nedtrekk underhåndsgrep:
1*8 90kg
1*5 100kg(mistet grepet)
2*7 90kg

Nedtrekk smal grep:
4*8 90kg

Skulderpress manualer:
1*6 32kg*2
2*5 30kg*2

Shrugs manualer:
4*15 40kg*2

Dumbbell rear delt row:
4*15 12kg*2

Sittende roing smal grep:
1*8 77kg
3*8 87kg

Fronthev:
3*12 12kg*2

Kommentar: Økta gikk bra med tanke på gårsdagens natt ...
Skulderpressen gikk overraskende dårlig, men dette skyldes trolig nedtrekk underhåndsgrep som jeg kjørte tidligere.



Også noen formbilder Vanskelig å posere ordentlig og samtidig ta bildet...
Vekta ligger nå på 80kg, og ser at magen begynner å forsvinne litt...