Hans Jørgen - Mot pallen i -80 Strongman

[HansJ]

Etter 1,5 uke uten trening var det godt å komme i gang igjen. Begynte første økta med benkpress og diverse andre press øvelser.
Så ble det ei økt på Nodeland:
Opp til 3 reps 85 kg pushpress med appollons.
Opp til 3 reps 160 kg markløft uten belte.
Opp til 5 reps 100 kg knebøy uten belte - Ble ikke noe særlig vekt på bøyen pga venstre hofta var vond etter så lang pause fra trening og aktivitet.

Hatt økt hjemme på Triceps, bryst og skuldre.
Samt dagen etter på Biceps og rygg.

Nå er det nytt år med nye muligheter, jeg kommer nok til å skifte jobb i løpet av ikke så veldig lang tid. Det vil nok bety litt endring i trenings rutiner osv de neste månedene.
Så framover nå blir det ingen klare mål på strongman trening osv. Skal drive mengde trening fram til jeg vet noe mer. Bare jobbe med grunnstyrken og forbedre svake punkter.
Trene strongman når det passer..

[HansJ]

03.Januar
Hjemme

Diverse oppvarming med kettlebells for aktivering av rygg, bein og armer.

Markløft
1x10 - 60
1x10 - 80
1x8 - 100
1x5 - 120
1x3 - 130
1x2 - 140
1x3 - 145 - reimer
1x3 - 150 - reimer

Rykkmark
5x1 - 100

Hantelroing
1x8 - 30
1x10 - 30
1x12 - 30 +3+3+3+3+3

Kommentar
Har problemer med at ryggen er skjeiv trent over lengre tid, drar mer med høyre side. Er også mer stiv i den siden. Merker det godt når jeg runder 140 kg i marken, da blir høyre side dominant.
Skal fokusere på å få retta opp i det så godt som mulig. Og få aktivert rumpe og bakside lår muskulatur mer, samt korsryggen.
Formen var ikke helt på topp, så ble en times trening i kjelleren bare.

[HansJ]

04.Januar
Hjemme

Benkpress
2x20 - 30
1x10 - 40
1x10 - 50
1x8 - 60
3x8 - 70

3x10 Pushups

Stående kettlebellpress
4x8 - 16

Kickbacks m kettlebell
2x10 - 8

2x3 min skyggeboksing

[HansJ]

05.Januar
Nodeland

Div oppvarming

Markløft/sumo markløft
1x10 - 40 / 1x8 - 40
1x10 - 60 / 1x5 - 60
1x8 - 80 / 1x5 - 80
1x6 - 100 / 1x5 - 100

Steinløft
2x3 - 80
2x3 - 100
1x3 - 110
3x2 - 140

Chins
3x6 KV
1x7 - m reimer

Bulgarsk utfall
1x6 - 10
1x8 - 10
1x10 - 10

Kommentar
Kun frokost i kroppen etter ei halv natt med jobbing. Men var ok trening etter forutsetningene.

[HansJ]

06.Januar
Hjemme

Core trening
Skyggeboksing med vekt 1kg
Tøying

[HansJ]

07.Januar
Hjemme

Div oppvarming

Strictpress stang
1x12 - 30
1x8 - 40
1x5 - 50
1x2 - 55
1x1 - 60
1x2 - 55
3x5 - 50

Kettlebellpress foran
3x10 - 16

Kickbacks kettlebell
1x12 - 8
1x16 - 8
1x20 - 8

Overheadext kettlebell
3x10 - 8

Kommentar
Enda latterlig dårlig i strictpress. Får bare fortsette å jobbe med det så kommer det etter hvert...

[Mr KO]

11. plass - Showlift 2011
3. plass - NM Yoke 2012 -90

Mål Showlift 2012 - Finalecut

Du må oppdatere signaturen din!

Mål for 2013?

[HansJ]

Det frista egentlig ikke pga den dårlig plasseringa på Showliften.... Men må man så må man jo

Blir litt lite strongman for tiden grunnet mye annet som skjer. Men får heldigvis trent greit hjemme med basis øvelser osv. Så skal bedre formen med det i løpet av våren!

[HansJ]

08.Januar
Hjemme

Div.Oppvarming

Knebøy
2x12 - 40
1x10 - 60
1x10 - 80
1x5 - 90
1x5 - 100 - smerte!

Trapbarmark
1x10 - 70
1x10 - 110
1x10 - 130
1x5 - 150
1x3 - 160
1x3 - 170
2x6 - 150 - belte

Framside lår
1x12 - 20
1x16 - 20
1x20 - 20

Legger
1x20 - kv
3x25 - 20

Bakside lår
3x20

Rumpeaktivering
2x20

Kommentar
En tulling som tok armbar/armlock? på meg på nyttårs aften når han skulle kødde, og dro til så det kom 3 høye knekk fra albuen, det henger enda igjen merker jeg. Klarte ikke gjøre knebøy pga det.
Venstre side av hofta er enda vond, så kutta knebøy og gikk over til trapbar mark i stedet, fikk ut litt aggresjon der........

[HansJ]

14.Januar
Hjemme

Markløft fra kloss Midt på kneet høyde
1x10 - 40
1x10 - 60
1x6 - 100
1x6 - 120
1x3 - 140
1x3 - 160
1x0 - 180
2x3 - 180 - belte og reimer
1x8 - 160 - belte og reimer

Rollouts
1x10 - KV
1x11 - 10
1x10 - 20
1x15 - KV


Kommentar
Nettopp hatt lang helg i Trondheim uten trening. Så var deilig å få bevegt kroppen litt igjen.
Kroppsvekt i dag 15.01.2013 var 93,5 kg, Gått opp litt i helgen

[HansJ]

15.Januar
Hjemme

Diverse frontbøy og lett knebøy, begrenset hvor mye grunnet albuen.
Bulgarsk utfall
Hofte trening
Legg trening

Klar for en overhodet press dag i dag. Blir artig. Går inn i treninga med mye motivasjon og glede Håper bare jeg ikke kjenner noe i albuen, har ikke merket noe på benkpress eller militærpress tidligere...

[HansJ]

16.Januar
Nodeland

Militærpress
2x20 - 20
2x10 - 40
1x5 - 50
1x3 - 60

Pushpress
1x5 - 70
1x3 - 80
3x1 - 85
1x5 - 70

Triceps pushdown stang
1x15 - 40
3x12 - 60

Fronthev/sidehev
2x20 - 5

Kommentar
Loyd og Svein Erik hadde benkpress krig på treninga, Svein Erik som seirene ut av det med blant annet en 3'er på 145 og 1 rep på 155. Loyd hadde en bom på 145 men gode løft under det. Godt det skjer noe i kjelleren på Nodeland når en selv ikke klarer prestere skikkelig....
Hadde før økta tenkt overstøt. Men holdt meg til pushpress for å kjøre skuldrene enda mer.

[HansJ]

17.Januar
Hjemme

Boksing på sekk
Planke

Kommentar
Fikk en fy fy av Tobias når det gjaldt over hodet treningen min her om dagen, så det vil bli endringer på den, og derretter også bedre framgang med mer trening 

[Auk89]

Hva slags endringer skal du gjøre a?

[HansJ]

Fokusere på pushpressen i hovedsak i stedet for striktpress. Altså motsatt rekkefølge på øvelsene fra sist trening. For mer tyngde på pushen.
Og begynne å gjøre 1-3-1 igjen (overstøt - pushpress - overstøt)
Trene benkpress med stopp, og mer smalbenk for lockout styrke