ll

[Hightow3r]

Dagens økt:

Trene på ett råttesenter/fysiolol idag pga utenbysreise. Hadde flere maskiner en det var kg i frivekter tilsammen! dritt Ergo ble det en litt anderledes trening idag..


Oppvarming...

Markløft: 90x10
            100x10
            110x08
            110x08

I markløften brukte jeg cirka alle vektskivene de hadde der..

Nedtrekk bredt grep: 3x10 (fikk syk pomp i latza idag :O )

Vertical roing på en harry maskin: 12-12-10 (utrolig nok kjente jeg også denne i latza, og mittre rygg)



Siden de hadde ca 5kg tilsammen i manualer ble også Skulderpressen gjort i en maskin der du bruker lufttrykk som antall kg. WTF

greide etter ca 5minutter å finne ut hvor mange kg som var hva og fikk etter hvert kjørt noen sett. Maksinen fungerte dog som en blanding av framsideskuldre, så ett helvettes slit på baksideskuldre, før maksinen til slutt brukte kunn triceps =) Nok en LOL

ble tilslutt etter en del syting inni hodet mitt utført fantastiske 3 sett på 12 reps med noen frustrerende tanker i hodet.


Bakside skuldre med cabler 3x10

Avsluttet det hele med schrugs! 2x10


En grei økt siden jeg ble så umåtelig forbandet på alle de maskinene. Fikk jo tatt i litt ekstra da !

[Hightow3r]

Ble syk på lørdagen, så har ikke vært noe trening siden da. er fremdeles i litt smådårlig form, så skal se i morgen om det ikke blir en lett økt :p

Ellers har jeg nesten ikke fått i meg mat i helga.. så vekta er faktisk på 88kg nå. Regner med den går litt opp igjen når jeg kommer inn i rutinen med mat og drikke igjen : )

[Hightow3r]

4 dager uten trening nå, møkklei! Formen er blitt en del bedre så kjører på med trening i morgen! Psyked !

[RobinBerget]

I morra bi det !

[Hightow3r]

Jess! nettop vært å handla kyllingfilet, roast(beeef) og egg ! ska få trøkk på trening i mårra !

[andersc92]

Nakke-file og litt karb før trening!

Så blir det Kyllingfile & magerkesam etter trening! Goodshit man!

[Hightow3r]

kyllingfilet og litt carb før trening hær  så blir det laksefilet og egg utover kvelden !


Når drar vi? :-D

[andersc92]

Må hære med han Berget

[Hightow3r]

Første økt etter 1 uke med forskjølelse og dritt:

alt var ett slit idag!

Benkpress: 80x10
               80x08
               70x08
               65x08

cabel flyes: 3x10

dips: helt vanvittig tungt.. 3 sett med kv x06

brystpress maskin: 2x12

tricep pushdown 3x12


råttn økt O#rmfkfe3

skal se om jeg får slengt opp ett form bilde ikveld :p

[Hightow3r]

Da blir det trening på ett ukjent gym i morgen! Nok en gang utenbys, så skal på fysioform i Sandnessjøen å se om det er no trøkk!

Ser også frem til fjelltur/grilltur i helgen ! skal endelig ha en spisedag i morgen eller på lørdage etter 1,5 uke med bare ren og sunn mat !

[andersc92]

ok

[Hightow3r]

Trente idag på fysioform i en annen by, slettes ikke så verst studio !

Markløft: 90x10
             100x08
             110x08

Sittende cabel roing smaltgrep: 3x12

nedtrekk bredtgrep: 3x12


Skulderpress: 3x10

Pecdec bakside skulder: 3x12

Sidehev: 3x12

Fronthev 4x12

Bicepcurls 2x12

Grei økt, sinnsyk rå pump i skuldrene !

Har forøvrig spisedag idag ! men holdt meg litt i nakken, og ikke spist så veldig usunt, blir litt godis til kvelds nå også !

Ha en forrykende kveld !

[Hightow3r]

Treningen idag:

Oppvarming..

Knebøy: 90x08
           110x05
           120x02
           130x01
            70x10


Lårspark: 3x12

Lårcurls: 3x12

Sittende tåhev 12-15-15-15

Helt grei økt! gikk overaskende bra i knebøy selv om jeg kjørte mark igår.

[Hightow3r]

vært små-forkjølet i 2 uker nå.. sinnssykt lavt energinivå og elendige økter for tiden.. 

Dagens:

Oppvarming..
Benkpress: 80x08
                 90x03 ( WTF, var ikke sjangs til en til.. )
                 70x10
                 60x10

Dips: kv x 08
        kv x 08 (var mere skjelven ett ett kraftig jordskjelv)

Cabel flyes 3x10

Skråbenk i smith: 3x 08

Brystpress maskin 3x 10

Smalbenk i smith 3x 08

Triceps pushdown 2x10


helt trasig form på alle pressøvelser.. skjelver som ett helvette og henda bare svikter..

Dra-øvelser på rygg går overaskende bra for tiden.. men pressøvelser derimot..

[Hightow3r]

Konge økt idag :

Oppvarming

Knebøy 100x08
            120x04
           130x01
           140x01
           150x01 (Ny rekord )
           100x05

hadde en super god oppvarming så de første settene gikk så sinsykt lett at jeg tenkte jeg skulle kjøre litt på! så steg gradvis i vektene å endte til slutt på 150kg ! gikk ta til hofteleddet var parrallelt med kneet og gulvet. ble sittende i sikkert 1,5 sekund der før jeg greide å gå opp igjen, men gikk til slutt ! skal prøve å få video av neste ukes knebøy !

Benpress: 08-06-10

Lårspark: 08-08-12

Lårcurls: 10-12-12

Tåhev 12-08-06

kjørte til slutt litt mage ! har ikke kjørt egen mageøvelse på år og dag så det svei for å si det mildt !

Veldig fin økt!!