Sticky: Doggcrapps treningsprinsipper oversatt til norsk

[nikkolai]

ja, 14+6+3 er jo 23 (er vel slik det regnes)

Hva bør jeg bytte ut sidehev med da, fronthev? eller "trekk-opp-til-hake-med-ro-stang"?

Ellers da, ser det greit ut?

Prøvde første dagen i dag, gikk bra, brukte relativt kort tid men..glemte dog litt av de negative repsene

[Big Boy]

Stående roing ja...

[Hee1o]

Bytt det ut med en smith-øvelse, en maskin eller skulderpress med hantler?

Beinspark kan også bli byttet ut. (Gidder ikke lese over mer.)

[nullet]

Kanskje litt teit spørsmål det her men..

Når man boler, slik som Doggcrap selv gjør, vil man ikke mest sannsynligvis bli kjempestor etterhvert uansett hvilket program man følger da? Er det bare snakk om minimale forskjeller for bolerne?

Trenger man så mye restitusjon når man boler da? If not, hvorfor kjører Doggcrap selv Doggcrap-trening?

Virker som mange tror man kan spise en tabelett eller stikke en sprøyte så blir man grisestor. Latterlig! Hadde det vært slik tror jeg du hadde sett mange kjemper rundt på gymene i landet...

[nikkolai]

Når man skal øke i vekt, så klarer man jo færre reps..hvordan man vet man om det er en økning da? hvis jeg f.eks klarer 10reps på 100kg, så neste gang 7 på 105kg...er det "godkjent"?

Og legger, 15 sek statisk fase er jo drit lenge, hjelper det virkelig til å bygge??

[Molde]

Når man skal øke i vekt, så klarer man jo færre reps..hvordan man vet man om det er en økning da? hvis jeg f.eks klarer 10reps på 100kg, så neste gang 7 på 105kg...er det "godkjent"?

Og legger, 15 sek statisk fase er jo drit lenge, hjelper det virkelig til å bygge??

Det med økningen er noe du bør vurdere selv, kan bruke diverse styrke-kalkulatorer på web'en.. Det hjelper sikkert siden nesten alle jg kjenner vokser av DC, på alle kroppsdeler..

[nikkolai]

okey, høres bra ut.Syntes de negative repsene er vanskelig jeg. Både vanskelig å gjøre det lenge nok, og ikke minst å prøve å ha cirka like lang neg.reps tid..Er i gang med andre runde nå.

Er du fra Molde btw, Molde?

[Molde]

okey, høres bra ut.Syntes de negative repsene er vanskelig jeg. Både vanskelig å gjøre det lenge nok, og ikke minst å prøve å ha cirka like lang neg.reps tid..Er i gang med andre runde nå.

Er du fra Molde btw, Molde?

Ja, er uheldigvis fra denne byen.. trener riktignok ikke doggcrapp nå..MEn kan treningsprinsippene..

[dunny]

Nikkolai: Bare kontroller negativen. Ikke tenk på om den er på 5 eller 6 sek. Bare pass på at du kan når som helst løfte opp vekta igjen i løpet av den negative fasen.

[Ventura]

Dag 1
Bryst - Skråbenk med hantler - Benkpress - Skråbenk i smith
skuldre - Sidehev - Skulderpress m hantler - Arnoldpress
triceps - Pushdown - smalbenk - dips
ryggbredde - Chins - Fremoverbøyd hantelroing - Nedtrekk med bredt grep
ryggtykkelse - Rygghev - ? - Markløft

Dag2
Biceps - Curl med hantler, sittende - Konsentrasjonscurl - Stangcurl
Underarmer - Grippers? - Underarmscurl - rulling
Legger - tåhev - tåhev i et apparat - tåhev med stang på nakken
Forside lår - Knebøy - benpress - lår ext
Bakside lår - strake mark - lårcurl - ?


Ser øvelsene greie ut? Har valgt ut de jeg liker. Bindestrekene er mellom øvelsen til neste gang, så det ikke blir noen missforståelser der.

[Ventura]

bumper denne

[aiwass]

Drit i lårcurl, benspark (extensions) og sidehev... ihvertfall hvis du vil følge Dantes prinsipper. Fokusér på flerleddsøvelser.

[Ventura]

takk for svar.. Har du noen forslag til øvelser?

[Ole Ø.]

Jeg tror du kanskje har misforstått litt. Enten det eller så har jeg. Jeg tror roing og slikt skal på ryggtykkelse(mark og selfølgelig). Og chins, nedtrekk osv går på ryggbredde.

Når det kommer til lårcurl så blir vel det litt drøyt å droppe denne øvelsen. Spesielt ettersom dette er en av FÅ muligheter å få trent bakside lår.

Isteden for legext kan jeg anbefale utfall.

[bjørn`]

Strakmark trener vel bakside lår?