Takker for svar gutter. La inn litt mange RP der (klipp og lim på pc er enkelt:-) Skal lese gjennom en gang til ja.
#Når det gjelder skuldre, så synes jeg forside får alt for mye trening, og er overutviklet på meg(trent i 10 år)- derfor uthevøvelsen.
#Har mange flere enn en øvelse i reserve, god øvelsesbank- ville bare ikke skrive opp alle her. Bytter selvfølgelig ut etter hvert som stagnasjonen kommer. Litt av poenget er vel å bli sterk i flest mulig øvelser...?
#Spider curl: ligger med magen på en 45 graders benk.Midten av brystet omtrent ved enden av benken- armene henger rett ned. Bruk en Ez-stang og curl i vei. Får minimal mulighet til juks!
#Kan ikke være enig med dere på hvor jeg skal starte gutter!
Mulig jeg er litt vrang og må unnskylde meg etterpå, men skal ALLE, uansett treningsgrunnlag starte på nivå 1?
Ser at det står det, men ofte er erfaringer noe annet. F.eks det han skrev om negativ fase på 6-8 sec- viste seg å 4-5sec.
Jeg ligger allerede nå og kjører negativer og forced reps med hjelp. Har f.eks for vane å holde 20-30 sec på toppen i siste chins, så static er heller ikke helt fremmed. Drop sett kjører jeg flere av i forskjellige øvelser. Har 68 økter på 76 dager nå og det går bra. Fører treningsdagbok og spiser for harde livet.
Jeg er gjennomtrent, tåler mye trening. Å kjøre en serie til failure for f.eks bryst høres for meg utrolig lite ut! En typisk økt er nå:
Benkpress:
120x8
130x4(gjerne to siste meget sakte ned- hjelp opp)
120x6
Skråbenk handtler:
40x10
40x10
Skrå flies med cabler:
25x15
25x15- drop.
Og strekker alltid ut med flies cablene.
Holder alltid igjen 5 sec på siste rep der det er mulig, er jo sterkere i den negative fasen.
Mente ikke at jeg alltid skal kjøre 8+4 rep. Ment som et utgangspunkt. Vil jo variere etter hvert som man legger på/stagnerer/dagsform. Mellom 10 og 15 totalt...
