ll

[Hightow3r]

Backday:

Stangroing : 70kg x 08
                    60kg x 08
                    60kg x 08
                    50kg x 12

Chins: kv x 5
           kv x 4
           kv x 3


Sittende roing: 3x10

Nedtrekk bredtgrep: 3x12

en arms cabel-rows 3x08

nedtrekk smaltgrep: 3x12

Bicepcurls 3x10

[Hightow3r]

Jeg er forøvrig FITTELEI det ødelagte kneet mitt nå.. Ser folk kjører markløft og knebøy som bare juling å der står jeg å kjører stangroing å ikke Noe føtter..

På grunn av misunnelsen på dudn som kjørte knebøy idag, tenkte jeg å prøve å trene høyre foten min så den kanskje tar igjen venstre snart. Kjørte benpress med kun høyrefoten. kunne ha på en plate å måtte assistere med hånda ))))

Kan jo gå, og til og med springe om jeg har promille, men lårspark med 1 plate eller benpress med 2 plater er går ikke. Nå er jeg møkklei, og vil trene bein!!

Måtte bare få det ut .

[Hightow3r]

Shoulders babby !

Skulderpress manualer: 27,5kgs x10
                                      27,5kgs x08
                                      25   kgs x08
                                      25   kgs x06
                                      20   kgs x10


Sidehev 12kgs x 10
              12kgs x 08
              10kgs x 08
                8kgs x 15


Revers flyes baksideskulder 2x10

Foroverbøyd sidehev bakside skulder 2x10

Smalbenk: 60kg x10
                 60kg x10
                 60kg x08 + 40kg x05


Fronthev 3x10

Tricep pushdown 3x10

seated dips 3x08


Fin økt, men kjenner det tar på å trene 3dager på rad. tror jeg må justere noe her.

[Hightow3r]

Har ett egenkomponert program jeg kjører, og lurte på om noen har noen innspill? Ser det greit ut?

Mandag: Bryst/tricep
Benkpress: 5x5
Hantelpress skråbenk: 3x08
Dips: 3x10-12
Cabel flyes: 3x10-12
Tricep pushdown: 3x10-12

Tirsdag: Rygg+bicep
Stangroing: 4x6-8
Chins: 3xfailure (pingleveik her)
Seated rows: 3x08-10
Nedtrekk bredtgrep: 3x08-10
Bicepcurls: 3x08-10
Nedtrekk v-bar: 2x12

Onsdag: Hviledag

Torsdag:skuldre + tricep
Skulderpress/militærpress: 5x5
Sidehev: 3x10-12
Reversed flyes baksideskulder: 3x10-12
Fronthev: 3x10-12
Smalbenk: 3x8-10
Tricep pushdown: 3x10-12
Shrugs

Fredag/lørdag: Tirsdages ryggøkt.


Får sikkert kommentar på hvorfor jeg ikke kjører bein. Det er fordi jeg har reaktiv artritt i høyre kne og ankel og kan ikke trene ben, kan egentlig bare gå på foten.

Jeg kjører også en ekstra ryggøkt som dere ser da jeg føler den henger etter,(helge økta blir det jeg føler henger etter, så kan variere)

Noen som har noen innspill?  Både god og sur kritikk : ) ? med tanke på oppsett, repps og alt..

[Hightow3r]

Rygg+ bicep idag:

Seated cabel rows: 10-10-08-08

Chins: kv x5
          assisted: x8
          assisted: x10

Nedtrekk smalt grep: 3x10

Straight arm lat-pulldown: 3x10 (ny øvelse som jeg kjente godt i Latza ! )

Incline bench rows: 3x10 (nokk en ny øvelse jeg prøver)

3sett med bicep i bicep maskin. 

Halvslapp trening men følte jeg fikk god kontakt med rygg: )!

[Hightow3r]

chestday:

Benkpress: 85kg 5x5 gikk sykt lett..

Chestpress maskin: 3x10

chest dips: 2x08

1x cabel flyes.. Fikk tidenes crash, kvalme slapphet eller no å hold på å spy ned hele lokalet. Nå er jeg hjemme og enda ikke fått i meg noe mat eller noe som helst, kvalm som bare faen. Vurdere hvileuke i en uke nå.

