2-splitt?

[SMMO]

Har trent siden Januar dette året, og har vært innom tre programmer til nå. De to første var for hele kroppen (måtte få inn litt grunnstyrke), og det jeg har nå er ett to-splitt program. Slik det ser ut nå så trener jeg rumpe/bein/mage på det ene, og armer/skuldre/rygg på det andre. Er veldig fornøyd med rumpe/bein/mage programmet mitt, men trenger litt hjelp til det andre. Jeg tar øvelsene biceps curl (på maskin og med frivekter), triceps hantel, kickback, skulderpress, og sidehev + ryggøvelser. Føler ikke jeg får noe utbytte av sidehev og kickback, så det jeg egentlig trenger hjelp til er å finne noen andre øvelser som jeg kan ta istedet for disse. På forhånd takk!

[SMMO]

Har trent siden Januar dette året, og har vært innom tre programmer til nå. De to første var for hele kroppen (måtte få inn litt grunnstyrke), og det jeg har nå er ett to-splitt program. Slik det ser ut nå så trener jeg rumpe/bein/mage på det ene, og armer/skuldre/rygg på det andre. Er veldig fornøyd med rumpe/bein/mage programmet mitt, men trenger litt hjelp til det andre. Jeg tar øvelsene biceps curl (på maskin og med frivekter), triceps hantel, kickback, skulderpress, og sidehev + ryggøvelser. Føler ikke jeg får noe utbytte av sidehev og kickback, så det jeg egentlig trenger hjelp til er å finne noen andre øvelser som jeg kan ta istedet for disse. På forhånd takk!

Trenger fortsatt hjelp! (:

[SMMO]

Jeg synes sittende hantelpress (skulderpress) og sidehev er konge øvelser. Prøv å variere på sidehev muligens.
Kan kjøres sittende, stående, liggende (vist her: http://myrevolution.no/s/enarms-liggende-sidehev-med-myo-reps/), i kabel, en arm om gangen osv.. Finnes mange alternativer.

På triceps kan du f.eks. prøve ut dips og smalbenk. To bra øvelser

Takk for hjelpen! Setter stor pris på det.

[sugo yo 오]

Hva for rygg, skulder og brystøvelser tar du da? Kan du skrive alle? Trener du med maskiner på disse muskelgruppene?

[SMMO]

Hva for rygg, skulder og brystøvelser tar du da? Kan du skrive alle? Trener du med maskiner på disse muskelgruppene?

For rygg tar jeg en maskin, men vet ikke hva den heter. For skuldre og bryst tar jeg sidehev, skulderpress og benkpress. Ikke med maskiner

[sugo yo 오]

hmm, er ikke helt enig i det.

Hva slags skulderpress tar du? Har du prøvd stående militærpress/overhode press med stang? Kan legge på mer vekter enn du kan med hantler og får aktivert hele kroppen. Jobber mage, bryst, armer, skuldre - hele kroppen jobber med å holde deg stabil.. så du går glipp av noe om du ikke tar det mener jeg. kan sjekke det ut her: http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/

Ryggen din får neppe nok juling av å trene i en slik maskin (uansett hva slags maskin det er). Det blir veldig mye samme bevegelsen hver eneste gang og det vil i lengden føre til at noen muskler blir underutviklet.

Om du tar med Markløft, Stangroing og Pullups i programmet ditt for ryggen og biceps(og resten av kroppen til en grad) kommer du antakeligvis til å se mye fremgang. Øvelsene du trener nå blir aldri å utnytte kroppen sitt maks potensiale mener jeg da.

her e noen artikler for de øvelsene jeg nevner som jeg liker veldig godt:

Stangroing: http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
Pullups: http://stronglifts.com/10-ways-to-get-stronger-at-pull-ups-fast/
            http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/
Markløft: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

[SMMO]

hmm, er ikke helt enig i det.

Hva slags skulderpress tar du? Har du prøvd stående militærpress/overhode press med stang? Kan legge på mer vekter enn du kan med hantler og får aktivert hele kroppen. Jobber mage, bryst, armer, skuldre - hele kroppen jobber med å holde deg stabil.. så du går glipp av noe om du ikke tar det mener jeg. kan sjekke det ut her: http://stronglifts.com/how-to-overhead-press-with-correct-technique/

Ryggen din får neppe nok juling av å trene i en slik maskin (uansett hva slags maskin det er). Det blir veldig mye samme bevegelsen hver eneste gang og det vil i lengden føre til at noen muskler blir underutviklet.

Om du tar med Markløft, Stangroing og Pullups i programmet ditt for ryggen og biceps(og resten av kroppen til en grad) kommer du antakeligvis til å se mye fremgang. Øvelsene du trener nå blir aldri å utnytte kroppen sitt maks potensiale mener jeg da.

her e noen artikler for de øvelsene jeg nevner som jeg liker veldig godt:

Stangroing: http://stronglifts.com/how-to-master-barbell-row-technique/
Pullups: http://stronglifts.com/10-ways-to-get-stronger-at-pull-ups-fast/
            http://stronglifts.com/how-to-do-pull-ups-and-chin-ups-with-proper-technique/
Markløft: http://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/

Ryggen er jeg egentlig ikke ute etter å få så kjempemye resultater på, med hensyn til at jeg har hatt store problemer med den etter ett år som cheerleader i USA.. Etter at jeg begynte med den maskinen (som trener nedre del av ryggen) har jeg aldri hatt vondt, men jeg er redd for å trene den formye.

Men kanskje jeg skal se litt mer på militærpress Takk for tipset!

[sugo yo 오]

Trener du plankevarianter da? JEg synes det er veldig effektivt mot korsryggsmerter. Vet ikke om det ville hjulpet i ditt tilfelle men jeg har gode erfaringer med det.

[SMMO]

Trener du plankevarianter da? JEg synes det er veldig effektivt mot korsryggsmerter. Vet ikke om det ville hjulpet i ditt tilfelle men jeg har gode erfaringer med det.

Ja jeg trener opptil flere varianter av planken, og syns den også hjelper. Tar den vanlige varianten (står på albuene), og så tar jeg sideversjonen