Når skal en trene armer ?

[hveding547]

Hei.
Når er det best å trene armer ?
Jeg trener triceps på bryst dagen, og biceps på rygg dagen.. Jeg føler at jeg får presset arm musklene mest på disse dager, men hva jeg "føler" trenger jo ikke være rett heller.

Så er det best å trene armer på egen dag, eller er det best å ta det ilag med bryst og rygg ?

Mvh Patrick.

[salta89]

Triceps skal ikke trenes før bryst og skuldre
Biceps skal ikke trenes før rygg..

Har eg fått med meg 

[hveding547]

Jo, det er jo ganske logisk. Etter som at biceps blir brukt under ryggøvelset og triceps i brystøvelser.

[xXUnknownXx]

Triceps skal ikke trenes før bryst og skuldre
Biceps skal ikke trenes før rygg..

Har eg fått med meg 

Fordi?

[hveding547]

Fordi... Er triceps utslitt, så vil ikke man være i stand til å løfte like mye/tungt som man kunne om triceps ikke var utslitt..
Eller er jeg helt ute å kjøre .. ?

[salta89]

Fordi?

keffor ikke ?

[tolan]

Hei

Hvis du trener rygg/biceps og bryst/triceps en gang i uka, kan du med fordel bytte om, slik at du får en indirekte trening på biceps (på ryggdagen) og en direkte (brystdagen) i uka. Det er litt lite med armer en gang i uka.

Så mitt forslag er bryst/biceps dag 1, minst to hviledager, så rygg/triceps. Da får du både biceps og triceps to ganger i uka. Bare husk å ha hviledager mellom den direkte og indirekte treningen.

Dette gjelder selvsagt kun dersom du trener splitten en gang i uken.

[Rita Immerstein]

Det er naturlig å tenke at man trener f.eks bryst og triceps sammen siden triceps er hjelpemsukulatur i brystreningen. Det samme gjelder for rygg og biceps.  Imidlertid kan du jo også tenke på prioritering av muskelgrupper. Har du bra skuldre, bryst og rygg, mens armene henger litt etter i muskelutviklingen? Da kan du med fordel trene armene i egne økter i noen uker før du går tilbake til ditt opprinnelige oppsett. På denne måten får du en ekstra treningsbelastning på armene - noe som kan ha en gunstig effekt når du går tilbake til opprinnelig treningsopplegg.

[Muskelsmurf]

Det er naturlig å tenke at man trener f.eks bryst og triceps sammen siden triceps er hjelpemsukulatur i brystreningen. Det samme gjelder for rygg og biceps.  Imidlertid kan du jo også tenke på prioritering av muskelgrupper. Har du bra skuldre, bryst og rygg, mens armene henger litt etter i muskelutviklingen? Da kan du med fordel trene armene i egne økter i noen uker før du går tilbake til ditt opprinnelige oppsett. På denne måten får du en ekstra treningsbelastning på armene - noe som kan ha en gunstig effekt når du går tilbake til opprinnelig treningsopplegg.

Stemmer. Symetri er optimalt:)

Trådstarter:

Spørs da helt hva nivå du ligger på... er du nybegynner ville jeg begynt med ett fullkroppsprogram. Nytter ikke begynne med vindugene på huset før grunnmuren er bygd.

[Martin S Berzerk]

armdag, er ganske geinalt.

[JohnD]

Det muskelsmurf sier er sant. Men jeg har kjørt som TS har gjort, men har byttet nå til bryst+biceps og rygg en helt annen dag og kjører da triceps med skuldre. Funker fett for meg.