[Hightow3r]

39,4 i feber, tror jeg gjorde lurt i i å dra tidlig hjem fra trening !

[Keiseren]

Antar du ikke trener bein pga skade? Ellers synes jeg programmet så fint ut (nesten programforpliktet til å si det, da jeg kjører noe veldig likt selv!;) Kjører du dips i hovedska for bryst eller triceps? Synes kanskje også det så litt rart ut at du kjørte rygg, deretter en øvelse biceps og så en ny øvelse rygg?

[Hightow3r]

ja, har en diagnose i høyre kne og ankel som gjør at det for tiden er umulig å trene bein. Kjører dips hovedsaklig for bryst.  Det med ryggøvelsen er bare for å peise ut bicep og ryggen enda litt til på slutten av programmet, kjører lett med full fokus på teknikk.

Ellers kjører jeg trening igjen nå denne uken, starter i morgen (mandag) etter en uke med hvile pga kvalme, feber og hodepine og ellers influensalignende symptomer.

Jeg kjørte jo 5x5 på 85kg i benken sist mandag, og det er etter planen det jeg skal kjøre i morgen bare med 87,5kg da jeg øker 2,5kg hver uke. Men siden jeg har hatt hvileuke, burde jeg drite i det? begynne lettere eller bare prøve å peise på?

[Keiseren]

En hvileuke skal vel i teorien ikke ha noe å si på styrken. Kanskje er bare motivasjonen og energinivået litt høyere enn normalt? Jeg hadde forsøkt 87,5 hvertfall, så får du heller bare ta av noe hvis det blir for mye;)

[Hightow3r]

Joa, men  jeg tok i utgangspunktet  hvileuke pga feber, slapphet, kvalme osv, og ikke bare for å kjøre en hvileuke. Så om jeg fremdeles bare bør, peise på? haha, føler meg ihvertfall i fin form !

[Kurdî]

Joa, men  jeg tok i utgangspunktet  hvileuke pga feber, slapphet, kvalme osv, og ikke bare for å kjøre en hvileuke. Så om jeg fremdeles bare bør, peise på? haha, føler meg ihvertfall i fin form !

Egentlig null problem å bare "peise på" etter en hvileuke. Selv kommer jeg sterkere tilbake etter en hvileuke enn ellers, så om du kjører 87,5kg i benk istedenfor 85kg vil ikke være noe problem...

[Hightow3r]

jeg "peisa på" på dagens økt og fulgte planen om å øke med 2,5kg hver uke. det gikk RÅTT!!!

Må bare få si noe om dagens benkøkt: Etter en uke med lite, dårlig mat, og generelt sykdom og helvette, var jeg sikker på at dagens økt kom til å gå til helvette og forventet ett settback på hvertfall 5-7,5kg i benken.

Under oppvarming til benkpress der jeg kjørte 20, 40, 60, 70, og 80kg følte jeg det var drit fitte tungt å tenkte , aldri om jeg klarer 1 repp en gang på 87,5kg. Men jeg "PEISA PÅ" alikevell å ble meeeget overasket

benkpress: 87,5kg 5x5 ..... CHECK! gikk faen meg lett og! Blir så sinnsykt motivert av å bare kjenne at formen blir bedre og bedre ! kunne sikkert tatt 90 5x5 helt greit idag og.. måtte bare si det..


Øvelsen jeg kjørte idag :

benkpress 5x5 @ 87,5kg
Hantelpress: 40kgs x06
                     30kgs x08
                     30kgs x08

Chest dips: kv x 12 (kunne også tatt flere her, og skjønner ikke hvordan det skal gå ann)
                   kv x 10
                   kv x 10

Cabel flyes: 3x10

Tricep pushdown 3x10

rå økt igrunn.. Skjønner meg ikke helt på kroppen min, men men

[Kurdî]

Hva var det jeg sa 

[Hightow3r]

yeah buddy ! Vet jo at alle beslutninger om motstand osv til slutt blir bestemt av dagsform, men kjekt å få noen til å motivere meg til å peise på ! haha