3 dagers helkropp program

[Gainerbro]

Da var det tid for meg å få litt profesjonell hjelp med programmet mitt, beklager så meget om dere begynner å bli leie nå 

Har kjørt helkroppsprogram helt isiden jeg startet å trene for ca 10 måneder siden og det har fungert ganske bra for meg. Har gått fra 60 kg til nesten 72 kg og er 187 cm høy, fyller 20 om 2 uker

Det har blitt mye forandringer i programmet mitt på disse 10 månedene og det jeg har endt opp med nå er:


Crunches         3x12
Knebøy            3x5 (maks 6)
Benkpress        3x5 (maks 6)
Roing, Bredt     3x5 (maks 6)
Skulderpress    3x5 (maks 6)
Chin-ups          3x5 (maks 6)
Triceps            3x5 (maks 6)

maks 6 er bare hvis jeg kjenner at jeg orker en ekstra repitisjon, siste settet er vanligvis veldig tungt 

Målet er å gå opp i vekt/størrelse, skal hvertfall over 80 kg!
Noen meninger om programmet hadde jeg satt stor pris på

[Gainerbro]

Få med markløft og bytt ut crunches med planken, pallof-press eller lignende. Hvor ofte trener du dette programmet?

Trener dette 3 ganger i uka, mandag/onsdag/fredag tenkte kanskje å ta knebøy og markløft annenhver gang og se hvordan det funker!
hvorfor planken over crunches forresten?

[sugo yo 오]

hvorfor planken over crunches forresten?

Fordi magen din får masse trening med de andre øvelsene dine, planken kan styrke holdningen din i disse øvelsene. Jeg er ikke noe ekspert, og kan ikke forklare det noe godt. Les!!
Etter jeg begynte med planken får jeg nesten aldri vondt i korsryggen når jeg sitter lenger, noe jeg slet mye med etter masse tunge knebøy..