Sticky: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk

[UpAndComming]

Unngå frukt. Grønnsaker er helt greit, men ingen grunn til å dytte på med fruktsukker på den tiden av døgnet.

[Haalvor]

Takk for hjelp! Blir for det meste gulrøtter for meg da. Andre gode grønnsaker å knaske på kveldstid ?

[UpAndComming]

Alle former for salat er bra. Rett og slett en vanlig grønn salat. Brokkoli er fint f.eks.

[Haalvor]

brokkoli er nydelig ja.. alltid til middag blander ofte en liten salat med tunfisk, grønnsalat og løk.. Litt mer snadder enn å bare ete fra boksen. Blir mer og mer fascinert over DC for hver gang jeg leser om det altså. Ikke minst for hver treningsøkt hvor man innser mer og mer hvor godt det funker

[Norwegian power]

hva skal legge man legge til først static holds eller rest pauses i oversettelsen så står det static holds , men mener og ha lest mange ganger her at mange legger til først rest pauses.

takker for raske svar

[Caepp]

Om jeg ikke er helt på feil jorde så legger du til først én restpause, så to, så static holds til slutt.

[Big Boy]

SS
SS + statisk
RP
RP + statisk
2RP
2RP + statisk

[Norwegian power]

ss betyr?

[Big Boy]

Straight sett

[epCz]

Leste artikkelen, og må si dc virker som et ganske bra sammensatt program, og tenkte jeg sku prøve å følge dette noen måneder å se:D

men har et par spørsmål jeg håpte på å kunne få besvart:

Er jo 3 rotasjoner, så mangler 2 øvelser på hver av disse muskelgruppene:
Noen som har flere eksempler en de som er nevnt?

Hamstrings: Strake markløft,

Quadriceps: Knebøy

Ryggvidde: Smalt, Bredt Nedtrekk

Ryggtykkelse: Markløft

beinøvelsene burde helst kunne utføres ved hjelp av løse vekter, etter som jeg ikke trener på noe helsestudio der de har maskiner!!

Ps: det er jo ingen øvelser for å trene nakke, Traps (trapezius) ?? går det ann å legge inn noen øvelser her; slik som Shrugs og stående roing??
Takker for alle svar!

[Down and coming]

Nakke trenes ikke innen DC. Gjør det som han forklarer det, og om ikke ihvertfall ikke kall det dc

[epCz]

dc eller ikke dc? kofor ikke trene nakke ?

men trenger noen andre øvelser på bein eg ? noen?

[Hee1o]

CALVES
calves on a leg press
standing calf raises
calves in hack squat
seating calf raises
any calf machine with a good range of motion

HAMSTRINGS
seating leg curls
standing leg curls
lying leg curls
stiff leg deadlift
sumo presses

QUADS
squats
smythe squats
hack squat
leg press

Nakken får du kjørt ved deadlifts, roing osv osv.

[epCz]

takker Foreign Kid

men hva er sumo press og hack squad ?

[Hee1o]

Hei!

Sumo betyr at du står i en 'sumo-stilling', altså med føttene lengre fra hverandre (langt ut!) og har tærne pekende litt ut.
F eks kan du bruke sånn benpressmaskin hvor du tar føttene helt ytterst på hjørnene om det er stor plass på den, eller gjøre knebøy med det.

Hacksquat er et knebøy hvor du har stanga bak ryggen/hvor du holder med på en sånn maskin. Vanskelig å forklare.